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iPhoneには「スクリーンタイム」、Androidには「デジタルウェルビーイング」といった機能があり、自分がどのくらいスマホを使用したかやアプリごとの利用時間をチェックできます。これを活用することで、スマホ依存を客観的に把握できますよ。

約80％

MMD研究所の「2024年スマホ依存に関する定点調査」によると、スマートフォンがないと困ると回答した人は全体の約81.1％にのぼりました。スマホは今や生活必需品となり、依存傾向が高まっています。

明確な基準はない

スマホ依存については多くの研究がありますが、明確に「何時間以上」という基準は実は存在しません。利用時間だけでなく、日常生活への支障や自己コントロールができないかどうかが判断に用いられています。

スマホ脳疲労

スマホ脳疲労とは、長時間スマートフォンを使用することで脳が過度に情報を処理しなければならず、その結果記憶力や注意力が低下してしまう状態のことを指します。医学的にも注目されている現代病のひとつです。

10代

スマホ依存の自覚を最も持っているのは10代です。友人と連絡をとる手段としてのSNSやネットサーフィンなどで利用していることが多いそう。次に20代、20代は仕事やプライベートでスマホを使う機会が多く、便利さとともに依存も自覚しやすい世代といわれています。

スマホ認知症

スマートフォンの多用により脳が情報過多となり、記憶力の低下や注意力散漫など認知症に似た症状が現れる現象を「スマホ認知症」といいます。過度なスマホ利用は脳の働きを鈍くし、物忘れを引き起こすことがあるため、適度な利用を心がけましょう。

デジタルデトックス

デジタルデトックスとは、日常的に利用しているスマートフォンやパソコンなどのデジタル機器の使用を自主的に控えることで、心身の健康を回復したり、依存を予防したりする活動です。近年、デジタルデトックスで心や体のリフレッシュを図る人が増えています。