[고령자용] 앉은 자세로 즐길 수 있는! 볼 체조와 레크리에이션

조금 하드한 전신 볼 체조

[노인용] 앉아서 할 수 있는! 조금 하드한 ‘전신판’ 볼 체조 [요양 예방]

고무공을 팔뿐만 아니라 다리도 사용해 움직임으로써 전신을 탄탄하게 단련할 수 있는 체조입니다.

전신을 쓰는 만큼, 몸을 다치지 않도록 호흡을 가다듬고 올바른 자세로 수행하는 데에 신경 씁시다.

손으로 공을 눌러 으깨기, 발로 공을 끼워 들어 올리기 등 상반신과 하반신을 번갈아 사용함으로써 적절히 몸을 쉬게 하면서 진행하는 것도 포인트입니다.

프로그램마다 어느 부위에 힘을 줄지에 대한 조언을 곁들여 수행하는 것도 좋을 것 같습니다.

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손끝 레크! 악력을 기르는 공 체조

【손끝 레크】고무공을 사용해 악력을 강화하는 레크리에이션【노인을 위한 두뇌 트레이닝】

공을 잡는 데 집중하여 악력을 탄탄하게 단련하는 레크리에이션입니다.

고정된 공을 끌어내는 동작과 공을 건네는 동작, 두 가지를 짝을 이루어 수행합니다.

한 손으로 공을 단단히 잡는 것을 의식하면서 끌어내는 동작과 건네는 동작을 더해 다른 부분도 함께 단련해 봅시다.

짝의 움직임을 잘 관찰함으로써 동체시력과 집중력, 힘 조절에 대한 인식도 높일 수 있는 운동입니다.

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신난다! 반사 신경과 유연성을 높이는 체조

[웃음이 터진다] 공을 이용한 운동은 반사 신경에도 좋아요 [바리에이션]

공을 사용하여 몸의 부드러운 움직임과 반사 신경을 길러주는 체조입니다.

재빠르게 몸을 움직이는 체조를 하기 전에, 공을 앞뒤로 움직이거나 잡은 공을 회전시키는 동작으로 관절을 충분히 풀어 둡시다.

리듬에 맞춰 공을 움직이는 체조에서는 동작의 템포를 파악한 매끄러운 움직임이 중요합니다.

또한 공을 위로 던지고 떨어질 때까지 손뼉을 치는 체조는 반사 신경과 균형 감각을 단련할 수 있습니다.

공을 충분히 움직이고 거기에 동작을 더해 나감으로써, 몸의 움직임뿐 아니라 동체시력도 길러지는 체조입니다.

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노래하고 춤추자! 볼 체조

『나 공놀이』 공이 된 듯이 뛰노는 표현 놀이／gaagaaS

음악에 맞춰 공을 움직이며 즐겁게 몸을 단련할 수 있는 체조입니다.

‘날개를 주세요’의 청량한 분위기를 느끼면, 크게 몸을 움직이려는 의식도 높아지죠.

템포가 느긋한 곡이기 때문에, 시간을 들여 공에 충분히 힘을 실어주는 것도 중요한 포인트입니다.

서두르지 않고 동작을 확인하듯 진행하는 것이 몸의 부드러운 움직임으로도 이어집니다.

곡을 떠올리게 하는 안무를 더하면, 곡의 세계관을 느끼며 체조가 더욱 즐거워질 것 같네요.

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풍선 배구로 상자에 넣기

풍선 릴레이 #레크리에이션 #데이서비스 레크리에이션 #데이서비스 #니치난 #미야자키

손에 든 부채로 풍선을 쳐 올려 테이블 중앙에 놓인 상자에 넣는 것을 목표로 하는 게임입니다.

손이 닿지 않는 위치에 상자가 있기 때문에, 풍선을 어떻게 쳐 올릴지에 대한 힘 조절이 시험대에 오르죠.

상자에 가까운 사람일수록 손을 더 많이 움직이게 되므로, 풍선이 고르게 돌아가도록 시작 위치나 상자 위치를 바꿔 가며 여러 번 도전해 보게 하는 것을 추천합니다.

상자의 크기나 높이 등을 바꿔도 난이도를 조절할 수 있어 더 집중하게 만들 수 있을 거예요.

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어깨 결림 해소 볼 체조

[시니어·고령자용] 앉아서 할 수 있는 공 체조

앉은 상태에서 고무공을 움직이며 관절의 움직임과 힘을 주는 방식에 집중하는 체조입니다.

한 손으로 공을 잡는 데에 의식을 두면, 힘을 주는 법과 함께 균형 감각도 길러질 수 있죠.

두 손으로 공을 눌러 으깨는 동작, 공을 던졌다가 받는 동작을 통해 팔 관절과 견갑골에 집중하여 어깨 결림 개선으로 이어지도록 해봅시다.

올바른 자세를 의식해 몸에 부담을 줄이고 효율적으로 힘을 가하는 것도 중요한 포인트입니다.

공을 떨어뜨렸을 때 서둘러 주우려고 하면 몸에 불필요한 힘이 들어가므로, 릴랙스해서 수행하는 것도 중요한 체조입니다.

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두뇌 트레이닝에! 레크리에이션에도 추천하는 손발 운동

두뇌훈련 효과도! 손발 운동이 되는 공 돌리기 레크리에이션 [고령자 레크]

다 함께 큰 원을 만들어 그 안에서 공을 돌리는 레크리에이션입니다.

공을 던지는 사람은 어깨와 팔 관절을 단련할 수 있고, 받는 사람은 집중력과 동체시력을 기를 수 있죠.

공을 던질 때 발 동작을 더하는 등 변화를 주어 난이도를 높이면, 동작을 생각하는 두뇌 훈련 효과도 더해집니다.

음악을 틀고 그에 맞춰 공을 돌리면 움직임의 리듬도 더 쉽게 익힐 수 있겠네요.

어깨와 팔의 부드러운 움직임, 리듬을 잡는 방법 등 여러 가지 요령이 있으니, 중간중간 조언을 곁들이면서 즐겁게 공을 돌려 봅시다.

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