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そろって歩く の検索結果（81〜90）
言うことやるゲーム
言うことやるゲームを紹介しましょう。
1人が指示役になり、ほかの人はゲームの参加者です。
指示役が「言うこと一緒やること一緒、右」と言ったら右に動きます。
左と言われたら同じように左に動きましょう。
続いて逆に「言うこと一緒やること反対」と言われたら「右」と言われたら左に動きます。
「前」と言われたら後ろに動きます。
やっている途中で頭の中が混乱して、動きがわからなくなってくるかもしれません。
冷静に頭を使い、考え、挑戦してみてくださいね。
スピードアップしながらやるのも楽しいですよ。
足のリズム体操 明日があるさ
高齢者の方に大人気の坂本九さん。
なかでもよく歌われるのが『明日があるさ』ではないでしょうか。
そんな人気曲に合わせて足を動かしていく体操です。
音楽に合わせてつま先上げとかかと上げをおこない、足踏み、膝伸ばしと少しずつ体を動かしていきましょう。
坂本九さんの優しい歌声とゆったりとしたメロディーに合わせて体を動かすのが心地よいですね。
聴きなれた楽曲に、口ずさみながら参加される高齢者の方もいらっしゃるかもしれません。
みなさんで楽しく体を動かしていきましょう！
どんこ節
どんこ節を多数で踊る様子の動画です。
3列に並び、各自その場で踊っています。
手ぶり付きの踊りです。
曲に合わせたゆっくりとした動作になっています。
手拍子などが楽しい様子です。
幅広い年齢層の方に楽しんでいただけると思います。
ふくらはぎの運動
高齢になると、筋力が衰え、ふらつきが見られることも珍しくありません。
今回は、ふらつきの予防に効果的なふくらはぎの運動をご紹介します。
椅子やテーブルにつかまり、背中がまっすぐになるよう姿勢を整えたら、かかとを上げていきましょう。
勢いをつけたり、早く動いて回数をこなすよりも、ゆっくり、しっかりおこなうことで効果が期待できますよ。
体を支える足首からふくらはぎの力が強くなると、バランスを崩しにくくなりますよ。
ご自宅でテレビを見ながらおこなったり、高齢者施設の体操としてもオススメです
ムーンウォーク
体がなめらかに後方へと移動していく、無重力の月面を移動しているかのような動きです。
バックスライドとも呼ばれている技法で、マイケル・ジャクソンさんが『Billie Jean』の間奏で披露したことがきっかけで世界に広まっていきました。
片足のつま先を立てて重心を置き、反対側の足を後ろに引いているだけのシンプルな手順ではありますが、このくりかえしをスムーズにおこなうことで、無重力のような不思議な見た目が完成します。
すばやく重心を入れ替えること、前に踏み出そうとしているような体の角度なども大切なポイントですね。
そろって歩く の検索結果（91〜100）
床からスムーズに立つための殿筋トレーニング
殿筋とは、おしりを構成する筋肉のことですね。
ここを鍛えることで、床からスッと立ち上がれるようになりますよ。
まずは足を前後に開き、そして膝を軽く曲げましょう。
手を膝に乗せて体を支え、上体を前に倒して戻すを繰り返してください。
次は、同じ体勢で腰を上下に動かして屈伸しますよ。
このとき前にある足に体重を乗せることを意識してくださいね。
体がふらついてしまう場合は、イスや壁などをつかんで体を支えると良いでしょう。
365歩のマーチのリズム体操
水前寺清子さんの楽曲『365歩のマーチ』のリズムに合わせて、ボールを動かしていく体操です。
リズムがわかりやすい曲なので、そこを意識して体をしっかりと動かしてもらいましょう。
前に向かって進んでいく曲の世界観に合わせて、ボールを足で動かすことに注目した体操ですね。
足踏みの動きもしっかりと取り入れて、足を持ち上げる力や、ひざの関節をなめらかに動かすことを目指していきましょう。
