運動会のリレーで速く走るコツ。バトンパスからフォームまで紹介！

自分たちにあったバトンパス方法を選ぶ

【4×100mR】オーバーハンド、アンダーハンドどちらがいいのか？【解説】

バトンパスの方法には大きく分けて2つの方法があります。

一つはオーバーハンドパスと呼ばれるもので、肩の高さでバトンの受け渡しをおこなうもの。

もう一つはアンダーハンドパスで、腰の高さで受け渡しをおこないます。

オーバーハンドパスは、大きく腕を伸ばすため距離が稼げる一方で、バトンをもらう次走者は後ろに腕を伸ばすため加速しづらいというデメリットがあります。

アンダーハンドパスは、走るフォームの中でバトンを受け取れるため走りやすい上に上達すればバトンを落としづらいのがメリットです。

一方で、オーバーハンドパスのように距離が稼げないことと、難易度が高いことがデメリットに挙げられます。

それぞれにメリットとデメリットがあるため一概にどちらがオススメとは言えませんが、両方を試してみてやりやすい方を選びましょう。

テイクオーバーゾーンを目一杯使って加速しておく

まずはバトンの受け渡し方法を2つ紹介しましたが、次に紹介するのはバトンをもらう次走者のためのコツです。

それは、バトンの受け渡しをおこなうテイクオーバーゾーンを目一杯使って加速すること。

バトンを渡す前走者に気を遣うことなく逃げ切るようなイメージで走ればうまく加速ができるでしょう。

またバトンの受け渡し時には振り返ることなく受け渡すことが重要で、それは次の見出しで紹介します。

声をかける

バトンをもらう次走者が振り返らずにバトンをもらうには、バトンを渡す前走者が声をかけることが欠かせません。

前走者は助走している次走者に追いついたら「はい!」と言い、次走者はその声に合わせて手を後ろに出してバトンを受け取ります。

たったこれだけのことですが、声かけなしではスムーズなバトンパスはできないと言っても過言ではないほどの基本項目です。

バトンを持ち替えない

初心者でもできる！リレーのバトンの渡し方【バトン渡し】リレー

バトンパスのコツとして最後に紹介するのは、バトンを持ち替えないということです。

この記事では「速く走るためには腕振りが重要」と何度もお伝えしていますが、バトンを持ち替えることで、腕が振れなくなってしまうのを避けるためです。

しかし、バトンを持ち替えないようにするには、第一走者は右手、第二走者は左手、第三走者は右手……と、互い違いにバトンパスをおこなう必要があります。

競技中でもスムーズなバトンパスができるように、チームで何度も練習をしてくださいね！

最後まで同じペースで

チーム対抗のリレーとなると、どうしても勝ちたい気持ちが強くなって初めから全力を出してしまいがちですが、最後までペースを維持して走り抜けることを意識するのも重要です。

気持ちばかりが前のめりになって足がもつれてしまったり、後半でスタミナがなくなって失速してしまうシーンは、これまでの運動会で目にしたことがあるのではないでしょうか？

落ち着いて次の走者にしっかりとバトンをつなげるよう、ミスなく走ることもリレーでは重要です。

外側を走っているときはコーナー前でゆるやかに内側へ

リレーはトラックを走るため、コーナーでは内側を走るほうが有利ですよね。

しかし、コーナーまで少し距離がある段階で外側を走っている場合は、コーナー直前で急に走るコースを内側へ替えると失速してしまったり、他の選手と接触してしまう可能性もあります。

そのためコーナーが近づいてきたら徐々に内側へ寄っていくことで、ほかの選手の様子をうかがいつつスムーズに内側のコース取りができるでしょう。

抜かすのは直線、コーナーで抜かさない

最後に紹介するのはどこで抜かすのか、という戦略のお話。

記事の前半で紹介したようにコーナーではあまりスピードに乗れないことも多い上に、内側のレーンが取れなければ外側から追い抜かすのは厳しいんですよね。

そこで、コーナーが得意でない選手はコーナーでの追い抜きは諦めて、直線のエリアで勝負をかけるのがオススメです。

コーナーでは無理せず離されない程度で温存し、直線に入ってから一気に勝負をかけてみましょう。