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運動習慣 の検索結果（51〜60）
イス体操 エコノミークラス症候群予防
長時間座った状態が続き、足を動かさないでいると血行不良が起こり血液が固まりやすくなります。
そうしてできた血栓が肺の動脈を塞ぎ、あらゆる病気を引き起こすのがエコノミークラス症候群です。
最近体を動かす習慣がないという方は、こちらのイス体操で足の運動習慣をつけていきませんか？
つま先上げや足踏み、膝上げ太腿の筋力強化など座ったまま楽チンに足を動かせるプログラムなので、初心者の方でも取り組みやすい内容です。
高齢者施設のレクリエーションとしても取り入れやすいので、ぜひ明日から取り入れてみてくださいね。
足振り運動
足振り運動は、立ったままや座ったままで簡単にできるのでおすすめ。
下半身の筋力アップやバランス機能を鍛えるために大切です。
特に高齢者の方にとって、転倒予防や歩行の安定に役立つため、日常的に取り入れるのがおすすめ。
実は10回足を振るだけで1万歩のウォーキングよりも寝たきりのリスクを半減できるんですよ。
こちらの運動なら、立ったままでも寝たままでもできるので、高齢者の方は無理なく続けられます。
テレビを見ながらなど、ゆったりとリラックスしたままおこなえるのでどんな方でも楽しめる運動です。
歩いてバランス練習
転倒は歩いているときにこそ起こりやすいもの、なんとなくの動きになっているところもリスクを高めていますよね。
そんな歩くという動作を少しだけ難しくアレンジ、普段の歩行のバランスの向上にもつなげていこうという内容です。
一歩を踏み出す足の形やひざの角度を普段とは違う形にして、その不安定な状態でバランスをとりつつ細かく歩いていきます。
しっかりと筋肉に力が伝わるように、上半身はまっすぐにして進めていくのも大切なポイントですよ。
一挙一動
「一挙一動」は、行動や動作に注意を払い、責任を持つという意味の四字熟語です。
学校や家での言動や、友達との関わり方など、ちょっとした行動にも気を配ることで、周りの人との信頼関係が深まります。
勉強やスポーツでも、集中してひとつの動作を大切にすると成果につながりやすくなります。
毎日の小さな行動を意識することで、身につく習慣や自分の成長を実感できるのも魅力です。
この言葉を心におくことで、丁寧で充実した生活を送る力を育てられます。
座ったままウォーキング体操
健康のために何かを始めたいけれど、何から始めれば良いか悩んでしまう。
そんな方にオススメなのがこちらのウォーキング体操。
座った状態でおこなえるので車いすの方や杖歩行の方でも安心してチャレンジできますよ。
股関節や足首の準備体操で体を温めたら、つま先上げにかかと上げ、腕振り足踏みと順番に体を動かしていきましょう。
最後はサイドステップで大きく体を動かしてくださいね。
休憩をはさみながらおこなえるので、体の負担なく進められるのが嬉しいところ。
毎日少しずつ無理のない範囲で、心地よい運動習慣を身につけていきましょう！
運動習慣 の検索結果（61〜70）
足元気体操
高齢者の方の中には、立ってする運動がつらい、または、足がふらついて危ないという方も多いのではないでしょうか。
そんな方にオススメの、座ったままでできる足の体操です。
座ったままでも手軽にできるので、安全面においても安心ですね。
毎日少しでも身体を動かすこによって、心身の活性化につながるので地道に運動を続けてみてくださいね。
らくちん体操 ひざ痛予防体操
よく耳にする「変形性膝関節症」とは本来ならクッションの役割を果たす軟骨が年とともにすり減り、骨同士がぶつかったり炎症を起こしたりする病気です。
軟骨のすり減りはし方のないことですが、そのすり減りをある程度筋肉でカバーできます。
体を支える膝の裏側、膝周りの筋肉を鍛えることで健康的な毎日を取り戻してみましょう。
いすに座って足のつま先を上下に動かす運動、両足を開いて右足左足を空中で交差させる運動など簡単なものばかりです。
まずは少ない回数から始めてくださいね。
ワニ歩きのトレーニング
ワニのように体勢を低くして、のそのそと歩いてみましょう。
歩き方としては、手はひじを曲げながら前についていき、おなかは床にスレスレになるぐらい落とします。
足は、前と外側にも出すようにします。
最初からこの動きをするのは難しいので、段階をおって挑戦してみましょう。