ボールを使うことで、力を入れる部分がわかりやすいところも注目したいポイントですね。
リズム体操 明日があるさ
軽やかな曲で思わず体を動かしたくなる坂本九さんの『明日がある』リズミカルで体操にもぴったりですよね。
足踏み、膝のばし、腕振りなど椅子に座った状態で体を動かしていきます。
足を開く運動では腰に手を当てながら左右の足を順番に動かしていきましょう。
靴を脱いで裸足で体を動かすことで、感覚が脳へ直接伝わりやすくなり脳の活性化にもつながっていきます。
靴や靴下を脱いで運動する時は冷えや対策をしけがのないように楽しんでくださいね。
歩いていこうJUN SKY WALKER(S)
89年発表のアルバム「歩いていこう」収録。
松下電器「ヘッドホーンステレオS」のCMソング。
80年に結成された4人組。
実にシンプルでハードなドラムとギターのロックサウンドをバックに、ハイトーンボイスなボーカルが力強く歌い上げる。
聴いていると本当に元気になれる一曲です。
とべとぶなゲーム
指定された言葉が出たら前に向かって一歩だけジャンプ、ゴールのエリアにたどり着くことを目指すゲームです。
飛ぶために必要な言葉は「飛べ」「飛んで」「ジャンプ」の3種類で、これとは違う言葉で飛んでしまった場合にはスタート地点からやり直してもらいます。
まわりよりもはやくゴールに届くためにはジャンプを大きくした方がいいように思ってしまいますが、バランスを崩して足がもう一歩出てしまうと、これも失敗になるので、そこも含めた駆け引きが重要ですね。
言葉のテンポを上げれば、よりすばやい判断が試されるので、参加者の慣れに合わせたルールで盛り上りましょう。
さんぽとなりのトトロ
小さい頃、これを歌いながら散歩とかしませんでした？
散歩がしたくなるわくわくする曲ですよね。
曲の中ではいろんな動物や虫に出会えたり、最後は林まで行って、友達がたくさんできます。
そんなお散歩がしたいものですね。
集団しりとり
言葉をつなげていくシンプルなしりとりのルールを、チームで協力して進めていくゲームです。
チームで声を合わせて言葉をリズミカルに発音、言葉を発している間に次のチームはどの言葉をつなげるかを相談してもらいます。
全員の声がそろわなければ負けとなるルールで、どれだけスムーズに言葉を共有できるかとう協力の姿勢が勝利のポイントですね。
言葉のテンポを上げて、よりすばやい言葉の共有、スムーズな相談が求められるパターンに展開していくのもオススメですよ。
体幹トレーニング
歩いていて体が左右にふらつくなと感じる方、転倒の2文字がよぎり、怖い思いをされているのではないでしょうか。
そんな方にオススメのふらつきを予防する体幹トレーニングをご紹介します。
椅子に座りながら、テレビを見ながらでもおこなうことができますよ。
やり方は簡単です。
椅子に座り、両手を開いて体を傾けたら、反対側の足を上げます。
転ばないようにお尻でバランスをとりましょう。
10回おこないます。
腰に手を当てておこなうと、わき腹の筋肉が働いているのを感じられますよ。
使っている筋肉を意識しておこなうと効果も向上しますので、ぜひやってみてくださいね。
歌いながら手足を動かそう！
歌をしっかりと歌いながら、手をたたく動きと腕を前に伸ばす動きを交互に行っていく体操です。
ふたつの動きを同時におこなうことが脳を活性化させる重要なポイントなので、どちらにも意識を向けてもらいましょう。
歌のテンポを徐々に上げていって、体をすばやく動かすことに慣れていってもらうのもオススメですよ。
腕を交互に動かすことに慣れてきたら、新しい腕の動きを追加したり足の動きなども加えて、考える内容を増やしていきましょう。
さよならの夏
教室内でダンスを踊る様子が映っています。
ゆっくりとした曲調に合わせて、列になった人たちが踊っています。
同じ踊りを繰り返しています。
大きな手の動きなどもあり、列を崩さず場所移動をしながらのダンスです。
簡単な練習で習得することができそうです。