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ゆるく散歩 の検索結果（81〜90）
寝たままストレッチ
高齢になると筋肉が衰えて体が硬くなり、歩行など日常生活にも支障が出てきます。
ストレッチをすることで筋肉や関節が伸び、しなやかに体を動かせます。
今回のストレッチは朝起きた時や入浴後の寝る前に布団の上でも大丈夫なので、無理せず始めてみましょう。
入浴後は体が温まって血流が良くなり、筋肉が緩みやすいので、より効果的です。
さらに、ゆっくりと深呼吸をしながらストレッチをするのが良いそうです。
ヨガと似ていますね。
散歩が吉。思いがけない場所での発見あり
外へと気持ちを向けていくことが、思いもよらない幸運につながる可能性があるという言葉です。
何かにであうためには、受け身ではなく自分から動くのが大切という、積極的な行動を呼びかけています。
外への何気ない散歩から、幸運を見つけようとする注意力を高めつつ、適度な運動を同時にこなしてもらおうという思いも込められています。
思わぬ幸運を見つければ気持ちも前向きになれますし、そうでなくても体の健康にはしっかりとつながっているという内容ですね。
ロコモ予防体操～太ももと腹筋の強化～
歩行が安定しやすくなりお出かけやお散歩がより楽しくなる、腹筋と太ももが鍛えられるロコモ体操。
膝がへその高さにくるように、もも上げをしていきましょう。
また片足をあげ足の裏が床につかないように鍛えていくのもポイントです。
どの動きの時も椅子などに手を添えながら体を動かすとバランスが安定し安心して運動に取り組めるかもしれませんよ。
テレビを見てるときやご飯前など手軽に取りれやすいので、ぜひ挑戦してみてくださいね。
足腰を鍛える足振り運動
高齢者の方の中には、足腰の衰えを感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
足腰の衰えには「歩くことがよい」と思い、ウォーキングをされている方もいらっしゃるかもしれませんね。
ですが、実際には意識せずにただ歩くだけでは足のトレーニング効果はあまり望めないそうです。
そこで、重点的に足腰を強化できる運動をご紹介します。
椅子に手をかけて片足を後ろにしたり、椅子の上に片足をのせて胸を押し付けるようにしましょう。
お尻の筋肉や前ももを鍛えられますよ。
歩くことが楽になると行動も広がり、できることも増えそうですね。
高齢者の方も、楽しみも増え心身とともに健康になることにもつながりますよ。
ルームウォーカー
歩くことは外でやることというイメージが強いもので、外出を控えている人ほど歩く機会も減ってしまいますよね。
そんな足のトレーニングには欠かせない歩くという運動を、部屋の中でも可能にしたのが、このルームウォーカーです。
ベルトが動くことで進む道が自動で出てくるような仕組みで、踏み込みも意識しつつしっかりと足を前に出していけますよね。
それぞれのペースに合わせた設定が可能なので、ゆっくりとしたペースからはじめて徐々にスピードをあげることを目指していきましょう。
ゆるく散歩 の検索結果（91〜100）
膝のぶらぶら体操
「ネットリテラシー」とはネットにあふれる情報の「何か有益で何が有益でないのか」を見極める力のことです。
「膝痛にはこれが効く！」とちまたにあふれる情報もどれを信用していいのか分かりませんよね。
そこで整体師の先生がオススメするとても簡単な痛み軽減運動をご紹介。
まずイスに座ります。
痛みのある膝を両手で持ち上げます。
その足を前後にブラブラさせます。
ブラブラさせるだけでいいって簡単ですよね。
傷みが出始めた初期の段階ほど効果的のようです。
膝の痛みに悩んでいる方は病院だけでなく接骨院の先生の意見も参考してくださいね。
イキイキ体操 東京ブギウギ
笠置シヅ子さんの名曲『東京ブギウギ』にあわせて、体のさまざまな場所を動かして鍛えていこうという内容です。
曲のテンポが軽やかでありつつゆっくりなところがポイントで、動きをしっかりちたしかめつつ進めていきましょう。
確実に動きをこなしていくのも重要ですが、そこに集中しすぎると動きが硬くなってしまうので、曲を楽しむ気持ちもスムーズな動きのためには大切ですよ。
正しいすわり姿勢も意識しつつ進めることで、動きの効果もしっかりと高めていけますね。
バンザイ～好きでよかった～ウルフルズ
