運動会のリレーで速く走るコツ。バトンパスからフォームまで紹介！

しっかりと腕をふる

陸上初心者がまず抑えるべきポイントを解説！短距離走フォームの3つの基礎。足はテクニックで速くなる【陸上】

1つ目に紹介したいのは、指先が顎のあたりまで来るようにしっかりと腕を振るということです。

走るコツとして必ず言われる腕振りですが、その振り方にもポイントがあります。

それは肘を直角に曲げて肩甲骨から動かすこと。

肩甲骨から動かす意識を持つと腕を大きく動かせる上、肘を90度に曲げることで振った腕が体から離れすぎることを防げます。

その結果、腕をしっかり振りながら、上半身がブレずに無駄のない腕振りができるんです。

背すじを伸ばす

足がどんどん速くなる！ かけっこトレーニング【第1回】～基本姿勢～

次に紹介したいのが、走るときの姿勢についてです。

背すじを伸ばして頭から足までが一直線になるようなイメージを持つことが大切です。

こうすることで地面へと無駄なく力を伝えられるようになり、速く走ることにつながります。

目線を下げない

3つ目に紹介するのはあらゆるスポーツをするときにコツとして語られることが多い目線。

下を向かずに前をしっかり向いて走ることが重要で、コースの内側を走るときには視界の端っこでラインを捉えながら走るようにしましょう。

また、走者ごとに走るレーンが決まっている場合は、自分が走るレーンの5Mから10m先を見るようにしましょう。

このように意識することで、目線を上げることと目線をブレさせないことにつながり、その結果、先述の真っすぐな姿勢を保ちやすくなる効果があります。

バトンを持たない手はパー

走るフォームについて最後にお伝えしたいのが、バトンを持っていない方の手の形についてです。

結論からお伝えすると、短距離走では手の形はパーにするのが最適。

グーの形に握ってしまうと肩にまで力が入ってしまい、スムーズな腕振りができなくなってしまうんですね。

フォームについての1つ目のポイントでお伝えしたように、腕振りは非常に重要な役割がありますので、手の形まで意識してしっかり腕を振れるようにしてみましょう。

つま先から着地して走る

足がどんどん速くなる！ かけっこトレーニング【第2回】～ジャンプ～

走り方のコツとして初めにお伝えしたいのは、走るときの着地の仕方です。

着地とは、引き上げた足を地面に着くときにどこから着くかということで、走るときにはつま先から地面に着くようにするのがセオリーです。

反対に、かかとから地面に着地してしまうと進行方向とは逆側に力がかかってしまいブレーキがかかります。

さらに地面と足の裏が接地している時間も長くなり、その分ロスが大きくなってしまうのです。

つま先から着地することで、ブレーキをかけることなく地面を蹴ったときの反発力を活かして走れるので、ぜひチャレンジしてみてください。