【高齢者向け】便秘解消にオススメの体操。
年齢を重ねると、腸の動きが鈍くなり、便秘に悩む方も増えてくるようです。
薬に頼るのもひとつの方法ですが、できるだけ自然な方法でスッキリしたいですよね。
そこでオススメなのが、便秘解消に効果的な体操です。
適度に体を動かすことで腸が刺激され、排便を促す効果が期待できます。
座ったままできる簡単な動きから、全身を使うストレッチまで、高齢者の方でも無理なく続けられる体操をご紹介します。
毎日の習慣に取り入れて、お腹のスッキリ感を取り戻しましょう！
【高齢者向け】便秘解消にオススメの体操。（11〜20）
大腰筋ほぐし
大腰筋の効果的な鍛え方｜姿勢や腰痛が気になる方にオススメ【2種目】
背骨と骨盤をつなぐ役割がある、大腰筋。
大腰筋が硬くなると、便秘を引き起こす原因にもつながるそうです。
そこで、大腰筋をほぐす体操をして柔らかくしましょう。
おなかの筋肉が柔らかくなると、腸が動きやすくなり便秘の改善になるそうですよ。
座っておへそと、くびれの間にあるくぼみに両手をいれます。
さらに両手を入れたまま、指をおへその方に向けてください。
少し痛みを感じるポイントを見つけられたら、片足ずつ5回上げますよ。
指先の筋肉がしっかりと動いれば大丈夫です。
高齢者の方に合わせて、3セットを目安にしておこなってみてくださいね。
おわりに
便秘解消には、毎日のちょっとした習慣が大切です。
今回ご紹介した体操を取り入れることで、腸の動きを活発にし、自然なお通じを促せます。
無理のない範囲で続けることが大切なので、ご自身のペースで楽しみながら実践してみてください。