[고령자용] 앉은 자세로 즐길 수 있는! 볼 체조와 레크리에이션
많은 요양 시설에서는 레크리에이션이나 일과로 체조를 하죠.항상 같거나 비슷한 체조만 하고 있지 않나요?그래서 이번에는 ‘앉아서 할 수 있는 공을 사용한 체조’ 아이디어를 소개합니다.어르신들에게도 익숙한 공을 사용함으로써, 체조에 소극적인 분들도 더 쉽게 참여할 수 있을지 모릅니다.앉아서 할 수 있는 체조이기 때문에, 신체에 부담도 적고 안전하게 참여하실 수 있을 것 같아요!잡기 쉬운 크기라면 100엔 숍에서 판매하는 고무공이나 풍선도 좋아요.근력 강화와 협응력 향상에 도움이 되고, 치매 예방에도 연결됩니다.꼭 체조 시간에 활용해 보세요!
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[노인용] 앉은 자세로 즐길 수 있어요! 볼 체조와 레크리에이션(21~30)
볼 체조
공을 사용해 앉은 자세로도 할 수 있는 체조에 도전해 봅시다! 공이라고 하면 던지거나 차는 이미지를 떠올리기 쉽지만, 공을 이용한 체조에서는 공을 손에 들고 하거나 몸의 어느 부위에 끼워서 사용합니다.
간단한 동작으로는 공을 두 손으로 잡은 채로 팔을 그대로 뻗거나 비트는 동작이 있습니다.
이 동작을 리듬을 타며 하기도 합니다.
하체 운동을 할 때에는 공을 발밑에서 가볍게 굴리거나, 허벅지 사이에 끼우고 다리를 움직입니다.
구기 종목이 예전부터 서툴렀던 사람이라도 천천히 할 수 있는 체조이니 꼭 한 번 시도해 보세요.
가위바위보 공 전달 게임
팀 대항으로 더욱 흥겨워지는 가위바위보 볼 전달 게임을 소개합니다.
먼저 팀으로 나눕니다.
그런 다음 의자를 각각 한 줄로 배치하고 서로 마주 보게 앉습니다.
다음으로 맨 앞의 두 사람이 공을 들고 가위바위보를 합니다.
이긴 사람은 옆 사람에게 공을 이어주고, 이를 반복해 먼저 공을 맨 앞사람에게 다시 돌려보낸 팀이 승리하는 방식입니다.
어느 쪽이 앞서고 있는지 눈에 보이게 알 수 있어 더욱 뜨겁게 달아오를 것입니다.
또한 머리와 몸을 동시에 움직일 수 있다는 점도 매력적이죠.
고무공 테이블 게임
의자에 앉은 채로 공놀이를 즐길 수 있는 ‘고무공 테이블 게임’! 테이블을 둘러 의자에 앉아 공을 튀겨서 건네거나, 한 사람을 건너뛰어 건네는 등의 규칙을 정해 던져 주고받거나, 탁구처럼 손으로 공을 밀어 보내는 등 다양한 규칙으로 진행합니다.
더 나아가 공의 수를 늘려 두 개의 공을 동시에 따라가며 진행하면, 신체와 두뇌를 더욱 효과적으로 훈련할 수 있을 것입니다.
분명 동심으로 돌아간 듯 몰입해 즐기실 거예요!
수건과 공 두뇌 트레이닝 체조
수건과 공을 사용해 두뇌 트레이닝도 할 수 있는 수건 체조를 해 봅시다! 두 사람이 한 장의 수건을 잡고, 그 위에 공을 올린 뒤, 옆에서 수건을 들고 있는 페어에게 릴레이하듯 차례로 넘겨 줍니다.
처음엔 천천히 부드럽게 건네다가, 중간부터는 난이도를 높여 공을 살짝 튀겨서 건네는 방식으로 릴레이해 봅시다.
또한 공의 크기를 바꾸는 것으로도 난이도를 조절할 수 있으니 꼭 시도해 보세요.
함께 수건을 잡는 사람, 공을 건네는 상대 페어 등 여러 사람과 소통하며 진행할 수 있어, 외로움 해소에도 도움이 됩니다.
공 줍기 게임
4월이 되면 기후도 온화해져 포근하고 따뜻한 날이 많아지죠.
몸도 움직이기 좋은 시기이니, 가벼운 게임으로 즐겨보는 건 어떨까요? 많은 공을 사용하는 ‘공 줍기 게임’을 소개합니다.
의자에 앉아 있는 어르신을 대상으로, 테이블 위에 공을 많이 굴려 놓습니다.
용기를 든 채 의자에 앉아 있는 어르신이 굴러오는 공을 줍습니다.
앉아서 할 수 있기 때문에 서 있기 어려운 분이나 휠체어를 이용하는 어르신도 참여할 수 있겠죠.
몸으로 즐겁게 공 캐치
어르신들에게 추천하는 고무공을 활용한 레크리에이션입니다.
고무공은 잘 미끄러지지 않아 캐치하기 쉬울 거예요.
이번 활동은 두 사람이 짝을 이루어 공을 서로 던지고, 양손으로 끼우듯이 잡아 캐치하는 방식입니다.
손바닥으로 받는 것보다 순발력을 더 키울 수 있겠죠.
또한 한 손 캐치나 무릎으로 캐치하는 방식으로 바꾸면 더욱 흥미를 끌 수 있어 추천합니다.
다양한 패턴으로 공을 받아 봄으로써 심신 활성화에 도움이 될 것입니다.
공을 잡기 쉽게 하려면 공기에 너무 많이 바람을 넣지 않는 것이 포인트입니다.
앉아서 풍선 배구
앉은 상태에서 상대 코트로 풍선을 되쳐 보내는 간단한 규칙이네요.
참가 인원이 적어질수록 한 사람이 커버해야 하는 범위가 넓어지므로 몸을 충분히 움직일 수 있어요.
크게 움직이기 어렵다면 참가자를 늘리거나 보조하는 사람을 배치하는 것을 추천합니다.
상대 코트와의 경계를 멀리 두면 되쳐 보내는 힘에도 신경을 쓰게 되어, 동체시력뿐 아니라 힘을 주는 방식에도 집중할 수 있겠네요.
앉은 상태에서 움직이는 게임이기 때문에 몸을 비트는 운동으로도 이어져요.
