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ゆるく散歩 の検索結果（101〜110）
さくらケツメイシ
春の訪れを感じさせる温かなメロディーが心地よい本作。
2005年2月に発売されたケツメイシのシングルで、大ヒットを記録したアルバム『ケツノポリス4』にも収録されています。
発売当初はノンタイアップでしたが、多くの人の心をつかみ、2026年にはマクドナルドのベーコンポテトパイのCMソングにも起用されたナンバーです。
穏やかなピアノやストリングスの音色に、彼らならではの心地よいラップが重なるサウンドが魅力ですよね。
過去の恋愛や時間の経過への切ない思いを描いた内容が胸に響きます。
歩幅にぴったり合うミドルテンポのリズムが、ウォーキングの足取りを優しく後押ししてくれますよ。
春の風景を眺めながら、のんびりと散歩を楽しみたい時におすすめの楽曲です。
スタンプラリー
旅行の定番といえばスタンプラリーですよね。
いつもは素通りしてしまうかもしれませんが、レクリエーションに取り入れてみるのはいかがでしょうか。
制限時間内に集まったスタンプの数によって商品をプレゼント、なんていうのも盛り上がりそうです。
7日間の腸腰筋ストレッチ
足腰に力が入りにくくなり、姿勢も崩れて老けた印象につながる要因のひとつが、腸腰筋の硬さです。
「7日間の腸骨筋ストレッチ」では、この固まりやすい筋肉にしっかり働きかける動きを取り入れている点が特徴です。
足を前後に大きく開き、体をひねる事で下腹部にぐっと伸びを感じられるため、無理なく筋肉をほぐしていけます。
回数も10回程度と取り組みやすく、下腹を意識しながら行うことで効果を感じやすい内容です。
続けることで骨盤が立ちやすくなり、姿勢の変化や歩きやすさにもつながっていく流れがイメージしやすい点もポイントです。
ぜひ試してみてくださいね。
腸腰筋ピラティス＆ストレッチ
時間や場所を気にせず自分のペースで気軽に運動できる腸腰筋のピラティスストレッチは外出が難しい高齢者の方にもぴったりな運動です。
腸腰筋とは太ももを持ち上げるときに使われる重要な筋肉です。
高齢になると歩いているときにつまずきやすくなり転倒などで大きなけがにつながりやすくなってきますので、できる範囲で体を動かし元気に過ごしていきましょう。
一つの動作を丁寧に行いゆっくりと動かし伸ばしていくのがポイントです。
この運動をすることで下腹部のおなか部分もスッキリし体を動かすことが楽しくなりますよ。
リズム体操 明日があるさ
軽やかな曲で思わず体を動かしたくなる坂本九さんの『明日がある』リズミカルで体操にもぴったりですよね。
足踏み、膝のばし、腕振りなど椅子に座った状態で体を動かしていきます。
足を開く運動では腰に手を当てながら左右の足を順番に動かしていきましょう。
靴を脱いで裸足で体を動かすことで、感覚が脳へ直接伝わりやすくなり脳の活性化にもつながっていきます。
靴や靴下を脱いで運動する時は冷えや対策をしけがのないように楽しんでくださいね。
足指の筋トレ
立ち上がった時や歩き始めにふらつくことが増えたなど感じる方、原因は「重心がかかとにのっている」からかもしれませんよ。
今回は体をしっかりと支えてくれる足指の筋トレと、後ろに重心が崩れないための筋トレをご紹介いたします。
椅子を用意し、椅子に向かって正面に立ちます。
足を肩幅に開き、椅子の座面に触れるように前かがみになる動きを10回おこないます。
膝を曲げたりしないように注意しましょう。
次はお尻の筋トレです。
かかととももをつけるように立ち、お尻に力を入れて締めたら、そのまま前後に腰を動かしましょう。
継続しておこなうことでより効果が高まるので、意識しておこなってみてくださいね。
もう少しだけYOASOBI
朝の情報番組『めざましテレビ』の2021年度テーマソングに起用された作品です。
