【高齢者向け】便秘解消にオススメの体操。
年齢を重ねると、腸の動きが鈍くなり、便秘に悩む方も増えてくるようです。
薬に頼るのもひとつの方法ですが、できるだけ自然な方法でスッキリしたいですよね。
そこでオススメなのが、便秘解消に効果的な体操です。
適度に体を動かすことで腸が刺激され、排便を促す効果が期待できます。
座ったままできる簡単な動きから、全身を使うストレッチまで、高齢者の方でも無理なく続けられる体操をご紹介します。
毎日の習慣に取り入れて、お腹のスッキリ感を取り戻しましょう！
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【高齢者向け】便秘解消にオススメの体操。（1〜10）
ねじれ腸マッサージ
便秘の状態にもいろいろあるかと思います。
便秘と下痢を繰り返したり、腹痛をともなう便秘になりやすい方は、もしかしたらねじれ腸かもしれませんね。
ねじれ腸は正常な腸よりもおなかの中で、曲がりが多い状態です。
腸がねじれているので、便が出にくく腸の動きで痛みをともなうそうですよ。
そこで、ねじれ腸に合ったマッサージで改善していきましょう。
仰向けになってひざを立てて、お尻を振ったり、おなかを両手で押しながらマッサージしますよ。
ゆっくりとした動きのマッサージなので、高齢者の方もぜひためしてみてくださいね。
トレイでできる運動
宿便を出して、快適な気持ちになりませんか？
宿便とは、腸の動きはよくても、何らかの原因で便を出し切れない状態を言います。
そこで、トイレでできる簡単な運動で宿便を出していきましょう。
トイレに座り踏み台に足をのせ、体を前かがみにしてください。
両手で膝を抱えて、呼吸を止めずに30秒間キープしましょう。
あとは、そのままの姿勢で力みますよ。
踏み台がない場合は、本など20センチメートルぐらいの高さにしてためしてみてくださいね。
便秘解消ツボ
簡単に手のツボを押して、便秘改善が期待できる方法をご紹介します。
全身にツボがあるそうですが、世界保健機構が認めたツボの数は約360個だそうです。
その中でも、手にあるツボは上半身に効果があるそうです。
もちろん、便秘改善のツボもありますよ。
便秘の解消に役立つツボを押すと、便秘気味の方は痛みがあるそうです。
座ってもできるので、運動や体操よりももっと気軽に取り組めそうですね。
10秒ずつ毎日続けることで便秘の改善につながりますよ。
ツボを押すだけなので、毎日続けやすいのも魅力的ですね。
宿便はがし
高齢者の方に限らず、便秘に悩む方の多くは肛門に近い左側の腸が硬くなっているそうです。
この腸はS状結腸ともよばれています。
S状結腸が硬くなることでおこる便秘が長期間続くと、宿便の原因にもつながりますよ。
便秘がおきやすい左側の腸を重点的にアプローチした腸はがしをご紹介します。
座った状態で骨盤に両手を添えて前の方に体を出したり、体を前に倒して両手で、下腹部をかき上げるようにマッサージをしてください。
難しい動きではないので、まずは1日1回おこなってみましょう。
寝ながらできる腸活ストレッチ
運動不足や体の機能低下による便秘でお悩みの高齢者の方も、いらっしゃるのではないでしょうか？
適度に体を動かすことで、全身の血行がよくなり腸の動きも活発になるそうです。
また、腹筋も鍛えられると、排便もしやすくなりますよ。
そこで今回は寝ながらできる、腸活ストレッチをご紹介します。
仰向けになって、両ひざを立てて左右にゆっくりと動かしたり、おなかに拳を当てて体を丸めたりしますよ。
高齢者の方の、無理のない範囲で、体を動かしてください。
寝る前、布団で横になったときにもできるので、ぜひ試してみてくださいね。