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ゆるく散歩 の検索結果（71〜80）
ゆれる feat. 田我流EVISBEATS
ピアノの優しい旋律と穏やかなビートが、心地よい時間へと誘ってくれるようですね。
奈良県出身のトラックメイカーであるEVISBEATSさんと、ラッパーの田我流さんがコラボレーションした楽曲です。
日常のふとした瞬間に生まれる心の揺らぎを、温かく肯定してくれるリリックが心に染みますよね。
本作は、2012年7月に発売された名盤『ひとつになるとき』に収録されている作品です。
2018年4月には7インチ盤で再発されたことからも、その根強い人気がうかがえます。
課題や将来のことで頭がいっぱいになったとき、夕暮れの道を散歩しながら聴けば、そっと背中を押してくれるのではないでしょうか。
緩急走
人の動きを感知するシートに座って行う競技『緩急走』です。
「緩コース」は動かずに、静かに深呼吸をしながら呼吸を整えることによって画面の中のキャラクターが早く走ります。
逆に「急コース」は手足を振って動くことによってキャラが動く仕組みになっています。
バタバタと動くよりも左右のバランスが取れた動きが早く走るコツです。
足振りともも足上げ
ストレッチをいろいろ試したけど長続きしない人にもオススメな簡単で楽しくできる腸腰筋ストレッチ。
足ふりは姿勢を正しながら前後に大きく動かしていきます。
もも足を上げたストレッチでは胸の方に膝がくるように大きく持ち上げていきましょう。
どちらのストレッチも物につかまった状態でゆっくりと体を支えながら動かせるのもポイントです。
足が重い、つまずくは筋力が低下しているサインかもしれません。
元気な体で過ごしていくためにもぜひ取り組んでみてくださいね。
ステップ体操
楽しく取り組める足の体操があれば、毎日でも続けられそうですよね。
運動は日々の積み重ねが大切なので、習慣化できる手軽なものが理想。
こちらのステップ体操は少しの時間で楽しく取り組めるので、日々の運動習慣としてぴったりですよ。
椅子に腰かけた状態で、両足を1歩ずつ前へ出し、今度は一歩ずつ後ろへ下がります。
これを10秒間でできるだけ早く動かすというもの。
スピードアップしてるうちに、笑いが起こりそうな体操ですよね。
無理のない範囲で、スピードアップを目指しながら足を動かしていきましょう。
パプリカ米津玄師
ボーカロイドシーンから登場し、数々の国民的ヒットを記録してきたシンガーソングライター・米津玄師さんのセルフカバー作品。
自然の中を駆け回るような子どもの頃の記憶と未来への祈りが込められた本作は、どこか懐かしく温かいメロディーが魅力ですよね。
もともとは小中学生ユニット・Foorinへの提供曲として制作され、NHKの2020応援ソングプロジェクトに起用されたことでも有名です。
2019年8月にミュージックビデオが公開された作品で、のちに大ヒットしたアルバム『STRAY SHEEP』にも収録されています。
軽快なリズムと親しみやすい響きが足取りを自然と軽くしてくれますよ。
晴れた日の公園を歩くウォーキングの時にぴったりのナンバーです。
きらり藤井風
ジャンルを自然に横断する音楽性と深いメッセージ性で絶大な支持を集めるシンガーソングライター・藤井風さんのナンバー。
Honda「VEZEL e:HEV」のCMソングとして書き下ろされ、2021年5月にリリースされた作品で、アルバム『LOVE ALL SERVE ALL』にも収録されています。
軽快なビートと透明感あふれる歌声が心地いいですよね。
過去の重さにとらわれず、次へ進んでいく姿勢を描いたポジティブな世界観が、一歩を踏み出す足取りを軽くしてくれます。
ウォーキングのペースにもぴったりのテンポ感で、晴れた日の気持ちのいい散歩道で聴きたくなる本作。
爽快なメロディーが運動の疲れを忘れさせてくれる、日々のウォーキングのお供にオススメのポップチューンです。
心の旅でリズム体操
優しいメロディーの心の旅で行うリズム体操を紹介します。
座りながら歌に合わせて手拍子して、膝の内側を交互にタッチしましょう。
肩に手をおくように胸の前で腕をクロスします。
足もステップさせながら動かすことで脳の体操にもなりそうですね。
体全体を大きく動かすのがポイントですが無理のない楽しめる範囲で体を動かしていきましょう。
体を動かすときは、表情や気持ちも一緒に込めて行うことで、より楽しく心の旅を歌えるかもしれませんね。
ランジ運動
