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昼間の運動 の検索結果（81〜90）
歩けるようになるための体操～膝＆股関節編～
それまで運動習慣がなかった人に「運動を毎日続けてください」と指導をしてもどこかにひずみが生まれそうですよね。
大切なのは運動習慣。
毎日続ければきっと効果も出てくると思いますので、あきらめずに少しずつ続けてくださいね。
歩くことが難しくなった方はまずは股関節のほぐし運動から。
床に座って、左右交互に膝を胸の方へ引き寄せましょう。
足だけでなく腰やお尻までに運動が届いています。
これができるようになったら膝を自分の胸まで抱え込む運動も付け加えてください。
もどかしさもありますが、毎日少しずつ体を動かすことが前進への第一歩です。
競技入場
今から運動会や競技が始まるというドキドキした気持ちを、入場行進からパフォーマンスして、より一層運動会を楽しんでみませんか。
見に来てくれている保護者の方もワクワクする、元気な入場パフォーマンスで気分も一気に盛り上がりますね。
普通に行進して入場するだけでもいいですが、そこにちょっとした振り付けや動きがあると、そこから演技が始まっているようで期待も高まります。
音楽に合わせた元気な入場パフォーマンスで、運動会を目一杯楽しみましょう。
春にまつわる体操
認知機能の低下している方の特徴として、脚筋肉量が少ない、赤血球が少ない、敏捷性が低い、といった調査結果があるのをご存じでしょうか？
今回はそれらを解消しながら、春にまつわるテーマでできる体操をご紹介いたします。
手をひらひらして止める動きで俊敏性を養い、脚を上げる動きでは足から腹筋まで鍛えます。
入学式はピカピカ、花見はゴクゴクといった擬音に置き換えるオノマトペは脳の活性化を促し、体で表現することで運動効果も期待できますよ。
やっていても、見ていてもついついクスリと笑ってしまう内容ばかりですので、高齢者施設のレクリエーションにもオススメです。
新聞紙レース
イスに座ったまま走れる競技「新聞紙レース」をご紹介します。
つなげて長くした新聞紙をイスの前に置き、両足を新聞紙の上に置きます。
スタートの合図があったら、急いで両足を動かして新聞紙を引き寄せましょう。
一番に新聞紙をすべて引き寄せられた人の勝ちですよ。
このレースは足の速さが関係ないので、かけっこが苦手な子でも楽しめるのでオススメです。
スペースがかぎられた室内運動会でも白熱したバトルになり盛り上がる競技です。
自然の中で楽しい音楽あそび
自然の景色や音を楽しみながら、みんなで体を動かし自然の中で楽しい音楽あそびをしていきましょう。
自然の中に身を置いて風や虫の音色を聞くことは五感を刺激し心身のリフレッシュにもつながります。
歌を歌いながらカラフルなスカーフを揺らしたり、風の音はどんな音かイメージしながらスカーフを動かしてみましょう。
風の強弱をつけながらスカーフを揺らしてみるのも楽しいですよ。
葉っぱがこすれる音、水の流れる音さまざまな音を感じながら自由に体を動かし表現できるのも遊びの魅力ですね。
昼間の運動 の検索結果（91〜100）
ドッジビー
ドッチビーはドッチボールをフリスビーでおこなう遊びです。
ドッチボールとは違い、投げるフリスビーはやわらかく当たっても痛くない素材でできているので安心！
またフリスビーは誰でも簡単に投られるので、ドッチボールのように投げるのが得意な人にフリスビーが集まりすぎることもありません！
戦略的なおもしろさもあるので、子供だけでなく大人がハマるとYouTubeでも話題！
千葉県の佐倉市では、ドッチビーをする婚活イベント「スポーツ婚活～恋する気持ちで全力ドッチビー～」が開催されるなど、親交を深めるスポーツとしてもオススメです！
長縄あそび
体を動かしたいけれど外で遊ぶのは難しいときに、長縄を使って遊んでみましょう。
床に置いた長縄を飛び越えたり、ニョロニョロと動く長縄を踏まないように移動したりと楽しみながら体を動かせます。
動きに慣れてきたらフェイントをかけたり、少し縄を浮かしてみたりと、さまざまなアレンジができますね。
ぴょんぴょん跳ぶ元気な子供たちの笑顔に、見守る先生も笑顔になるでしょう。
上履きを履かない園の場合は滑って転ばないように靴下を脱いでくださいね。
キックベース
キックベースブームで日本中が沸いたのがフジテレビの人気バラエティー番組『夢がMORI MORI』でキックベースの企画がブレイクしたころではないでしょうか。
森口博子さん、森脇健司さん、そしてまだ6人体制であったころのSMAPがキックベースのチームを作って対戦していたんですよ。
50代くらいの方なら覚えているかも？
