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運動不足解消 の検索結果（41〜50）
むくみ改善！セルフケアマッサージ
筋肉を動かすことは、むくみを解消することに有効だそうですよ。
足首を手で回したり、足のつぼを押して刺激したり、アキレスけんからふくらはぎにかけて指で挟めるように押していきましょう。
足首から膝にかけてさするようにマッサージします。
ふくらはぎの方も同じ要領でおこなっていきますよ。
太もも付近も手で優しくマッサージ。
ゆっくりと会話をしながら、おこなうのもいいですね。
高齢者の方もリラックスできそうです。
時間があるときにぜひお試しください。
足踏み
たった2分の足踏みに、高血圧を下げられる効果があったとしたら試してみたいですよね。
こちらの動画ではそんな思いをかなえる足踏み運動をご紹介しています。
座ったままできるものばかりですので、高齢者の方でも安全におこなっていただけますよ。
運動することは体の機能向上以外にも、認知機能の向上やストレス解消にもつながります。
日々の中で運動を習慣化することはハードルが高いですがこちらの運動であれば、準備も必要ないので高齢者施設でのレクリエーションとして取り組みやすい内容となっています。
ぜひみんなで楽しくおこない、健康的な体を手に入れましょう！
イス体操 エコノミークラス症候群予防
長時間座った状態が続き、足を動かさないでいると血行不良が起こり血液が固まりやすくなります。
そうしてできた血栓が肺の動脈を塞ぎ、あらゆる病気を引き起こすのがエコノミークラス症候群です。
最近体を動かす習慣がないという方は、こちらのイス体操で足の運動習慣をつけていきませんか？
つま先上げや足踏み、膝上げ太腿の筋力強化など座ったまま楽チンに足を動かせるプログラムなので、初心者の方でも取り組みやすい内容です。
高齢者施設のレクリエーションとしても取り入れやすいので、ぜひ明日から取り入れてみてくださいね。
痩せすぎ注意ダンス
ダンスインストラクターのゆーすけさんが考案した、楽しく続けられるダイエットエクササイズです。
動画タイトルにもある「簡単な動きで」「痩せすぎ注意」という言葉にもひかれますよね。
ダンスが苦手だ、という方にもわかりやすく、そして本当に簡単な動きの連続で「本当にこれで痩せるの?」と思ってしまいそうですが簡単な動きながらこの動画は10分ほどあります。
そして動画の端には運動強度などが示されていて無理をせず、できるところだけやってみてもよさそうですよ。
三百六十五歩のマーチ水前寺清子
ダイエットって毎日の積み重ねが大切だとわかっていてもついお菓子を摘んでしまったりつい手を抜いてしまったりします。
そして体重が言ったり来たり…。
でも、やめてしえばそこで終わり、少しずつでも続けることが大切なんだ。
行き詰っている時にはこの曲を！
運動不足解消 の検索結果（51〜60）
足のむくみに効く激痛ツボ！解渓
座っている時間が長く、血行不良になると足がむくみやすくなるそうです。
高齢者の方も、座って過ごされる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
体を動かすことも大切ですが、もう少し気楽に足のむくみを解消してみましょう。
足のうちくるぶしの頂点の部分から、前の方向に線をひきます。
外くるぶしも同じように線をひいてください。
その2本の線がつながったところのツボが解渓です。
解渓を30秒ほど手のや指でグリグリと刺激します。
足が、スッキリとした感じになるそうですよ。
座ってできるお手軽なツボのマッサージですが、激痛も感じる場合もあるそうです。
すぐに効果があらわれる方もいるそうなので、試してみたい方はぜひ、挑戦してみてくださいね。
1分足踏みで体力アップ
健康的な体づくり……そう考えると一番にウォーキングが浮かんでくるのではないでしょうか。
しかし高齢者の方の場合は転倒の危険性がありますし、気温が高い日は熱中症も心配です。
そこで気温を調節しやすく、転倒の危険性を事前に予防できる、室内で体を動かしましょう。
基本的に20秒間のインターバルで、足ぶみしながら上半身を動かしますよ。
最後は両足のかかとを交互におしりに付けながら、背中側で両の手のひらをタッチしましょう。
肩周りのストレッチ
高齢者の方にオススメな、血圧を下げるストレッチはいかがでしょうか。
こちらのストレッチは室内で座っておこなえるため、取り組みやすいところがポイントですね。
第2の心臓と呼ばれるふくらはぎや首回りのストレッチをすることは、血圧を下げる効果のほか、足や肩の緊張をほぐし良質な睡眠にもつながります。
運動を継続することは難しいという方もいらっしゃるかもしれませんが、レクリエーションに取り入れることで一緒に頑張る仲間ができて、楽しく続けられるかもしれませんね。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
座っておこなう老廃物流し
ふくらはぎの老廃物を流して、足のスッキリ感を感じてみましょう。
足が重だるく感じると、気持ちも晴れませんよね。
高齢者の方の場合、体を動かすことがおっくうになり、さらに心身にマイナスな影響になってしまうかもしれません。
ふくらはぎとアキレスけんをつまんでマッサージしたり、足のつま先を手でつかんで伸ばす運動をおこないます。
このあとに、足を曲げ伸ばしすると、とっても軽く感じますよ。
座ってできるので、高齢者の方も気軽に取り組めそうですね。
5分でリズム筋トレ
短い時間でも効率よく体を動かし、筋力維持と気分転換を同時にかなえられる「5分でリズム筋トレ」。
音楽のリズムに合わせて腕や足を動かすことで、単調になりがちな運動に楽しさが加わり、継続への意欲も高まります。
一定のリズムで体を動かすことにより、全身の筋肉が刺激され血流も促進。
足踏みや腕の上げ下げは太ももやふくらはぎ、肩周りの筋肉がバランスよく使われ、歩行に必要な筋肉や持久力の維持に役立ちます。
短時間でも体を動かすことで疲労感が残りにくく、日々の生活の中に取り入れやすいのも特徴。
5分という手軽な時間設定が習慣化を後押しし、体力低下の予防と活動的な生活の維持に貢献する内容です。