【노인 대상】추운 2월을 이겨내자! 추천 건강 레크리에이션
2월은 1월에 비해 점점 따뜻해지지만, 지역에 따라서는 아직도 추위가 남아 있죠.
사실 2월까지는 인플루엔자나 노로바이러스 등의 감염증이 절정을 맞는다고 하며, 뇌경색도 2월까지는 전국적으로 증가하는 시기라고 해요.
이번에는 아직 한기가 남은 시기를 웃으며 이겨낼 수 있는 레크리에이션을 소개합니다!
2월에는 발렌타인데이와 절분 등도 있어, 아이디어에 따라 어르신들도 즐겁게 참여하실 수 있어요.
부디 데이서비스나 노인 시설에서 활용해 보세요!
【노인을 위한】추운 2월을 이겨내자! 추천 건강 테마 레크리에이션(1〜10)
봄 노래로 체조
아직도 매서운 추위가 이어지는 2월, 이제 슬슬 봄이 기다려지기 시작하죠.
그런 봄에 대한 기대를 높여 줄 동요 ‘봄이 왔다’에 맞춰 몸을 움직이는 체조입니다.
기본은 곡의 리듬을 타는 발 구르기 동작이고, 여기에 팔을 위로 뻗거나 옆으로 뻗는 동작을 더합니다.
무엇보다 중요한 것은 팔을 충분히 뻗는 것이니, 제대로 움직일 수 있는 곡의 템포로 진행해 봅시다.
노래를 부르면서 몸을 움직이면 몸과 입을 동시에 움직일 수 있어 그것도 추천합니다.
좋은 물이네 체조
겨울의 추운 시기에는 온천에 들어가고 싶어진다는 분도 많을 것 같습니다.
그런 겨울의 온천, 따뜻한 풍경이 떠오르는 곡 ‘いい湯だな’에 맞춰 몸을 움직여 봅시다.
입욕 전 준비 운동으로도 추천합니다.
노래를 부른 더 드리프터즈의 프로그램에서도 있었던, 손을 좌우로 움직이는 동작으로 곡의 리듬을 확실히 느끼는 것이 포인트입니다.
이 동작만으로는 팔 운동에 그치므로, 여기서부터 발 동작으로까지 전개해 간다는 것을 의식하면서 진행해 봅시다.
2월의 의자 체조
아직도 춥고 눈이 내리기도 하는 2월, 윈터 스포츠나 눈을 활용한 놀이가 한창인 계절이죠.
그런 윈터 스포츠 등의 동작을 참고하여, 의자에 앉은 상태로 몸을 충분히 움직여 봅시다.
먼저 손바닥으로 몸을 문지르는 건포마찰을 떠올린 동작으로 몸을 따뜻하게 한 뒤 시작합니다.
그다음에는 스키 동작을 떠올린 앞뒤로의 몸 움직임, 눈을 들어 올리는 모습을 떠올린 팔 동작 등으로 몸을 충분히 풀어 줍시다.
가위바위보 체조
누구나 해본 적이 있는 게임, 가위바위보에서 사용하는 손 모양을 활용한 체조입니다.
오른손과 왼손을 서로 다른 모양으로 하거나 다른 동작을 하는 것이 큰 포인트이며, 어떻게 움직일지 생각하면서 진행하는 것이 두뇌 훈련으로도 이어집니다.
팔을 앞으로 내밀거나 위로 뻗을 때, 그 순간 손의 모양을 무엇으로 할지라는 조합, 그리고 그 모양을 전환하는 등의 과정으로 점차 복잡하게 만들어 봅시다.
손 모양을 완벽하게 만드는 것이 목적이 아니라, 손을 어떻게 움직일지 생각하며 진행하는 것이 무엇보다 중요한 포인트입니다.
실내 워킹
발걸음을 포함한 운동을 하면 실내에서도 걷기와 비슷한 효과를 얻을 수 있다는 내용입니다.
정해진 시간 동안은 발걸음을 꾸준히 이어가고, 다리뿐만 아니라 팔도 함께 움직이는 것에 신경 쓰며 활기차게 몸을 움직입니다.
서서 하면 효과가 더 높지만, 그게 어렵다면 의자에 앉아서 해 보세요.
발걸음만으로도 충분한 운동이 되지만, 여기서 앞뒤로 내딛거나 팔을 움직이는 동작을 더하면 전신을 더 고르게 움직일 수 있어 이 방법도 추천합니다.
낙상 예방 체조
추운 계절에는 근육도 굳어지는 느낌이 들고, 몸이 원활하게 움직이지 않으면 넘어질 가능성도 높아지죠.
그런 낙상 예방에도 이어지는, 발을 중심으로 전신을 꼼꼼히 풀어주는 체조입니다.
먼저 팔과 어깨를 크게 움직이는 준비 운동으로, 전신을 따뜻하게 하면서 다리 운동을 올바른 자세로 수행할 수 있도록 합니다.
그다음에는 다리의 움직임도 활용한 전신 운동으로 확장해, 허벅지와 종아리, 발목 등도 충분히 움직이는 것이 포인트예요.
팔과 다리의 동작을 조합하면 생각하는 요소가 더해져 효과가 더욱 높아지므로 추천합니다.
눈이 펑펑 체조
겨울의 계절을 표현한 대표적인 곡 ‘눈’을 부르면서 즐겁게 몸을 움직이자는 내용입니다.
노래를 부르며 동시에 몸을 움직이면 뇌 훈련 효과와 입 주위 근육을 풀어주는 효과도 확실히 더해집니다.
동작으로는 가사에 맞춰 눈이 내리는 모습을 표현하고, 팔과 다리의 상하 움직임을 제대로 의식하는 것이 중요합니다.
큰 소리를 내면서 몸을 부드럽게 움직일 수 있도록, 준비 운동으로 몸을 푼 뒤 올바른 자세로 진행하는 것을 추천합니다.