[노인 대상] 방에서 부담 없이♪ 앉아서 할 수 있는 즐거운 레크리에이션
어르신들이 앉아서 할 수 있고 분위기를 띄우는 레크리에이션을 소개합니다!
요양원이나 데이서비스에서 운동을 하려고 해도, 격한 동작이나 하체에 부담이 가는 운동은 넘어질 위험이 있습니다.
이번에 소개하는 레크리에이션은 앉은 상태로 할 수 있고 모두 함께 즐길 수 있어 추천드립니다.
손만 움직이는 운동부터 상반신 전체를 사용하는 게임까지, 다양한 것들 중에서 재미있어 보이는 것을 골라 보세요.
팀전 등으로 진행하면 더욱 분위기가 살아납니다!
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[노년층 대상] 방에서 부담 없이♪ 앉아서 할 수 있는 즐거운 레크리에이션(231~240)
‘야기리의 나룻배’ 패러디 체조치아키 나오미
치아키 나오미 씨의 ‘야기리의 나루’ 멜로디에 맞춰 몸을 천천히 뻗어 가는 체조입니다.
가사의 내용은 몸을 어떻게 움직일지에 대한 설명으로, 원곡의 유연한 선율을 의식하여 동작 설명에 박력을 더해 봅시다.
여유로운 리듬이 인상적인 곡이므로, 각각의 동작에 시간을 들여 충분히 힘을 실어 주는 것도 포인트입니다.
말과 동작을 동시에 수행하는 것도 확실히 의식하여, 전신이 매끄럽게 연동되도록 하는 것을 목표로 합시다.
공 넣기
운동회의 경기 중 하나인 공 넣기.
어르신들 중에도 과거에 운동회에 참가해 공 넣기를 해 보신 분들이 계시지 않을까요? 포근한 4월에 몸을 움직이는 레크리에이션으로 딱 맞는 공 넣기를 소개합니다.
어르신들께 익숙한 공 넣기를 통해 기분 전환과 스트레스 해소도 해 보세요.
어르신들께 의자에 앉아 계시도록 하고, 가운데에 바구니를 준비합니다.
빨간색이나 흰색 등의 공을 준비해 어르신들이 던져 바구니에 넣도록 합니다.
바구니에 공을 더 많이 넣은 사람이 승리합니다.
팔과 어깨를 사용해 던지면 상반신 운동도 됩니다.
야구 카드 게임
실제 야구처럼 공격과 수비를 번갈아 수행하며 점수를 노리는 카드 게임입니다.
수비는 구종이 적힌 공 카드, 공격은 구종이 적힌 배트 카드를 손에 준비하고, 상대의 카드를 예측하면서 신호에 맞춰 카드를 공개합니다.
카드에 적힌 구종이 일치하면 공격 측에 점수가 들어가므로, 상대의 카드를 예측하는 심리전이 중요한 포인트입니다.
카드 예측으로 뇌를 제대로 움직이게 하면서, 야구 이야기도 자연스럽게 이어갈 수 있을 것 같은 게임이네요.
킥 다트
의자에 앉은 상태에서 발로 공기놀이 주머니(오테다마)를 튕겨 눈앞의 다트판의 고득점 구역에 올리는 것을 목표로 하는 게임입니다.
먼 다트판까지 주머니를 보내기 위한 다리의 힘과, 목표 지점에 정확히 도달시키기 위한 힘 조절 능력을 기를 수 있습니다.
다트판과의 거리가 멀수록 더 강한 힘이 필요하므로, 참가자의 체력과 근력에 맞는 거리에서 도전하도록 합시다.
마주 보고 대전 형식으로 진행하면, 상대에게 이기고자 하는 마음으로 집중력을 더욱 높일 수 있을 것 같습니다.
킥 볼링
볼링이라고 하면 손에 든 공을 굴리듯이 던져 핀을 쓰러뜨리죠.
하지만 손을 잘 쓰기 어렵거나, 일어서서 공을 던지기 힘든 어르신들께는 킥 볼링을 추천합니다! 일반보다 훨씬 큰 핀을 골판지나 두꺼운 종이 등으로 만들고, 공은 차기 쉬운 큰 컬러볼을 준비하세요.
세게 차지 않아도 쉽게 쓰러뜨릴 수 있도록, 가능한 한 차는 위치와 핀의 위치를 너무 멀리 두지 않는 것이 포인트입니다.
요양 시설 등의 레크리에이션에 꼭 도입해 보세요.
빅 켄다마
끝부분에 종이컵이 달린 굵은 막대를 잘 활용해, 끈으로 연결된 공을 종이컵에 넣는 것을 목표로 하는 게임입니다.
보통의 켄다마와 비교하면 막대가 굵고 길다는 점이 포인트로, 능숙하게 다루려면 온몸의 힘을 사용해야 합니다.
종이컵과 공에 대한 집중력, 전신의 근력, 순발력 등을 균형 있게 활용할 수 있는 게임이죠.
종이컵의 크기에 따라 난이도가 달라지므로, 어렵다고 느끼는 사람에게는 종이컵보다 더 큰 것으로 바꿔 주는 것도 좋을 것 같습니다.
재활로 낙상을 예방하세요!
큰 골판지에 숫자만 적혀 있는 심플한 도구로, 이 숫자를 참고하여 발을 움직이는 내용입니다.
골판지에 적힌 1부터 8까지의 숫자를 세어 가며, 그 숫자의 위치로 발을 옮깁니다.
이 스텝을 통해 다리 벌림이나 앞뒤로 내딛는 동작에 의식을 집중하여, 일상생활에서의 원활한 보행과 넘어짐 예방으로 이어지도록 해 봅시다.
먼저 앉은 상태에서 스텝 위치에 익숙해지고, 괜찮다고 판단되면 서서 진행하는 것을 추천합니다.