【高齢者向け】便秘解消にオススメの体操。
年齢を重ねると、腸の動きが鈍くなり、便秘に悩む方も増えてくるようです。
薬に頼るのもひとつの方法ですが、できるだけ自然な方法でスッキリしたいですよね。
そこでオススメなのが、便秘解消に効果的な体操です。
適度に体を動かすことで腸が刺激され、排便を促す効果が期待できます。
座ったままできる簡単な動きから、全身を使うストレッチまで、高齢者の方でも無理なく続けられる体操をご紹介します。
毎日の習慣に取り入れて、お腹のスッキリ感を取り戻しましょう！
【高齢者向け】便秘解消にオススメの体操。
のの字&川の字マッサージ
大腸全体と、便が詰まりやすい大腸の出口を、のの字マッサージでもみほぐしましょう。
両手を下腹部の上で重ね、自分のおなかの上で「の」の字を書くように、圧を加えながらマッサージしますよ。
時計回りにおこなうのがポイントです。
反時計回りにすると、腸の動きと逆になってしまい、効果が得られないこともあるそうなので注意しましょう。
下腹部当たりから両手を上下する川の字マッサージも、便秘改善に効果が期待できるそうです。
食後30分以上あけてから1日15分おこないます。
3分を5回に分けても大丈夫なので、高齢者の方と会話中など気軽に取り組んでみてはいかがでしょうか。
便秘解消ツボ
簡単に手のツボを押して、便秘改善が期待できる方法をご紹介します。
全身にツボがあるそうですが、世界保健機構が認めたツボの数は約360個だそうです。
その中でも、手にあるツボは上半身に効果があるそうです。
もちろん、便秘改善のツボもありますよ。
便秘の解消に役立つツボを押すと、便秘気味の方は痛みがあるそうです。
座ってもできるので、運動や体操よりももっと気軽に取り組めそうですね。
10秒ずつ毎日続けることで便秘の改善につながりますよ。
ツボを押すだけなので、毎日続けやすいのも魅力的ですね。
トレイでできる運動
宿便を出して、快適な気持ちになりませんか？
宿便とは、腸の動きはよくても、何らかの原因で便を出し切れない状態を言います。
そこで、トイレでできる簡単な運動で宿便を出していきましょう。
トイレに座り踏み台に足をのせ、体を前かがみにしてください。
両手で膝を抱えて、呼吸を止めずに30秒間キープしましょう。
あとは、そのままの姿勢で力みますよ。
踏み台がない場合は、本など20センチメートルぐらいの高さにしてためしてみてくださいね。
便秘を解消する姿勢
年齢を重ねるほどになりやすい便秘。
高齢者の方が便秘になりやすい原因には、腸の動きの低下や食物繊維をとる量が少ないなどがあげられます。
便秘の理由が多いので、どう対処したらよいか考えてしまうかもしれませんね。
便秘でおなかが張ったり、違和感があるときは高齢者の方に限らずゆううつな気持ちに。
そこで、便秘を解消する姿勢を試してみてはいかがでしょうか？
椅子に座って、足を開き前方に体を傾けましょう。
口を開けて腰をそらせば、早い方では3秒で便意をもよおす方もいるそうです。
簡単な姿勢をたもつだけなので、便秘が気になったら取り組んでみてはいかがでしょうか？
宿便はがし
高齢者の方に限らず、便秘に悩む方の多くは肛門に近い左側の腸が硬くなっているそうです。
この腸はS状結腸ともよばれています。
S状結腸が硬くなることでおこる便秘が長期間続くと、宿便の原因にもつながりますよ。
便秘がおきやすい左側の腸を重点的にアプローチした腸はがしをご紹介します。
座った状態で骨盤に両手を添えて前の方に体を出したり、体を前に倒して両手で、下腹部をかき上げるようにマッサージをしてください。
難しい動きではないので、まずは1日1回おこなってみましょう。