[고령자용] 앉은 자세로 즐길 수 있는! 볼 체조와 레크리에이션

볼 체조 상지 편

【노인용 케어 체조】볼 체조 상지 편【요양 예방】

의자에 앉아서 할 수 있는 상지에 특화된 볼 체조를 소개합니다.

먼저 두 손으로 볼을 단단히 누르는 동작이나, 손끝의 힘만으로 누르는 동작으로 손가락 근력을 강화합니다.

다음으로 볼을 든 채 손목을 천천히 비틀어 유연성을 높여 갑니다.

옆구리에 볼을 끼워 누르는 동작에서는 코어도 자극되고, 한 손으로 볼을 들고 천천히 회전시키는 동작은 어깨의 가동 범위 향상에 효과를 기대할 수 있습니다.

무리 없이 계속할 수 있는 동작으로, 손끝부터 어깨 주변까지의 기능을 향상시킬 수 있는 체조입니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기

볼 체조로 전신 운동

의자에 앉아서 할 수 있는 전신 운동 [볼 체조] 고령자를 위한 쉽고 효과적인 체조! 자택이나 노인 시설, 데이 서비스에서 그대로 틀어 놓고 사용할 수 있어요!!

체조가 조금 서툰 분께도 추천할 수 있는, 앉은 채로 할 수 있는 아이디어 ‘볼 체조로 전신 운동’을 소개합니다.

특별한 도구는 필요 없고, 100엔 숍의 부드러운 공으로도 충분히 할 수 있어요.

두 손으로 눌러 보거나 몸 주변을 돌리거나, 좌우로 움직이면 일상에서 쓰기 어려운 근육을 움직일 수 있습니다.

또한, 허벅지 사이에 끼우고 하면 내전근을 단련할 수 있어 요실금 예방에도 효과를 기대할 수 있어요.

공간을 많이 차지하지 않고, 혼자서 묵묵히 계속할 수 있는 점도 매력입니다.

돌봄 예방이나 일상적인 건강 관리에 딱 맞는 레크리에이션입니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기

전신 냉증 예방 체조

연소! 제자리걸음과 공을 이용한 전신 냉증 예방법 체조 [노인 코그니사이즈]

혈액순환이 나빠지면 몸이 쉽게 차가워지죠.

그래서 이번에는 의자에 앉은 채로 할 수 있는, 공을 이용한 ‘전신 냉증 예방 체조’를 소개합니다.

먼저, 발걸음을 리듬에 맞춰 계속하면서, 두 손으로 든 공을 위나 대각선 위로 들어 올리는 동작을 더합니다.

다음으로, 발걸음을 하면서 한쪽 발을 앞으로 내딛고, 공도 함께 앞으로 내밀어 보세요.

더 나아가, 발의 움직임에 맞춰 공을 내미는 동작을 하면 손발의 협응 운동이 촉진되어 뇌 활성화에도 도움이 됩니다.

무리 없이 할 수 있고, 전신의 냉증을 개선할 뿐 아니라 치매 예방과 근력 유지에도 도움이 되는, 추천하는 간단한 운동입니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기

이완 운동

[공을 이용한 체조②] 릴랙스 운동~집에서 할 수 있는 운동~

공을 등에 대고 체조를 하는 릴랙스 운동을 소개합니다.

일상생활 속에서 불안이나 외로움을 느끼는 고령자분들이 많은 듯합니다.

노화로 인한 신체 기능이나 인지 기능 저하에서 오는 불안, 가족과 함께 지내는 시간이 줄어들면서 느끼는 고독감 등이 그 이유로 꼽힙니다.

그래서 불안과 외로움을 해소할 수 있는 릴랙스 운동은 어떨까요? 의자에 앉아 공을 등과 등받이 사이에 끼우고 옆으로 데구르르 굴리듯 이동해 보세요.

여기에 깊게 심호흡을 더하면 기분이 한층 상쾌해집니다.

몇 사람과 함께 하면 대화도 생기고 기분 전환이 될지도 모릅니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

기립 동작과 보행 안정성 향상에 추천하는 체조

【노인 체조 Part34】고무공 체조 일어서는 동작의 향상! 보행 안정성의 향상!

볼을 사용해 무릎, 발목, 고관절 등 하반신의 부드러운 움직임을 단련하는 체조입니다.

하반신에 힘을 주는 방법에 집중하면 일상적인 보행의 안정성과 일어서는 동작이 향상됩니다.

볼을 사용함으로써 어느 부위에 힘을 주어야 하는지, 어떤 근육이 사용되고 있는지 알기 쉬운 점도 중요한 포인트입니다.

볼에 주의를 기울이다가 들여다보듯 허리를 굽히는 경우도 있으므로, 올바른 자세를 의식하고 몸에 부담이 가지 않도록 진행하는 것에도 충분히 신경 씁시다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

볼 두드리기 운동

[공을 사용한 체조⑧] 북치기 운동~집에서 할 수 있는 운동~

볼을 북처럼 두드리는 독특한 운동입니다.

의자에 앉아 볼을 허벅지 사이에 끼웁니다.

그리고 ‘1, 2, 3’ 하며 10까지 세면서 두드려 보세요.

두드리는 동작은 팔과 손의 운동이 될 뿐만 아니라, 허벅지 부근의 근육도 단련될 것 같습니다.

또한 두드리면서 소리 내어 숫자를 세는 두 가지 일을 동시에 수행함으로써 뇌 활성화도 기대할 수 있습니다.

몇 번 두드린 뒤 마지막에는 난타를 해봅시다.

볼을 두드리면 스트레스도 해소되고, 어르신들도 즐겁고 미소 지을 수 있을지도 모릅니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

공 큰 돌리기 체조

[공을 사용한 체조⑦] 큰 회전 운동~집에서 할 수 있는 운동~

일상생활에서 팔을 들어 올려 하는 동작이 더 쉬워지는 공 운동을 소개합니다.

옷을 갈아입거나 목욕할 때 몸을 씻는 일도 한결 수월해집니다.

공을 들고 얼굴 가까이에서 돌리기 쉬운 방향으로 돌려 봅시다.

이때 반대쪽 팔이 수평이 되도록 팔을 들어 올려 주세요.

물론, 팔을 들어 올리기 어려운 분은 그대로 하셔도 괜찮습니다.

회전 방향을 바꾸거나, 공을 돌리는 손을 오른손과 왼손으로 번갈아 바꿔 보세요.

부담 없이 할 수 있는 체조이니 꼭 시도해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기