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【高齢者向け】背筋の筋トレ・体操・ストレッチ。女性も無理なくおこなえる運動

年齢を重ねるとともに、背中が丸くなりやすいと感じている方も多いのではないでしょうか。

背筋の筋トレは姿勢の維持や転倒予防にもつながる、日々の暮らしを支える大切な習慣です。

とはいえ、激しい運動は気が進まないですよね。

そこで今回は、椅子に座ったままできるものや寝た状態で取り組めるものなど、高齢の女性でも無理なく続けられる背筋トレーニングをご紹介します。

肩こり改善や腰痛予防に効果的なストレッチもありますよ。

ちょっとした空き時間に取り入れて、背中から元気を取り戻してみませんか？

【高齢者向け】背筋の筋トレ・体操・ストレッチ。女性も無理なくおこなえる運動（31〜40）

座ってできる簡単な背筋

【毎日4分半】華奢で美しい背中と二の腕をつくる！座ったまま簡単トレーニング
座ってできる簡単な背筋

トレーニングといわれると体に負担がかかるようなイメージがあって、敬遠してしまうという人もいるかもしれませんね。

そんなトレーニングにマイナスのイメージがある人にこそオススメしたい、椅子に座った状態で進められる簡単な背筋のトレーニングです。

やり方としては座った状態で状態を少しだけ前に倒してキープするというもので、正しい姿勢だとこれだけでも背筋が使えますよ。

腕もしっかりと使って、前傾の姿勢をまっすぐにすることが重要なポイントですね。

河童巻き
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おわりに

今回は、高齢者の方にも取り組みやすい背筋の筋トレや体操をご紹介しました。

椅子に座ったままできるものや寝転んでおこなえるものなど、どれも無理なく続けられるものばかりです。

背中を意識するだけで姿勢がすっと整い、毎日の動作が心地よく変わっていきますよ。

ご自身のペースで、ぜひ日々の暮らしに取り入れてみてくださいね。