まずは、ハイハイから始めます。
次に、足を前に出すときに手と同じぐらいの場所まで出しながら、少し外に出すことも意識してください。
そして、この動きにおなかを下げるという動きを加えます。
動きに慣れてきたら、15歩分ぐらい進んでみましょう！
実際のワニの動きを確認してから始めるのも、イメージがふくらんでいいと思います。
WORK HARDちゃんみな
ヒップホップやポップスなどを横断する独自の音楽性で人々を魅了する、ちゃんみなさんの楽曲です。
2025年4月に配信された本作は、ディズニープラススターオリジナルシリーズ『BULLET/BULLET』の主題歌として書き下ろされました。
攻撃的なビートと鋭い言葉のリズムが絡み合う、とてもエネルギッシュなナンバーに仕上がっていますよね！
働くことや努力を続けることへの強い意志が込められており、試練を乗り越えようとする姿勢に心を打たれるのではないでしょうか。
荒々しくも前へ進もうとする推進力にあふれたサウンドは、ジョギングのペースをグッと上げてくれますよ。
自分自身を奮い立たせ、目標に向かってひたむきに走り続けたいときにオススメのアッパーチューンです。
1日20秒の背筋トレーニング
日常の何気ない時間は、無意識のうちに負荷が少ない姿勢を取ってしまうもので、気が付かないうちに背筋がおとろえている可能性もあり得ますよね。
そんな筋肉や姿勢に意識を向けるきっかけとしてもピッタリの、20秒という短い時間でできる背筋のトレーニングです。
やり方は両手を頭の上において両腕を広げ、胸を張るというシンプルなもので、この姿勢を正すだけの動きで背筋が鍛えられますよ。
背中が丸くなると効果も薄れてしまうので、姿勢を意識するのがなによりも大切ですよ。
フットゴルフ
サッカーとゴルフを組み合わせた、足でボールを蹴ってグリーン上のカップへと送り込む競技です。
全力で楽しむにはゴルフ場などの大きなフィールドが必要ですが、ゴルフに比べて道具が少ないところも魅力ですね。
キックの威力だけでなくどこに向かって飛ばすかなどのテクニックも大切で、ゴルフの駆け引きが加わるのでサッカーに自信がない人でも平等に楽しめますよ。
ボールを蹴り飛ばす動きは全身をしっかりと使う運動なので、筋肉がしっかりと鍛えられる競技ではないでしょうか。
片足バランス体操
普段生活していると、ふとした瞬間にバランスを崩してしますことはありませんか？
とくに高齢者の方はバランスを崩して転倒すると怪我につながる可能性もあるので気を付けましょう。
そんな高齢者の方のバランスを鍛えるのにおすすめなのが、片足バランス体操です。
片足ずつおこなうので、椅子や壁を支えにしてください。
下半身を鍛えられるので転倒防止に効果的ですよ。
ゆっくりと動かす運動ばかりなので無理なく続けられるのが嬉しいですね。
タマシイレボリューションSuperfly
体を動かす時や元気が欲しい時には定番の曲ではないでしょうか？
2010 FIFAワールドカップのテーマソングなので聞いた事がある人が多いはず。
聴くと元気が出てきます！
力が沸きます！
Superflyさんの伸びやかな歌声に合わせて全身熱くなるまで動かしてください。
リズム体操 365歩のマーチ
聞いたことがある人も多い有名な曲、水前寺清子さんの名曲『三百六十五歩のマーチ』の歌に合わせながら体を動かしていきます。
椅子に座ってできるため足元が不安定な方にもオススメな体操です。
足踏みしたり、手を斜め上に交互にあげたり無理のない範囲で楽しく動かしていきましょう。
歌詞の中にある「幸せは歩いてこない、だから歩いてゆくんだね」というフレーズが心も前向きのしてくれますね。
自然に笑みがこぼれるこちらの体操挑戦してみてくださいね。
忍者のように高速で走る練習
忍者はサササっと速い動きで移動しますよね！
この動きは、体幹をしっかり使っていることでなせる動きだそうです。
数々のマラソン大会に出場した安藤友香選手も、この忍者の走り方を意識されていたそう。
まずは体を前に倒し、これ以上は転んでしまうというところまで倒れたら足を前に出します。
前に出す足は、体の重心の少し後ろ辺りに出してください。
これを左右繰り返すことで、前にどんどん進んでいきますよ！
慣れてくるとどんどんスピードも出せるようになるので、練習してみましょう。
忍者ごっことして、衣装もそろえてやってみると、より子供たちも楽しく取り組めるのではないでしょうか。