[고령자용] 6월 건강 이야기. 장마를 즐겁게 보내는 레크리에이션
장마로 비가 많고 눅눅한 6월.
왠지 기분이 가라앉거나, 외출이 어려워져 체력이 떨어지기 쉬운 시기이죠.
이 글에서는 그런 6월에 딱 맞는, 어르신들께 추천드리고 싶은 건강 레크리에이션을 소개합니다.
비로 가라앉기 쉬운 기분을 밝게 해주는 공예나, 운동 부족 해소에 최적인 체조 등, 비가 많이 오는 6월에 꼭 맞는 내용을 모았습니다.
즐거운 레크리에이션을 통해 몸도 마음도 건강한 한 달을 보내봅시다!
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[노년층 대상] 6월 건강 주제. 장마를 즐겁게 보내는 레크리에이션(11~20)
우산에 신문지 공을 넣는 게임
의자에 앉은 채로 즐길 수 있어서 기뻐요! 우산에 신문지 공을 넣는 게임 아이디어를 소개합니다.
6월 하면 비가 많이 오는 장마철이죠.
비라고 하면 우산을 활용할 기회도 늘어날 거예요.
이번에는 우산과 신문지를 사용해 레크리에이션을 해봅시다.
먼저 신문지를 찢어 동그랗게 말아 신문지 공을 만드세요.
테이블 위나 바닥에 우산을 펼쳐 놓으면 준비 완료입니다.
살랑살랑 흔들리는 우산 속에 신문지 공을 던져 넣는, 간단하지만 분위기가 달아오르는 게임이에요!
소란부시 체조
소란부시를 알고 계신 어르신들도 많지 않을까요? 학교의 운동회에서 진행되기도 한다고 합니다.
소란부시의 곡조와 구호를 들으면 힘이 날 것 같죠.
그런 에너지가 느껴지는 소란부시에 맞춰 체조를 해봅시다.
손을 앞으로 내밀거나 만세 자세를 하며 몸을 움직입니다.
의자에 앉아서도 할 수 있어 많은 어르신들이 참여하실 수 있을 것 같습니다.
익숙한 곡이라면 어르신들도 기분 좋게 체조를 하실 수 있지 않을까요?
팝콘 게임
건강을 위해서는 몸을 움직이는 것이 좋다는 걸 알면서도, 막상 움직이는 게 귀찮게 느껴지는 분들도 계실지 모릅니다.
그래서 즐기면서 발 운동을 할 수 있는 팝콘 게임을 소개합니다.
의자에 앉아 양쪽 무릎에 종이접시를 붙여 주세요.
종이접시 안에는 종이를 구겨 동그랗게 만든 것을 많이 넣어 둡니다.
종이접시는 프라이팬, 구겨 넣은 종이는 팝콘이라고 생각하고 게임을 합니다.
‘준비, 시작’이라는 구호와 함께 다리를 파닥이며 발을 구르듯 움직여 종이 팝콘을 종이접시에서 떨어뜨려 보세요.
둥글게 말아 놓은 종이가 종이접시에서 떨어지는 모습이, 프라이팬 위에서 가열된 팝콘처럼 보일 거예요.
게임하듯 할 수 있는 체조라서, 어르신들도 즐겁게 참여하실 수 있겠네요.
구강 체조
구강 기능은 노인이 건강한 생활을 영위하는 데 중요한 역할을 합니다.
하지만 몸을 마음대로 움직이기 어려워지면 ‘양치를 해야지’라는 의식이 낮아진다고 합니다.
스스로 하려는 의욕이 떨어지면 의존 성향이 강해지고, 할 수 있는 일도 행동으로 옮기기 어려워집니다.
구강 체조는 말하기, 먹기, 삼키기 등 입 주위의 기능을 높이는 효과를 기대할 수 있습니다.
식사가 맛있다고 느끼거나 다른 사람과 대화하는 것이 즐겁다고 느끼는 등 활기찬 생활로도 이어지겠지요.
꼭 장마철 실내 레크리에이션에 도입해 보세요.
동요 ‘아메후리’로 체조
동요 ‘비 오는 날’로 하는 체조 소개입니다.
6월 장마철에는 비가 내려 산책 등의 야외 레크리에이션이 어려운 시기죠.
동요 ‘비 오는 날’은 그런 시기에 딱 맞아요! 노랫말에 맞춰 손을 들고 발을 구르며 해 봅시다.
체조는 앉아서도 할 수 있어, 서 있기 어려운 어르신들도 도전하기 쉬운 체조입니다.
익숙해지면 노래를 부르면서 체조를 해 보세요.
몸을 움직이는 것과 노래를 부르는 것을 동시에 하는 동작이 ‘조금 어렵다’고 느끼는 분도 계실지 모르겠습니다.
하지만 ‘어렵다’고 느끼는 편이 사실은 뇌의 활동이 좋다고 해요.
물론 무리하지 말고 할 수 있는 범위에서 하시면 됩니다.
즐거운 마음으로 해 보세요.
볼링
매년 6월 22일은 볼링의 날입니다.
실내에서도 할 수 있는 볼링으로 즐겨 보지 않겠어요? 의자에 앉아서 볼링공을 굴리는 등 아이디어를 더하면 많은 어르신들이 참여하실 수 있어요.
빈 페트병에 물을 넣어 핀으로 사용하면 준비도 수월하겠네요.
개인전도 좋고, 단체전으로도 충분히 흥겨워질 만한 경기입니다.
쇼와 시대에는 볼링이 붐이었던 시기가 있었습니다.
당시 볼링을 하셨던 분들이나 볼링을 좋아하시는 분들에게는 추억에 잠길 수 있는 시간이 될 것 같네요.
장마철에 더욱 분위기를 띄우기 좋은 레크리에이션입니다.
[고령자 대상] 6월의 건강 주제. 장마철을 즐겁게 보내는 레크리에이션(21~30)
수국 벽면 장식
6월의 꽃이라 하면 수국을 떠올리는 분도 많지 않을까요? 파란색, 분홍색, 보라색 등 보슬비 내리는 가운데 색을 더해 주지요.
수국을 멋지게 표현한 작품으로 시설 등의 벽도 꾸며 봅시다.
메이크업에 쓰이는 것처럼 두께 있는 스펀지에 고무줄을 십자로 감아 수국 도장을 만들어 주세요.
수채 물감을 몇 가지 섞어 한지에 톡톡 찍어 갑니다.
수국에 입체감을 내기 위해 한지의 모서리를 잘라 구기며 주름을 내는 것이 포인트입니다.
잎이나 달팽이 등을 함께添면 장마철의 세계관을 벽에도 표현할 수 있습니다.
작품을 만드는 과정에서도, 전시된 작품을 보면서도 6월을 어르신들이 느끼실 수 있겠지요.