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【高齢者向け】背筋の筋トレ・体操・ストレッチ。女性も無理なくおこなえる運動

年齢を重ねるとともに、背中が丸くなりやすいと感じている方も多いのではないでしょうか。

背筋の筋トレは姿勢の維持や転倒予防にもつながる、日々の暮らしを支える大切な習慣です。

とはいえ、激しい運動は気が進まないですよね。

そこで今回は、椅子に座ったままできるものや寝た状態で取り組めるものなど、高齢の女性でも無理なく続けられる背筋トレーニングをご紹介します。

肩こり改善や腰痛予防に効果的なストレッチもありますよ。

ちょっとした空き時間に取り入れて、背中から元気を取り戻してみませんか？

【高齢者向け】背筋の筋トレ・体操・ストレッチ。女性も無理なくおこなえる運動（21〜30）

腰のくびれの筋肉トレーニングで猫背と腰痛予防

【衰えやすい体幹】高齢者に多い猫背や腰痛、骨折や寝たきりを予防出来る3つの体幹引き締めトレーニング
腰のくびれの筋肉トレーニングで猫背と腰痛予防

体幹の中でも重要なくびれの筋肉をしっかりと鍛えることで、猫背や腰痛などの予防につながっていきます。

そんなくびれの筋肉を鍛える、椅子を使って腰の筋肉をしっかりと回転させていく運動です。

足の開き方や手の角度を変えつつ、腰を回転させることを繰り返していくシンプルな運動ですが、正しい姿勢でおこなうことが何よりも大切です。

椅子を支えにして正しい姿勢でおこなって、筋肉にしっかりと力を入れていきましょう。

何度も繰り返しておこなうことで、筋肉を鍛えるだけでなく徐々に体をほぐすことにもつながる体操ですね。

河童巻き
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寝るだけストレッチ

寝るだけで背中の筋肉がほぐれて健康に　#高齢者体操 #shorts
寝るだけストレッチ

トレーニングが日常の何気ない動きに加えられれば、気が付いたときに取り組めて簡単に体のことを改善していけますよね。

そんなトレーニングに集中するのが苦手だという人にこそピッタリの、寝転び方を変えるだけで背筋に効果が出るトレーニングです。

やり方は寝転ぶときに肩甲骨のところに枕を入れ、腕を上げてからゆらすというシンプルなもので、これだけで背中の筋肉をほぐしていけますよ。

背中を反らすことに意識が向けられると、正しい姿勢や猫背の改善にもつながっていきそうですね。

河童巻き
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【高齢者向け】背筋の筋トレ・体操・ストレッチ。女性も無理なくおこなえる運動（31〜40）

座ってできる簡単な背筋

【毎日4分半】華奢で美しい背中と二の腕をつくる！座ったまま簡単トレーニング
座ってできる簡単な背筋

トレーニングといわれると体に負担がかかるようなイメージがあって、敬遠してしまうという人もいるかもしれませんね。

そんなトレーニングにマイナスのイメージがある人にこそオススメしたい、椅子に座った状態で進められる簡単な背筋のトレーニングです。

やり方としては座った状態で状態を少しだけ前に倒してキープするというもので、正しい姿勢だとこれだけでも背筋が使えますよ。

腕もしっかりと使って、前傾の姿勢をまっすぐにすることが重要なポイントですね。

河童巻き
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おわりに

今回は、高齢者の方にも取り組みやすい背筋の筋トレや体操をご紹介しました。

椅子に座ったままできるものや寝転んでおこなえるものなど、どれも無理なく続けられるものばかりです。

背中を意識するだけで姿勢がすっと整い、毎日の動作が心地よく変わっていきますよ。

ご自身のペースで、ぜひ日々の暮らしに取り入れてみてくださいね。