ソウルフルな歌声とストレートなメッセージで多くのファンを魅了している大阪結成のロックバンド・ウルフルズが、1996年2月に発売した10作目のシングル曲。
テレビドラマ『勝利の女神』の主題歌に起用されたことで広く浸透し、ミリオンセラーを記録した名盤『バンザイ』からのシングルカットとしても有名なナンバーです。
愛する人と出会えた喜びをまっすぐに歌い上げたあたたかい世界観は、聴く人の心をほっこりさせてくれますよね。
落ち着いたテンポと心地よいバンドサウンドが足取りを軽くし、日常の風景を鮮やかに彩ってくれますよ。
大切な人を思い浮かべながらリラックスして歩きたい時に聴く音楽としてぴったりな、ウォーキングにオススメの楽曲です。
さんぽとなりのトトロ
小さい頃、これを歌いながら散歩とかしませんでした？
散歩がしたくなるわくわくする曲ですよね。
曲の中ではいろんな動物や虫に出会えたり、最後は林まで行って、友達がたくさんできます。
そんなお散歩がしたいものですね。
寝ながら腸腰筋ストレッチ
日中の家事などの活動前やお風呂上がりにオススメの腸腰筋ストレッチ。
はじめに横向きでストレッチするときには腰を前に押し出すように意識しながら動かしていきましょう。
仰向けでのストレッチの時には片膝を上げ下げしながら筋肉を伸ばしたり縮めたりしていきます。
お尻に手を当て筋肉が伸ばす動作では筋肉が伸びているか感じながら伸ばしていくのがポイントです。
呼吸を意識しリラックスしながらゆっくり取り組んでみてくださいね。
アンクルウェイト
日常の何気ない動きに負荷を加えて、日々の生活をトレーニングにしてしまおうといった内容です。
生活に支障が出ない程度の負荷ということで、あまり意識を向けすぎずに気軽におこなえるところがポイントかと思います。
瞬間的に力を加えるトレーニングではなく、小さな負荷を加え続けるということで、効果が実感しづらいところは難しい部分かもしれませんね。
負荷を加える期間をどのくらいに設定するのか、その負荷をどの程度にするかなど、時間をかけておこなうからこそ、事前の設定が大切なトレーニングですね。
innocent worldMr.Children
日本を代表するロックバンド・Mr.Childrenの5作目のシングル曲。
日本コカ・コーラ「アクエリアス」のテレビCMソングとして起用され、バンドを国民的な存在へと押し上げた1994年発売の大ヒットナンバーです。
爽快なギターサウンドと伸びやかなメロディーが心地よく、足取りを軽くしてくれますよね。
桜井和寿さんの等身大で切実な歌詞は、現実の迷いや疲れを抱えながらも前を向いて歩こうとする気持ちに寄り添ってくれます。
開放感あふれるサビの高揚感がウォーキングのテンションを高めてくれることまちがいなし。
少し立ち止まって深呼吸したい時や、爽やかな風を感じながら歩きたい時に聴きたくなる、散歩のお供にぴったりの名曲です。
春の散歩
暖かい日が増えてくる、3月。
冬の寒さはどこへやら、窓の外を見ると桜の花がほころんでいたり、蝶々など虫たちが飛んでいたり。
ということでみんなで春のお散歩にくり出してみましょう！
手をつないで歩きながら街のどんな場所に春があるのか探す、楽しい時間！
いつのまにか足取りが速くなる、季節感をしっかり味わえるアイデアです。
せっかくなら川沿いや山のふもとなど、自然が多いルートを通りたいですね。
ケガだけには気をつけて！
寝る前ストレッチ
疲れているのになかなか眠れないという方もいらっしゃるのではないでしょうか？
自律神経が乱れ交感神経が優位に働いた状態だと不眠に陥りやすいので、そういう時は体をリラックスさせて副交感神経を優位にすることが必要です。
そこでこちらの寝る前にピッタリなストレッチで緊張状態にある体をほぐしましょう。
座ったままできる内容ですので、立つのがつらい方でも今日から取り入れられますよ。
無理のない範囲でゆっくり少しずつ進めてくださいね。
名曲に合わせてリズム体操
ただ体操するだけでは続かない、疲れてすぐにやめてしまうという方は、お好きな楽曲に合わせて体を動かしてみませんか？
スローテンポの曲なら無理なく体を動かせますし、歌を口ずさむことで口のトレーニングにもなりますよ。
イスに座って姿勢を正したら、まずは簡単なかかと上げから始めてください。
そして下半身をしっかり動かせたら、次は上半身の動きも取り入れた全身運動に移ります。
音楽を楽しみながら、しっかり転倒予防につなげていきましょう。