【노인 대상】추운 2월을 이겨내자! 추천 건강 레크리에이션

행복하면 손뼉을 칩시다 체조

노래 두뇌 트레이닝 체조 ‘행복하면 손뼉을 치자’ 노인이 초간단하게 할 수 있는 체조

체조에 손뼉치기와 노래를 도입해, 몸을 움직이면서 동시에 두뇌 훈련의 효과도 더해보는 건 어떨까요? 여기서는 ‘행복하면 손뼉을 쳐요’를 부르면서, 박수 치기나 발 구르기 등으로 몸을 충분히 움직입니다.

기본은 노래의 리듬을 타는 발 구르기 동작에, 가사에 맞춰 손뼉 치기를 끼워 넣는 구성입니다.

손뿐만 아니라 어깨나 무릎을 두드리는 동작을 포함하면, 어떻게 움직여야 하는지에 대한 집중력을 높이는 동시에 전신의 혈액 순환 개선에도 도움이 됩니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

감염 예방 체조

【고령자】겨울 감염 예방 체조 총정리판! 추운 겨울에도 병에 지지 말고 건강하게 지내요!!【건강 체조】

추운 계절에는 공기도 건조해지고 감기 등의 위험도 높아지죠.

그런 감염 예방에도 도움이 되는, 몸뿐만 아니라 입도 함께 움직이는 체조입니다.

기본적으로는 몸을 크게 쭉 뻗는 운동이며, 횟수를 또렷하게 소리 내어 말함으로써 입의 운동도 동시에 수행하는 이미지를 떠올리면 됩니다.

몸을 움직였다면, 입술 등 입 주변에 주목해 운동하여 매끄러운 발음과 침 분비를 촉진해 봅시다.

입뿐만 아니라 몸도 함께 움직이면 전신의 혈액순환 개선에도 도움이 될 것 같네요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

낙상 예방 체조

[노인] 넘어지지 않는 몸을 만드는 체조 총정리판!! 흘려보기만 해도 낙상 예방 체조! [건강 체조]

추운 계절에는 근육도 굳어지는 느낌이 들고, 몸이 원활하게 움직이지 않으면 넘어질 가능성도 높아지죠.

그런 낙상 예방에도 이어지는, 발을 중심으로 전신을 꼼꼼히 풀어주는 체조입니다.

먼저 팔과 어깨를 크게 움직이는 준비 운동으로, 전신을 따뜻하게 하면서 다리 운동을 올바른 자세로 수행할 수 있도록 합니다.

그다음에는 다리의 움직임도 활용한 전신 운동으로 확장해, 허벅지와 종아리, 발목 등도 충분히 움직이는 것이 포인트예요.

팔과 다리의 동작을 조합하면 생각하는 요소가 더해져 효과가 더욱 높아지므로 추천합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

눈이 펑펑 체조

겨울에 추천하는 모두 함께 만드는 노래 체조 오늘의 두뇌 트레이닝·요양 예방·치매 예방

겨울의 계절을 표현한 대표적인 곡 ‘눈’을 부르면서 즐겁게 몸을 움직이자는 내용입니다.

노래를 부르며 동시에 몸을 움직이면 뇌 훈련 효과와 입 주위 근육을 풀어주는 효과도 확실히 더해집니다.

동작으로는 가사에 맞춰 눈이 내리는 모습을 표현하고, 팔과 다리의 상하 움직임을 제대로 의식하는 것이 중요합니다.

큰 소리를 내면서 몸을 부드럽게 움직일 수 있도록, 준비 운동으로 몸을 푼 뒤 올바른 자세로 진행하는 것을 추천합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

의자에 앉아서 발렌타인데이 키스 체조

발렌타인데이 키스 노래로 의자에 앉아 체조하기 [슬로우 편] 키즈·노년층 대상

발렌타인데이를 대표하는 곡으로 국민적 인지도를 자랑하는 ‘발렌타인 키스’.

가수이자 배우로 활약하는 고쿠쇼 사유리 씨가 1986년에 발표한 곡으로, 추억을 떠올리는 어르신들도 계실 것입니다.

경쾌한 사운드가 전개되는 멜로디에 맞춰, 의자에 앉은 채 상반신을 움직이는 체조입니다.

원곡보다 슬로 템포로 편곡되어 있어 천천한 동작으로 따라 할 수 있어 어르신들에게 추천합니다.

2월의 분위기를 느낄 수 있는 곡과 함께, 건강 유지에 도움이 되는 체조에 도전해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

mutō

문제를 신고하기

도깨비 팬티 노래체조

절분에 추천 오니의 팬츠 노래 체조 2022년판

NHK ‘미나나노우타’에 기용된 일이나 다나카 세이지 씨가 1975년에 발매한 것으로도 알려진 ‘오니의 팬츠’.

이탈리아에서 제작된 ‘후니클리 후니클라’를 편곡한 곡은 일본에서도 높은 인지도를 자랑합니다.

이 일본어 가사에 맞춰 포즈를 취하는 안무가 고안되어 있어, 독특한 상반신 체조를 즐길 수 있을 것입니다.

몸의 움직임에 맞춰 노래에 도전함으로써, 신체를 움직이는 것과 동시에 두뇌 활성화에도 연결됩니다.

2월을 대표하는 캐릭터인 오니를 테마로 한 체조에 도전해보는 것은 어떨까요?

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

mutō

문제를 신고하기

하히후헤호 웃음 체조

대대대웃음 레크 하히후헤호로 웃는 체조 [노인 돌봄 예방 두뇌 트레이닝 간단 레크 체조]

추운 계절에는 몸뿐만 아니라 얼굴 근육까지도 굳어 있는 듯한 느낌이 들죠.

그런 얼굴과 몸의 근육을 모두 제대로 풀어 주면서, 웃음소리를 내어 행복해질 수 있는 체조입니다.

몸의 모양으로 ‘하히후헤호’ 각각의 글자를 표현하고, 몸의 모양에 맞춰 웃음소리를 또렷하게 내봅니다.

크게 소리를 낼 수 있도록 자세를 의식하는 것이 포인트이며, 목소리와 함께 전신을 풀어 몸도 마음도 건강해질 수 있도록 모두 함께 또렷한 목소리를 겹쳐 봅시다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기