[고령자용] 6월 건강 이야기. 장마를 즐겁게 보내는 레크리에이션
장마로 비가 많고 눅눅한 6월.
왠지 기분이 가라앉거나, 외출이 어려워져 체력이 떨어지기 쉬운 시기이죠.
이 글에서는 그런 6월에 딱 맞는, 어르신들께 추천드리고 싶은 건강 레크리에이션을 소개합니다.
비로 가라앉기 쉬운 기분을 밝게 해주는 공예나, 운동 부족 해소에 최적인 체조 등, 비가 많이 오는 6월에 꼭 맞는 내용을 모았습니다.
즐거운 레크리에이션을 통해 몸도 마음도 건강한 한 달을 보내봅시다!
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[고령자 대상] 6월의 건강 주제. 장마철을 즐겁게 보내는 레크리에이션(21~30)
오테다마 타워
어렸을 때 공기놀이처럼 주머니공으로 놀아 본 어르신들도 많으실 거예요.
자녀나 손주와 함께 주머니공으로 놀았던 어르신들도 계시지요.
그런 주머니공을 쌓아 올려 타워를 만드는 게임을 소개합니다.
규칙은 바닥을 위로 향하게 뒤집은 종이컵 위에 주머니공을 얼마나 많이 쌓을 수 있는지를 겨루는 것입니다.
주머니공을 손으로 집어 올리고 쌓는 동작을 통해 손끝의 균형 감각과 집중력의 향상이나 유지를 기대할 수 있어요.
혼자 집중해서 해도 좋고, 팀 대항전으로 해도 충분히 분위기가 달아오를 것 같습니다.
괜찮으시다면 한번 참여해 보세요.
끈으로 풍선 주머니
이벤트나 행사 등에서도 분위기를 돋울 수 있는 끈으로 하는 풍선 넣기 놀이를 소개합니다.
몇 분의 어르신이 끈을 들고 서로 마주 보며 의자에 앉습니다.
끈은 마주 앉은 어르신과 연결된 상태로 팽팽하게 잡도록 합니다.
끈을 위아래로 움직이거나 좌우로 슬라이드시키면서 풍선을 골까지 운반합니다.
이 게임은 협력이 중요한 포인트입니다.
서로 말을 주고받으며 진행하는 게임이기 때문에 다른 분들과의 소통도 자연스럽게 이루어질 것 같습니다.
[고령자용] 6월의 건강 토픽. 장마철을 즐겁게 보내는 레크리에이션(31~40)
푹신푹신한 공
풍선을 사용해 점수를 겨루는 게임을 즐겨 봅시다.
풍선을 불어 끝에 추를 달아 끈을 묶습니다.
미리 바닥에 점수를 적어 둡시다.
적힌 점수 칸을 노려 풍선을 던집니다.
더 많은 점수를 획득한 사람이 승리합니다.
추를 제대로 흔들면서 풍선을 던지는 것이 요령인 것 같아요.
풍선을 던지는 동작도 상체와 팔의 근력 운동에 효과가 기대됩니다.
풍선은 무게가 거의 없어 떨어뜨려도 다칠 걱정이 적은 점도 좋네요.
스트럭아웃
숫자가 적힌 과녁을 향해 공을 던지는 스트라이크아웃.
스트라이크아웃은 팔의 운동 효과뿐만 아니라 코어 근육을 단련하는 데에도 도움이 된다고 합니다.
코어를 강화하면 몸의 균형이 안정되어 넘어짐 예방에도 연결됩니다.
숫자 과녁을 넘어뜨리는 게임으로, 즐기면서 몸도 단련할 수 있어요.
여럿이 함께 떠들썩하게 즐길 수 있는 게임이라 실내에서 하는 게임으로 추천합니다.
숫자 대신 계절과 관련된 일러스트나 사진으로 과녁을 만들어 보는 건 어떨까요?
볼렉
부드럽고 무게감이 적게 느껴지는 공을 사용하는 레크리에이션은 어르신들께 추천할 만합니다.
공을 던지거나 받으면서 근력, 악력, 동체시력 등 몸의 다양한 운동 기능과 감각 능력을 사용하게 됩니다.
또, 굴리거나 눌러 볼 수 있는 공은 만지기만 해도 촉감을 즐길 수 있지요.
그로 인해 뇌에도 좋은 효과가 기대된다고 합니다.
공을 이용한 레크리에이션은 의자에 앉아서 할 수 있는 것도 있어 많은 어르신들이 참여할 수 있습니다.
어르신들께 의자에 앉아 원을 만들어 주시고, 앞뒤로 공을 돌려 봅시다.
서 있을 수 있는 분이라면 그대로 옆으로 걸어 이동하며 공을 이웃한 분께 건네 보세요.
체간 균형 향상에 도움이 됩니다.
공 줍기 게임
4월이 되면 기후도 온화해져 포근하고 따뜻한 날이 많아지죠.
몸도 움직이기 좋은 시기이니, 가벼운 게임으로 즐겨보는 건 어떨까요? 많은 공을 사용하는 ‘공 줍기 게임’을 소개합니다.
의자에 앉아 있는 어르신을 대상으로, 테이블 위에 공을 많이 굴려 놓습니다.
용기를 든 채 의자에 앉아 있는 어르신이 굴러오는 공을 줍습니다.
앉아서 할 수 있기 때문에 서 있기 어려운 분이나 휠체어를 이용하는 어르신도 참여할 수 있겠죠.
공 넣기
운동회에서도 진행되는 공 넣기 놀이(타마이레)는 정말 분위기를 띄우는 게임이죠.
어르신들이 즐길 수 있도록 변형해서 도전해 봅시다.
어르신들께는 의자에 앉아 주시고, 중앙에 바구니를 놓은 뒤 원을 이루도록 합니다.
바구니를 향해 오테다마(주머니공)나 공을 던져 넣습니다.
두 팀으로 나누어 대결전으로 진행하면 더욱 흥겨워질 것 같네요.
또한 테이블 위에 놓인 여러 개의 바구니를 향해 공을 던져 넣는 게임으로 해도 재미있습니다.
혼자서도 즐길 수 있어요.
바구니에는 점수가 적힌 종이를 붙여 두면 게임성이 살아나겠죠.