『夜に駆ける』のヒットでも知られている音楽ユニット、YOASOBIの楽曲で、同年配信リリースされました。
歩くスピードにぴったり合うような、軽快なリズムが魅力の一つ。
ikuraさんの晴れやかな歌声が曲調に映えていますね。
ちょっとだけ勇気を出せば、いつもの1日が違ったものになるはずだ、という歌詞には元気がもらえます。
通勤、通学のおともにぜひ。
身体を固くさせないストレッチ体操
日々を過ごす中では同じ姿勢を続けていたことなどが原因で、筋肉が無意識に緊張していることがあります。
そんな筋肉をじっくりと伸ばしてほぐし、正しい姿勢や血行の改善などにつなげていくストレッチです。
呼吸を整えながら時間をかけてじっくりと体を動かしていくことがポイントで、ゆっくりと息をはきながらのストレッチはリラックスにもつながりますね。
筋肉を伸ばすストレッチだけでなく、体をさするマッサージを取り入れることもポイントで、血行の改善とともにスムーズな手の動きにも意識を向けていきましょう。
お花見
季節を味わえるレクリエーションとして、お花見を提案したいと思います。
多くの方が想像するように、桜の花を観覧するという内容ですね。
桜を見て風情を感じるだけでなく、そこで会話を楽しんだり、美味しいものを食べたりするのも醍醐味です。
またお散歩をかねて、歩きながらお花見をすれば運動不足も解消できそうですね。
まずはお花見に最適なスポットを探してみてはいかがでしょうか。
ちなみに、中にはお部屋の中でお花見気分を楽しむレクリエーションもあるんですよ。
全身ストレッチ
ストレッチだけでなくマッサージも自分でおこなうことで、全身の緊張を取ってリラックスにつなげていきましょう。
片方の手でもう片方の腕をさすっているだけのマッサージで、血流の改善などが期待されますね。
マッサージのあとのストレッチも、リラックスを意識してひとつずつの動作をゆっくりと時間をかけておこなう内容です。
肩だけでなく、下半身にも注目してゆっくりと体を動かしていくことで、呼吸を整えながら全身にしっかりと力が込められるところがポイントですね。
ゆるく散歩 の検索結果（111〜120）
座ってロコモ予防体操
日常生活の中で無理なく下肢の筋力を保つ事を目的としたシンプルな運動プログラム。
1つ目は、かかとを床につけたままつま先を上げる動き。
すねの筋肉を刺激し、歩行時のつまずき予防につながります。
2つ目はつま先を床につけたままかかとを上げる動きで、ふくらはぎの筋力維持に役立ちます。
3つ目は片足を前に出すランジで、膝を床に付けないこと、膝がつま先より前に出ないことに注意しながら行います。
これらの運動を朝と晩に10から20回を目安に行うことで、下肢全体と体幹を同時に鍛えられます。
慣れないうちは壁や手すりなどにつかまりながら行いましょう。
濁音禁止ゲーム
濁音とは、「だ」や「じ」などの、にごった音のこと。
例えば「だいじょうぶ」や「ごめん」などは濁音の入った言葉です。
このゲームはこの濁音を禁止して会話するというもの。
会話するときは何かテーマを決めて話しましょう。
話さないと言うのはナシですよ。
濁音を取り除いて、どんどん会話をつなげましょう。
反射的に答えてしまうといつも通り話してしまうので、気をつけてくださいね。
濁音をつけた数だけ罰ゲーム!と予告しておくと、スリルが増しますよ！
LOSER米津玄師
努力しても報われない日々に疲れ果てた人の心に寄り添う、米津玄師さんの意欲作。
ヒップホップやラップを取り入れた実験的なサウンドにのせて、自己否定や孤独を抱えながらも前を向こうとする気持ちを力強く歌い上げています。
2016年9月に発売された両A面シングルに収録され、2017年リリースのアルバム『BOOTLEG』にも収められた本作は、2018年にはHondaの車「JADE」のCMソングとしても起用されました。
米津さん自身が初めてコンテンポラリーダンスに挑戦したミュージックビデオも話題を呼びましたね。
