【高齢者向け】便秘解消にオススメの体操。
年齢を重ねると、腸の動きが鈍くなり、便秘に悩む方も増えてくるようです。
薬に頼るのもひとつの方法ですが、できるだけ自然な方法でスッキリしたいですよね。
そこでオススメなのが、便秘解消に効果的な体操です。
適度に体を動かすことで腸が刺激され、排便を促す効果が期待できます。
座ったままできる簡単な動きから、全身を使うストレッチまで、高齢者の方でも無理なく続けられる体操をご紹介します。
毎日の習慣に取り入れて、お腹のスッキリ感を取り戻しましょう！
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もくじ
【高齢者向け】便秘解消にオススメの体操。
寝る前1分でできる運動
便秘に限らず、体によいとされる運動や体操やマッサージをしよう、と思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
毎日の日課としておこなっている高齢者の方もいらっしゃるかと思います。
ですが、体を動かすことをおっくうになってしまう方も。
日常生活のなかで気軽にできる運動なら、続けやすいですよね。
寝る前に1分の運動で、便秘が解消できますよ。
横になっておこうなので、気軽に取り組めます。
また、運動をすることで骨盤も矯正され腰痛の改善にもつながりますよ。
座ってできる快便体操
運動不足は、腸の動きが低下し便秘を引き起こしやすくなります。
ですが高齢者の方の中には、立つことが難しい方や車椅子の方もいらっしゃるかと思います。
運動不足とはいえ、体を動かす運動は難しいですよね。
そこで座っておこなう、快便体操をご紹介します。
座っておこなうので、多くの高齢者の方が取り組めますよ。
座ったまま、おなかに手を当てて、息を吸ったりはき出しましょう。
このときに、おなかも膨らませたりへこませていきますよ。
片方の足を抱えながら、腹式呼吸を意識して息を吸ったりはいたりしてください。
高齢者の方の、できる範囲で大丈夫ですので、自分にあったやり方でためしてみてくださいね。
腸もみマッサージ
腸のマッサージをして、腸の動きを整えて便が出やすくなる状態を作りますよ。
また、下がっている腸を腸もみマッサージで上げることで、便秘の改善になるそうです。
仰向けになって、両手の指で腸をマッサージしていきますよ。
特に骨盤の内側のくぼみは、便がたまりやすいところなので、重点的にマッサージしましょう。
マッサージはできれば、朝晩の2回おこなってください。
朝は腸が活発になるので、水をしっかり飲んでからマッサージをおこなうことがポイントですよ。
腸を綺麗にするヨガ
ヨガで腸を刺激し、便秘解消をしていきましょう。
ヨガには便意解消のほかにも、きれいにする血流が改善されたり免疫力アップなどの効果が期待できるそうです。
また、リラックス効果も大きいのでストレス発散にも役立ちます。
座ったまま前に体を倒したり、膝を立てて上半身を横に向けるなどの動きをしますよ。
動きのあるポーズとリラックスのポーズを組み合わせて腸を刺激します。
動きがゆったりとしたものが多いヨガは、高齢者の方にオススメな体操ですね。
大腰筋ほぐし
背骨と骨盤をつなぐ役割がある、大腰筋。
大腰筋が硬くなると、便秘を引き起こす原因にもつながるそうです。
そこで、大腰筋をほぐす体操をして柔らかくしましょう。
おなかの筋肉が柔らかくなると、腸が動きやすくなり便秘の改善になるそうですよ。
座っておへそと、くびれの間にあるくぼみに両手をいれます。
さらに両手を入れたまま、指をおへその方に向けてください。
少し痛みを感じるポイントを見つけられたら、片足ずつ5回上げますよ。
指先の筋肉がしっかりと動いれば大丈夫です。
高齢者の方に合わせて、3セットを目安にしておこなってみてくださいね。
おわりに
便秘解消には、毎日のちょっとした習慣が大切です。
今回ご紹介した体操を取り入れることで、腸の動きを活発にし、自然なお通じを促せます。
無理のない範囲で続けることが大切なので、ご自身のペースで楽しみながら実践してみてください。