[고령자용] 6월 건강 이야기. 장마를 즐겁게 보내는 레크리에이션
장마로 비가 많고 눅눅한 6월.
왠지 기분이 가라앉거나, 외출이 어려워져 체력이 떨어지기 쉬운 시기이죠.
이 글에서는 그런 6월에 딱 맞는, 어르신들께 추천드리고 싶은 건강 레크리에이션을 소개합니다.
비로 가라앉기 쉬운 기분을 밝게 해주는 공예나, 운동 부족 해소에 최적인 체조 등, 비가 많이 오는 6월에 꼭 맞는 내용을 모았습니다.
즐거운 레크리에이션을 통해 몸도 마음도 건강한 한 달을 보내봅시다!
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[고령자 대상] 6월의 건강 주제. 장마철을 즐겁게 보내는 레크리에이션(21~30)
달팽이 두뇌 체조
의자에 앉아 있어도, 침대 위에서도, 어디에서나 가볍게 바로 즐길 수 있는 달팽이 뇌 체조를 소개합니다.
방법은 아주 간단해요! 한 손은 가위, 다른 한 손은 주먹을 만듭니다.
가위 위에 주먹을 올려 달팽이를 표현해 봅시다.
신호에 맞춰 좌우의 주먹과 가위를 바꿔, 달팽이가 되도록 주먹을 가위 위에 올리는 게임입니다.
처음에는 천천히 진행하고, 익숙해지면 점점 속도를 높여 난이도를 올리는 것을 추천해요! 달팽이뿐만 아니라 손뼉 치기를 사이사이에 넣거나, 음악에 맞춰 손을 움직여 봐도 재미있겠네요! 꼭 참고해 보세요.
우산을 이용한 레크리에이션 3선
장마철에 딱 맞는 우산을 활용한 레크레이션 3가지를 소개할게요.
우산을 이용한 공깃돌(주머니공) 모으기는 우산 손잡이 부분을 사용해 30초 안에 몇 개를 모을 수 있는지 겨루는 게임입니다.
우산 룰렛은 우산에 주제를 적고 공을 굴리거나 던져 룰렛처럼 돌려 맞추는 놀이예요.
어떤 주제가 걸릴지는 기대해 주세요.
주제는 어르신들이 즐길 수 있는 내용으로 준비해 주세요.
링던지기는 우산 손잡이를 표적으로 삼아 고리를 던지는 게임입니다.
몇 개가 들어가는지 집중력이 시험돼요.
실내에서 할 수 있는 레크레이션이니 꼭 즐겨 보세요!
장마철 건강 체조
6월은 장마로 인해 보슬보슬 비가 계속 내려 습도가 높아지기 쉽습니다.
바닥도 수분을 많이 머금어 미끄럽기 쉬운 상태가 되기도 합니다.
그래서 6월에 추천하는 건강 체조로 넘어짐을 예방해 봅시다.
의자에 앉아 손목을 앞으로 내밀어 움직이거나, 무릎에 손을 대고 허벅지 뒤를 스트레칭하는 등 트레이닝을 해 나갑니다.
의자에 앉아서 할 수 있는 체조라면 많은 고령자분들이 더 쉽게 참여할 수 있습니다.
게다가 앉은 채로 천천히 할 수 있는 체조라면, 고령자분들도 즐기면서 몸을 움직일 수 있겠네요.
식사 전 구강 체조
6월 4일부터 10일까지는 치아와 구강 건강 주간입니다.
치아와 구강 건강에 관한 올바른 지식을 보급하고, 충치와 치주병 등의 예방을 위한 올바른 습관이 자리 잡도록 하는 것을 목표로 하고 있다고 해요.
치아와 구강 건강 주간에 치아 수명을 늘리는 데 도움이 되는 소소한 상식도 곁들이면서 구강 체조를 해보는 건 어떨까요? 입술을 움직이는 입 운동이나 혀를 움직여 보세요.
구강 체조는 침의 분비를 촉진하는 효과도 있습니다.
침에는 살균 작용과 구강을 깨끗이 하는 작용이 있어, 침의 양이 늘어나면 충치균과 치주병균이 입안에 머무르지 않게 된다고 해요.
핑퐁공 캐치
서서히 기온이 올라 몸을 움직이기 좋은 5월, 6월은 최적의 운동 시즌입니다.
즐거운 종목을 준비해, 겨울 동안 둔해진 몸을 재미있게 풀어볼까요? 이번에 소개할 놀이(운동)는 ‘핑퐁공 캐치’입니다.
훌라후프의 고리에 격자 모양으로 박스테이프를 붙인 뒤, 점착면이 위로 오도록 잡아 주세요.
떨어진 곳에서 탁구공을 던져, 박스테이프 부분에 붙여서 캐치합니다.
참가자의 상태에 맞춰 고리의 크기를 조절하면 누구나 즐길 수 있어요.
놀이를 하면서 상지 운동에도 도움이 되므로, 요양 시설의 레크리에이션으로도 추천합니다.
저리 가 게임
종이로 둥글게 만든 공을 이용해 재미있는 게임을 해봅시다.
이름하여 ‘저리 가!’ 게임입니다.
종이나 신문지를 구겨 둥글게 만든 것을 테이블 중앙에 가로로 일렬로 놓습니다.
테이블에는 미리 중앙에 테이프 등으로 선을 그어 두세요.
중앙의 테이프를 경계로 나의 진영과 상대의 진영을 나눕니다.
게임이 시작되면, 만든 공을 손으로 밀어 상대편 진영 쪽으로 보냅니다.
간단한 규칙이지만 꽤 흥미진진하겠죠.
주변 사람들과의 대화도 생기고, 어르신들의 커뮤니케이션 촉진에도 도움이 될 것 같습니다.
공기놀이로 하는 발 운동
실내에서 할 수 있는, 공깃돌(오재미)을 이용한 다리 운동을 소개합니다.
의자에 앉아 무릎 위에 공깃돌을 하나 올려놓으세요.
공깃돌을 올린 다리로 제자리걸음을 해보세요.
처음에는 한쪽 다리부터 시작하고, 점차 양쪽 무릎에 올리거나 개수를 늘려보세요.
다리 운동이 될 뿐만 아니라, 공깃돌을 떨어뜨리지 않고 제자리걸음을 함으로써 집중력도 기를 수 있습니다.
무거운 것을 사용하지 않고 의자에 앉아서 할 수 있어, 어르신들에게도 추천하는 운동입니다.
날씨가 따뜻해지면 몸을 움직이고 싶어지죠.
실내에서 할 수 있는 공깃돌을 이용한 다리 운동이라면 부담 없이 할 수 있겠네요.