ウォーキングをしながら、自分への向き合い方を考えたいときに、ぜひ聴いていただきたい楽曲です。
足首の体操
歩行を楽にするために、日常に足首の体操を取り入れましょう。
座りながら手軽にできますので、ぜひチャレンジしてくださいね。
まずは背もたれのあるイスに深く座り、足を肩幅に開いて伸ばしたら、足首を左右に揺らします。
次は膝を90度にして足裏をしっかりと床につけ、左右交互につま先立ちをイメージしてかかとを上げましょう。
他にもさまざまな動きで足首をほぐし、鍛えていきますよ。
足元を整えることで転倒やむくみ予防につながります。
立っておこなう筋調整ヨガ
筋肉を調整して、体のゆがみを治していく筋調整ヨガに挑戦！
まずは立った状態で腕を伸ばしたり、体に巻きつけたり、左右に体を傾けて体側を伸ばしたりします。
次に、右手で左の、左手で右のももや足首の辺りをタッチしながら伸ばしてください。
次は体を半分にたたみ、その後かかとを上げて全身を上に伸ばしましょう。
そしてあぐらの状態で座り、体をねじります。
片足を伸ばし、片足は曲げた姿勢で伸ばします。
あとは、あぐらの状態で呼吸を意識しながら体を伸ばしてください。
おさんぽペット
歩くのが楽しくなること間違いなし、おさんぽペットのアイデアです。
その構造はかなりシンプルなもの。
まずガムテープの芯を2本つなぎ合わせます。
次に芯を好きな見た目にアレンジしてから透明テープでおおいます。
そしてひもをくくりつけ、引っ張りながら歩けるようにしたら完成です。
動物の見た目にして散歩気分を味わうのもよいですが、アンパンマンたちをモチーフにしてもかわいらしいですよ。
一緒におさんぽしているみたいで、楽しくなるでしょう。
ぐっすり眠れる安眠ヨガ
なかなかぐっすり眠れないなという方は、こちらのヨガを試してみてください。
まずは仰向けに寝転がった状態で背伸びをし、左右にも体を振って伸ばします。
片ひざを曲げた状態でぐるぐる回し、その後ひざを持って開いてください。
その足をもう片方の上をまたがせて、全身を伸ばします。
同じ動きを左右を変えておこないましょう。
次に片足を曲げ、もう片方の足でその足を体に引き寄せるように押していきます。
あおむけの状態でお尻を浮かせるまでの流れを、もう片方の足でもおこないます。
最後に足全部を引き寄せ、その後は足の裏を持って開き、全部を開放するようにプラプラとゆるめたら終了です。
Winding Roadポルノグラフィティ
冬をイメージさせる曲です。
イントロとアウトロのハーモニカがよくて、MVも今までにはない作りになっています。
しっとりとした曲で、ポルノグラフィティのロックやラテンのイメージとはかけ離れています。
冬に聴きたいラブソングになっています。
5分間の腸腰筋ストレッチ
座ったり寝たりテレビを見ながらでも5分間でリラックスしながら取り組める腸腰筋ストレッチ。
スパーダーするときは床と水平になるように丁寧に取り組んでいきましょう。
目線は前を向くような形で上にしたり、筋肉の伸びを感じられるように床を見たりし集中しながら丁寧に取り組んでいくのがポイントです。
呼吸も整えながらゆっくり吸って、はいてとしていきましょう。
お風呂から上がった後などに取り組むとより効果が感じやすくなるかもしれませんよ。
天体観測BUMP OF CHICKEN
疾走感あふれるサウンドが、足取りを軽くしてくれそうなロックナンバーです。
BUMP OF CHICKENの代表曲で、2001年に3枚目のシングルとして発売されました。
関西テレビ・フジテレビ系ドラマ『天体観測』の挿入歌としても起用され、幅広い世代に愛されています。
夜空を見上げて見えないものを探すという情景が、後悔や希望といったさまざまな感情を呼び起こします。
ボーカルの藤原基央さんが紡ぐ、青春の青さを残した切実な歌声が印象的です。
軽快なリズムと力強いアンサンブルは、ウォーキングのペースを作るのにぴったり。
考えごとをしながら歩くときにも、背中を押してくれそうな名曲です。