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夜練 の検索結果（11〜20）
おうちでできる！マウンテンクライマー
腕立て伏せの状態で足を前後に動かすトレーニングです。
腕立て伏せの状態になり、まずは右足を右手の横に移動させます。
グッと足をひらかなければならないので、バランスを崩さないように気をつけてくださいね。
そして瞬時に左足と入れ替えましょう。
リズムよく入れ替えられるようになったらスピードを上げてやってみてください。
腕立ての状態でもも上げするのもオススメですよ。
道具いらずで体幹が鍛えられる上にかけっこの能力も上達！
小学生には嬉しいトレーニングですね。
闇の中 謡曲熊野 雪の夜景 八日の夜の夜回り 夜通しよろよろNEW!
「やみのなか、ようきょくくまの、ゆきのやけい、ようかのよるのよまわり、よどおしよろよろ」。
ひらがなにして見ていただくと「よ」が多いですね。
私も実際に言ってみたのですが、後半が特に言いにくかったです。
しかし何度か練習すると言えるようになりましたので、難易度を上げたい時はスピードを速くしたり繰り返し言ったりしてみてください。
ちなみに熊野は「ゆやの」とも読みます。
個人的にはゆやのの方が言いづらかったですね。
寒い夜だからTRF
国民的ダンスボーカルユニットTRFの冬の夜をテーマにした楽曲です。
ハイエナジーな内容となっており、特に昭和世代の層からは絶大な信頼を得ており、未だ色あせることなくTRF自身もライブで歌い続けている楽曲です。
踵あげ
直立した姿勢でかかとの上げ下げをおこなう、カーフレイズ。
カーフレイズは、比較的身体への負担が少ないので、高齢者や筋トレ初心者の方にオススメです。
血流に深く関係するふくらはぎの筋肉が効果的に鍛えられますよ。
そのため、下半身から上半身の血流がよくなるそうです。
運動も難しくはなく、両足を開いてその場でかかとを上げ下げするだけです。
手を腰におく以外に、壁や椅子に手をついておなっても大丈夫ですよ。
高齢者に合わせて運動をしてみてくださいね。
無理のない範囲で、コツコツと毎日継続することが大切です。
寝たまま足の横上げ運動
足の横上げ運動で中殿筋を鍛えましょう。
まずは横向きに寝転び、下になっている足の膝を90度に曲げます。
上の足は伸ばしたまま、真上に持ち上げたり下ろしたりして、開閉しましょう。
骨盤が開くとトレーニングの効果が薄れてしまうので、手をそえ骨盤を固定して、おしりの横側の筋肉をしっかり意識してください。
前ももの筋肉を使わないように気をつけてくださいね。
慣れるまではきついと思うので、無理のない回数から始めましょう。
掃除をする
一度始めてしまうと徹底的にやりたくなってしまう掃除は、眠れない時間を有効に使えますよ。
日々の生活でどうしても後回しにしてしまいがちな掃除をすることで気分もスッキリし、お部屋の風景も変わるためリフレッシュできるのではないでしょうか。
お片付けあるあるとして、久々に目にしたマンガやアルバムを見てしまってなかなか進まない、ということがありますが、そういったことも含めて眠れない時間を楽しく過ごせますよね。
掃除が終わる頃には眠くなっているかもしれない、オススメの暇つぶしです。
夜練 の検索結果（21〜30）
オススメ！腹筋体操
腹筋を鍛えるにはハードなトレーニングが必要なイメージをお持ちの方も多いはず。
ですが、実は寝たままでも十分に刺激を加えられるんです！
枕で少し頭を高くした状態で仰向けに寝転び、膝を曲げてスタンバイします。
あとは、おへそをのぞき込むように頭を上げ、ゆっくり戻す動作を繰り返すだけ。
片方の脚を曲げもう片方の脚を伸ばし、伸ばした脚を上げ下げする運動でも、腹筋にしっかり力が加わります。
10回程度から始めて、無理のない範囲で少しずつ回数を増やしてみてくださいね。