運動会のリレーで速く走るコツ。バトンパスからフォームまで紹介！

スタートから加速のしかた

走り方のコツの2つ目は、スタートから加速時の姿勢についてです。

記事の序盤では「背すじを伸ばすのが基本姿勢」と紹介しましたが、スタートから加速時は少し異なります。

スタート時には、膝を曲げて前傾姿勢になることで前に体重を移動し、自然と体が前に出る感覚をつかみましょう。

そうしてスムーズにスタートが切れるようになれば、そのまま地面と体が45度になるように体を前に倒すことを意識して加速していきましょう。

こうすることで足の力だけでなく、体が前に倒れる力も加速に使えるのです。

体をコーナーの内側に傾ける

カーブを速く走る３つのコツと、コーナー走で得られる走りの能力【陸上競技・短距離走】

最後に走り方のコツとして、コーナーのコツを紹介します。

コーナーでスピードが落ちてしまってうまく走れないと感じる方も多いかもしれません。

そこで意識してほしいのが、コーナーの内側に体を傾けること。

このときに頭だけを傾けるのではなく、基本姿勢として紹介した「頭から足までを一直線につないだ状態」のまま体全体を少し傾ける意識が大切です。

こうすることで遠心力をエネルギーに変えながらうまく走っていけるのです。

またコーナーを走るときには目線も重要で、5mから10m先の進行方向を見ることで自然と曲がりやすくなるので、目線も意識してみましょう。

自分たちにあったバトンパス方法を選ぶ

【4×100mR】オーバーハンド、アンダーハンドどちらがいいのか？【解説】

バトンパスの方法には大きく分けて2つの方法があります。

一つはオーバーハンドパスと呼ばれるもので、肩の高さでバトンの受け渡しをおこなうもの。

もう一つはアンダーハンドパスで、腰の高さで受け渡しをおこないます。

オーバーハンドパスは、大きく腕を伸ばすため距離が稼げる一方で、バトンをもらう次走者は後ろに腕を伸ばすため加速しづらいというデメリットがあります。

アンダーハンドパスは、走るフォームの中でバトンを受け取れるため走りやすい上に上達すればバトンを落としづらいのがメリットです。

一方で、オーバーハンドパスのように距離が稼げないことと、難易度が高いことがデメリットに挙げられます。

それぞれにメリットとデメリットがあるため一概にどちらがオススメとは言えませんが、両方を試してみてやりやすい方を選びましょう。

テイクオーバーゾーンを目一杯使って加速しておく

まずはバトンの受け渡し方法を2つ紹介しましたが、次に紹介するのはバトンをもらう次走者のためのコツです。

それは、バトンの受け渡しをおこなうテイクオーバーゾーンを目一杯使って加速すること。

バトンを渡す前走者に気を遣うことなく逃げ切るようなイメージで走ればうまく加速ができるでしょう。

またバトンの受け渡し時には振り返ることなく受け渡すことが重要で、それは次の見出しで紹介します。

声をかける

バトンをもらう次走者が振り返らずにバトンをもらうには、バトンを渡す前走者が声をかけることが欠かせません。

前走者は助走している次走者に追いついたら「はい!」と言い、次走者はその声に合わせて手を後ろに出してバトンを受け取ります。

たったこれだけのことですが、声かけなしではスムーズなバトンパスはできないと言っても過言ではないほどの基本項目です。