広場があればみんなでキックベースをしてみませんか。
低学年の小さなお友達がいる場合はボールを転がさずに「ホームに置いたボールを蹴る」にルールを変更してもいいですね。
男女混合チームなら男子は左足で蹴るなどうまくハンデをつけて楽しんでね！
なわとび障害物競走
@cocoskip こんにちは！ココスキップです。今回の動画は障害物競走なわとびバージョンです！面白いと思ったら是非いいねとフォローよろしくお願いします🥺 #cocoskip#ココスキップ#児童発達支援#児発#放課後等デイサービス#放デイ#運動療育#室内遊び#ココスキップチャレンジ#シュミレーション#遊び#おすすめにのりたい#運営さん大好き#なわとび
♬ Athletic Meet “Heaven and Hell” (No Introduction) – Shinonome
普段の遊びの時間に、なわとびを取り入れている園も多いのではないでしょうか。
そんな子供たちにもなじみ深い、なわとびを障害物競走に取り入れてみましょう！
なわとびを持った状態でコースを走り、なわとびを引っかけて目の前の障害物を通りやすいように倒したり、指示された回数その場でなわとびを跳んだり……。
年齢が上がってくると、指定したワザをやってもらうというのもいいかもしれませんね！
回数や障害物の大きさは、参加する子供たちの年齢に合わせて変えてくださいね。
1日20秒の背筋トレーニング
日常の何気ない時間は、無意識のうちに負荷が少ない姿勢を取ってしまうもので、気が付かないうちに背筋がおとろえている可能性もあり得ますよね。
そんな筋肉や姿勢に意識を向けるきっかけとしてもピッタリの、20秒という短い時間でできる背筋のトレーニングです。
やり方は両手を頭の上において両腕を広げ、胸を張るというシンプルなもので、この姿勢を正すだけの動きで背筋が鍛えられますよ。
背中が丸くなると効果も薄れてしまうので、姿勢を意識するのがなによりも大切ですよ。
リズム体操
椅子に座ってできるリズム体操です。
座ってできるということで上半身、とくに腕だけを動かすのではと思いそうですがこちらでは全身を使った運動を紹介しています。
腕振りから始まり、背中や腰も動かせるような運動に加え最後には足踏みも取り入れています。
簡単ですが全身にしっかり効きそうな運動ですよ。
簡単だという方は回数をこなしましょう！
大なわとび
5〜10mほどの長い縄を使用した、複数人でおこなう縄跳びの遊びです。
全員で縄の中に入り引っかからずに飛べた回数を競うものや、回っている大縄を1人1回跳び交代して回数を競うものなど、いろいろな種類があります。
どちらの競技も縄を回す人と一緒に跳ぶ人がお互いに息を合わせておこなうので、チームワークを鍛えられます。
そのため学校はもちろん、企業の運動会などでも実施される人気競技でもあります。
また2本の縄を使う「ダブルダッチ」は難易度が上がりますが、できるととてもかっこよくパフォーマンスとしても人気が高いです！
ボディパーカッション
リズム感や反射神経を養える「ボディパーカッション」。
いろいろなリズムに合わせて体をたたいて表現します。
速いテンポ、遅いテンポ、中間くらいのテンポと、いろいろなバージョンでためしながら合わせてみてください。
レベルがあがってきたらダンスとして取り組むのもオススメです。
みんなでリズムを合わせられるようになると一体感も生まれ、盛り上がることまちがいなし！
道具がなくてもできるので、レクリエーションに迷った際にも取り入れてみてくださいね。
準備体操
準備体操は本当に大切ですね。
体をゆっくり動かすと、筋肉や関節が温まって柔らかくなります。
そうすると、ケガのリスクがぐっと減るんです。
急に体を動かすのは危険ですが、準備体操をすれば安心です。
ゆったりとした動きで、少しずつ体を動かすのがポイントです。
軽いストレッチを組み合わせると、もっと効果的ですよ。
準備体操をしっかりすれば、筋トレの効果もアップしますし、安全に運動を楽しめます。
みなさんの健康的な生活のために、ぜひ準備体操を取り入れてみてくださいね。
アンクルウェイト
日常の何気ない動きに負荷を加えて、日々の生活をトレーニングにしてしまおうといった内容です。
生活に支障が出ない程度の負荷ということで、あまり意識を向けすぎずに気軽におこなえるところがポイントかと思います。
瞬間的に力を加えるトレーニングではなく、小さな負荷を加え続けるということで、効果が実感しづらいところは難しい部分かもしれませんね。
負荷を加える期間をどのくらいに設定するのか、その負荷をどの程度にするかなど、時間をかけておこなうからこそ、事前の設定が大切なトレーニングですね。