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体ゆれる の検索結果（31〜40）
水槽に腕が貫通
テレビ番組で披露され、話題になった水槽腕貫通マジック。
もちろん穴が空いていない水槽、その側面から腕を突っ込み、トランプを引き抜くという内容です。
これ、引き抜かれたあとの腕がしっかり濡れているんですよね。
「水槽に腕が入った」という事実がそこで証明されます。
仕掛けがどうあれ、見た目のインパクトが大！
誰しもが驚いてしまう大掛かりな手品です。
こういう派手なものは、やろうと思ってもおいそれとはマネできませんね。
ペットボトルボクシング
水を入れたペットボトルで体を動かしていきましょう。
ペットボトルを両手で握って顔の前でかまえて、片てずつボクシングのパンチをするように腕を前に出していきましょう。
30回数えておこなってくださいね。
腕や握力のトレーニングに効果が期待できますよ。
特に日常生活で使うことが少ない二の腕あたりの筋肉が鍛えられるそうです。
また、ストレスも発散できて高齢者の方もおこなった後は、気持ちもスッキリとしそうですね。
体調に合わせておこなう数の調整もしてみてください。
寝たままできる股関節ヨガ 腸腰筋ストレッチ
尿もれ改善やぽっこりおなか解消につながる股関節ヨガをご紹介します。
硬くなった股関節周りの筋肉を、寝ながらゆっくりほぐしていきましょう。
ストレッチの動きはいくつかありますが、最初は右足を曲げ膝を体に引き寄せて、左足を真っすぐ伸ばします。
そして右足を足の付け根から円を描くように動かしてください。
他にも足裏を合わせて膝を揺らす動きや、立てた膝の間にタオルを挟んで腰を持ち上げる動きなどがありますよ。
どれも簡単なのにしっかり効果が出ますので、よければ試してみてくださいね。
タオル落とし
「最近、運動不足だなあ」という方や、「筋力が落ちてきたなあ」という方にオススメなレクリエーションが、こちらの「タオル落とし」です。
タオル一枚を使って、楽しく日ごろの運動不足を解消できちゃうんですよ！
ルールは至ってシンプルです。
イスに座った状態で、用意したタオルを膝にかけます。
そして、足を開いたり閉じたりしてタオルを落とす速さを競います。
また、このゲームはアレンジを加えられます。
タオルを半分に折ったり、片足のみでやってみたりと、アレンジによっては難易度が変わるので、飽きることなく楽しめますよ！
足の指が4本になるマジック
足の人差し指を折り曲げて隠し、4本しかないように見せるというお手軽なマジックです。
足の指の関節がやわらかい人には簡単にできそうなマジックですが、かたいとかなりの苦痛をしいられることになりそうですね。
突然やらずに柔軟体操から始めることをオススメします。
体ゆれる の検索結果（41〜50）
移動するバツ印
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♬ No edit!! – M2DK
シンプルな種でおどろかせられる、移動するバツ印のマジックです。
このマジックで使うのは水性ペンと油性ペン。
水性ペンで手のひらに×印を、油性ペンで手首の下あたりに×印を書いておきましょう。
そうしたら観客に腕を仰向けにした状態で、手のひらを見せます。
この段階で腕の方の×印は見えないですよね。
後は指で手のひらの×印をふき取り、そのままスライドさせて腕の×印までもっていけばOKです。
終わったら観客にシールの類ではないことを確認してもらいましょう。
左右のフラフラを改善！体幹体操
歩いているときに左右にふらついてしまうと、腰に負担がかかるほかに転倒の危険性も高まるので、体幹をしっかりと鍛えてふらつきを改善していきましょう。
腰の筋肉が上半身を支える公セットのような役割を担っているので、その部分をしっかりと鍛えていきます。
椅子に座った状態で上半身を水平に動かす運動、足を持ち上げる運動で腰の筋肉を動かしましょう。
腰の筋肉に力が入っていることをチェックしつつ、体が傾かないように注意しつつ進めるのがポイントですね。
何の準備もいらない手品
今すぐに誰でもできる、体を使ったマジックです。
まず両腕を伸ばして体の前に出します。
そのまま親指が下になるように腕をねじり、その状態で手を組みます。
じゃんけんをする前に勝ち目を見るためによくやりがちな、あの儀式と同じポーズです。
そのまま手のすきまの穴をのぞくのではなく、左右の人差し指を自分のあごに添えます。
そしてそのまま手と腕を開くとキレイに広がるのですが、これが広がらない人はマジックにかかっちゃってます！
実は手を組んだときに左右同じ腕と小指が上になっていると開くのですが、腕は上だけど組んだときに小指は下になるという方は開かないんです。
結果は1/2ですが、ちょっとした空き時間にやってみてくださいね！
腸腰筋ピラティス＆ストレッチ
時間や場所を気にせず自分のペースで気軽に運動できる腸腰筋のピラティスストレッチは外出が難しい高齢者の方にもぴったりな運動です。
腸腰筋とは太ももを持ち上げるときに使われる重要な筋肉です。
高齢になると歩いているときにつまずきやすくなり転倒などで大きなけがにつながりやすくなってきますので、できる範囲で体を動かし元気に過ごしていきましょう。
一つの動作を丁寧に行いゆっくりと動かし伸ばしていくのがポイントです。
この運動をすることで下腹部のおなか部分もスッキリし体を動かすことが楽しくなりますよ。
タオル体操～腕と体幹編～
引っ張り合う感覚で体のつながりを実感できるのがタオル体操です。
タオルを軽く張るだけで自然と姿勢が整い、腕だけでなくお腹や背中にもじんわり力が入ります。
力を入れすぎなくても、全身が連動している感覚を味わえるため、効率よく体が動かせますよ。
左右で引く強さを変えたり、ゆっくり動かすことで新しい刺激が生まれ、飽きにくく続けやすいのもポイント。
つかんだタオルを前に出して左右に体をねじることで、全身の筋肉がほぐれていきます。
テレビを見ながら、自宅でも手軽にできるのが良いですね。