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体ゆれる の検索結果（41〜50）
ヨガで自立神経をセルフケア
お天気、気圧、気温で左右されやすい自律神経ですが乱れると生活の中まで支障が出てきてしまいますよね。
自律神経を整えるのにヨガはとてもオススメです。
新しい環境で過ごす中で自然に体や心が緊張しやすくなっているのをゆっくりと体を動かすことで深い心地よい呼吸になり心身をリラックスさせる効果が期待できます。
おなかで柔らかい呼吸をしたり、両手を握り上に上げながら呼吸していく動作は自律神経をリセットし呼吸機能を高めてくれます。
手軽にできるのも魅力ですのでぜひゆっくり体と呼吸を整えてみてくださいね。
ウェーブ体操
手首と肘が柔軟になる、腕のウェーブ体操をご紹介します。
まずは両手を組んで胸の前に出しましょう。
そこからウエーブを作るように手首と腕を動かしていきます。
最初はゆっくりと手首をほぐすように動かしてください。
慣れてきたら少しテンポアップ・動作を大きくしていきましょう。
同じ動作を繰り返す体操なので、自分のペースでおこなえますよ。
腸腰筋が強くなるヨガ
腸腰筋はいわゆるインナーマッスルですので、鍛えると姿勢維持や歩行改善につながりますよ。
鍛え方はそう難しくありません。
膝立ちしたら、左右どちらかの足を前に出します。
膝は90度に曲げ、外側に開いてください。
残した足は内側に向けてくださいね。
両手をあげてバンザイしたら、おしりの位置が変わらないように上半身を前に倒しては戻します。
この動きを足を入れ替えて10回ずつおこないましょう。
簡単な動きですので、日々のストレッチに加えてくださいね。
体幹トレーニング
体幹は意識しないと鍛えるのが難しい部分で、この体幹の衰えが全身の筋力の低下にもつながります。
そんな体幹を意識したトレーニングで、腹横筋や骨盤底筋もあわせて鍛えていこうという内容です。
四つんばいの状態から右手と左足、もしくは左手と右足を伸ばした姿勢を作り、その体勢を維持すれば体幹が鍛えられていきます。
はじめは姿勢の維持が難しいかもしれませんが、まずは短い時間でも正しい姿勢を作ることを意識、徐々に慣らして時間をのばしていくのがポイントですよ。
くねくね椅子体操
季節の変わり目の時期に高齢者の方にもぴったりな座ってできるデトックス体操。
自律神経も整い便通も改善するかもしれませんよ。
自律神経が乱れると便秘になったり眠りが浅くなりやすくなります。
椅子に浅く腰掛け外のくるぶしを反対側の太ももへのせおじぎのポーズを取るときは無理のない範囲で動いていきましょう。
呼吸を意識しながら体を動かすとさらに効果的かもしれませんね。
ゆっくりと体を動かしリラックスしながら取り組んでみてくださいね。
体ゆれる の検索結果（51〜60）
腕を抜けるロープ
あやとりなどにも使えるようなロープを使ったマジックです。
気付かれないように手際よくロープを放して指に引っ掛けているだけなのですが、一瞬なのでわかりません。
人の腕や自分の足などを使っておこなえるお手軽さがいいですよね。
手押し相撲
こちら、雨の日など子供の頃にやったことがある人も多いのではないでしょうか?「手押し相撲」です。
足は動かさず、使うのは手だけ、手以外を触ることもNGの相撲です。
この手を出したり引いたりする攻守のかけひきがおもしろく、テクニックも必要となる、なかなか奥深い遊びです！
包丁が腕に刺さるマジック
これは見ていて、本当に痛々しいマジックの動画です。
周りの人たちもキャーキャーと驚きの声をあげていますね。
いったいどうなっているかはわかりませんが、本当に包丁が刺さっているかのように見えて、インパクトは強烈すぎます。
立っておこなう筋調整ヨガ
筋肉を調整して、体のゆがみを治していく筋調整ヨガに挑戦！
まずは立った状態で腕を伸ばしたり、体に巻きつけたり、左右に体を傾けて体側を伸ばしたりします。
次に、右手で左の、左手で右のももや足首の辺りをタッチしながら伸ばしてください。
次は体を半分にたたみ、その後かかとを上げて全身を上に伸ばしましょう。
そしてあぐらの状態で座り、体をねじります。
片足を伸ばし、片足は曲げた姿勢で伸ばします。
あとは、あぐらの状態で呼吸を意識しながら体を伸ばしてください。
ペットボトルダンベル体操
自分のペースで調整しながら動く楽しさを味わえる、新しい感覚の体操です。
重さを自分で調整できる自由さが最大の魅力。
水の量を変えるだけで、その日の体調に合わせた負荷にでき、無理なく続けられます。
さらに、透明なボトルだからこそ中の水の揺れが見え、動きにリズムや面白さが生まれるのも特徴ですね。
身近な物を使うことで特別な準備がいらず、生活の延長として取り入れやすいのもポイント。
椅子に座ってペットボトルを両手に持ち、前に出したり上に上げたりするだけで上半身の筋肉が簡単に鍛えられますよ。