前に一歩を踏み出して軽く屈伸することで、骨盤底筋を鍛えていこうという運動です。
前に踏み出す場所さえあれば狭い場所でもおこなえる運動なので、日常の何気ないタイミングにも取り入れられますね。
息をはきながら前に踏み出して軽く屈伸、息を吸いながら戻すという作業を、筋肉を意識しながら繰り返していきましょう。
バランスに不安がある場合は、支えにつかまりながら進めるのがオススメです。
骨盤底筋を鍛えるだけでなく、足をほぐすことにも役立ちそうですね。
バランスウォーカー
平らなテープの上を歩くバランスウォーカーは、春の外遊びにぴったりです。
幅広のテープは最初は低い位置にセットしてケガには十分気をつけてください。
子供はバランスを取るのが得意ですが、それでも少し練習が必要だと思います。
転んでもケガをしないような場所で楽しく遊んでみましょう。
アジアの純真PUFFY
大貫亜美さんと吉村由美さんからなる女性デュオ、PUFFYが1996年5月に発売したデビューシングル曲。
作詞を井上陽水さん、作曲とプロデュースを奥田民生さんが手がけ、キリンビバレッジのCMソングにも起用されたことで大ヒットを記録しました。
意味よりも語感を重視した不思議な言葉の連なりと、ロックバンドによる厚みのあるアンサンブルがクセになるナンバーですよね。
二人の自然体で力の抜けたユニゾンボーカルは、散歩中の気分を程よくリラックスさせてくれますよ。
歩きながら聴けば、どこか遠くまで出かけたくなるような軽やかな足取りにしてくれる名曲です。
ゆるく散歩 の検索結果（81〜90）
7秒スクワット
ご自宅でできる、脚の筋力維持に効果的なスクワット運動をご紹介します。
まずは両足を大きく広げ、つま先は少し外向きにし、踏ん張れる体制を整えます。
次に方の高さまでまっすぐ腕を上げたら、その姿勢を維持したままでゆっくり腰を落とします。
膝がつま先より前に出たり、背中た丸くなったりしないように注意しましょう。
太ももが床と平行になったら2秒キープします。
これを10回1セットとして、3回おこないます。
できるだけ連続でおこなうとトレーニング効果が高まりますが、慣れるまでは椅子の背につかまったり、休憩を挟みながら無理せずおこなっていきましょう。
足踏み元気体操
健康のために外に出てウォーキングがしたいけれど、外は不安だったり天候に左右されてしまいますよね。
そんなときは室内で手軽に足を動かせる運動がオススメです。
こちらの足踏み体操は足踏みしながら両手も動かすプログラムなので、全身運動にもなる優れモノ。
まずは深呼吸と準備体操から体を温めていきましょう。
つぎに手を振りながら足踏み、リズムに合わせて腕を開きながら足踏み、肩を回しながら足踏みとさまざまな動きと組み合わせた足踏みを楽しんだら、最後はクールダウンをお忘れなく！
ご自身の体調に合わせて、無理をせずに楽しみながら取り組んでみてはいかがでしょうか。
らくらくペダル
筋力が落ちるほどに歩くことも難しくなるもので、つまずいたりすることが増えてきたという人も多いかと思います。
そんな歩くときの足の動きに注目、スムーズな動きや筋力の向上に役立つのが、このらくらくペダルです。
足を置いてスイッチを入れるだけで歩行のように足を動かしてくれるグッズで、足首をはじめとした関節をほぐしてくれるイメージですね。
これを足の運動に使いつつ、歩くときにはどのように足が動くのかという部分に意識を向けてみるのはいかがでしょうか。
クールダウン
クールダウンって、実はとっても大切なんですよ。
運動したあとの体を、ゆっくりと落ち着かせてあげるんです。
軽いストレッチやゆったりした歩行で、筋肉をほぐしたり血流を良くしたり。
そうすると、運動で頑張った体がリラックスして、疲れも和らぐんです。
急に血圧や心拍数が変わるのも防げるから、心臓にも優しいんですよ。
クールダウンを習慣にすると、運動の効果もグッとアップ！
健康的な生活のために、ぜひ取り入れてみてくださいね。
体調を整えて、楽しく元気に過ごしましょう！
シニアリズム体操 雨の慕情
歌いながら体をほぐしましょう！
シニアリズム体操『雨の慕情』のアイデアをご紹介します。
リズムに乗せて体を動かすと、心も体もリフレッシュされますよね。
雨が続き、お散歩に出かけられない梅雨には特にオススメですよ。
懐かしい歌を口ずさみながら、しっかりと体をほぐしていきましょう。
体操の後には頭がスッキリとしているのではないでしょうか？
座った状態でも参加できる振り付けなので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。