【高齢者向け】背筋の筋トレ・体操・ストレッチ。女性も無理なくおこなえる運動
年齢を重ねるとともに、背中が丸くなりやすいと感じている方も多いのではないでしょうか。
背筋の筋トレは姿勢の維持や転倒予防にもつながる、日々の暮らしを支える大切な習慣です。
とはいえ、激しい運動は気が進まないですよね。
そこで今回は、椅子に座ったままできるものや寝た状態で取り組めるものなど、高齢の女性でも無理なく続けられる背筋トレーニングをご紹介します。
肩こり改善や腰痛予防に効果的なストレッチもありますよ。
ちょっとした空き時間に取り入れて、背中から元気を取り戻してみませんか？
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【高齢者向け】背筋の筋トレ・体操・ストレッチ。女性も無理なくおこなえる運動（1〜10）
背筋が鍛えられるタオル体操NEW!
@user8673152313321 【シニア向け】背筋が鍛えられるタオル体操
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家にあるものを使って、背中を鍛えてみませんか？
この運動で使うのはタオルです。
イスに座った状態でタオルの両端を持ち、胸の前で広げます。
そして上体を前傾させながら腕を下から上に動かしてみましょう。
背筋をしっかりと鍛えられる動作ですよ。
ただし上半身全てを使うため、背中に痛みがある方、慢性的な腰痛を抱えている方は無理しないようにしてくださいね。
このトレーニングは有酸素運動にもなるので、室内で運動したい方にもオススメですよ。
広背筋のストレッチNEW!
背中の大きい筋肉、広背筋をほぐすトレーニングに挑戦しましょう。
足が痛くならない場所であぐらをかいたら準備はOK。
片腕を頭上に伸ばし、そのまま上体を腕と反対側に倒します。
広背筋が伸びていることを意識して、その状態を30秒維持しましょう。
反対の腕は床に手のひらをついた状態にしておいてくださいね。
次はよつんばいになり、左腕を前に伸ばしたら右腕を体の下を通して左側に伸ばします。
手のひらが下になるようにして、顔は左に向けてください。
他のストレッチもゆっくり進めてみましょう。
肩甲骨特化のストレッチNEW!
健康を維持するために大切な肩甲骨の動き。
この動きが悪くなると体の血流が悪くなったり、肩こりや腰痛の原因にもなるんです。
肩甲骨がやわらかいか硬いかは、体の前で両肘を合わせ、そのまま腕をあげられるかでチェックできます。
あごより上にあがれば問題ありませんが、あがらない場合は硬いと言えるでしょう。
ご紹介するストレッチは座ったままでき、肩を上下したり、脇をしめたまま肩甲骨を意識して腕を動かすなど、非常に簡単な動作です。
毎日少しずつおこない、ぜひ健康につなげていきましょう。
超初心者向け 背筋のトレーニングNEW!
背筋全体を鍛えられるトレーニングです。
すべての動作をうつぶせでおこなうため、高齢者の方も取り組みやすいですよ。
まずは肘を立てて上体を起こし、頭を上下に動かします。
とても簡単な動作ですが、頭の重みで徐々に背筋に効いてきます。
次は上体を少し浮かせた状態で、片腕を前に出す動作ですね。
前に出さない方の腕は上体を支えるために使ってください。
上を前に伸ばすときに視線を前に向けるのがポイントですよ。
全部で5つトレーニングが紹介されているので、おうち時間にぜひお試しくださいね。
背中ピーン筋トレ3選NEW!
@hapreha 背筋がピーン❗️ 姿勢改善💪 年寄りなんて言わせない☝️ 筋トレ3選 #介護予防体操#認知症予防#転倒予防#ハピリハ#後期高齢者
♬ オリジナル楽曲 – ハピリハ – ハピリハ
加齢とともに年々背中が丸くなっていく高齢者の方が多いかと思います。
背筋が曲がることで肩こりや腰痛などの弊害も生まれてしまっていませんか？
こちらでは背筋がピーンと伸びる筋トレを3選ご紹介しています。
座ったまま両手を前に組んでゆらゆらと揺れる「背中ゆらし体操」や腕を後ろに組んでおこなう「胸開きストレッチ」、両肘を曲げてWの形を作って開いたり閉じたりする「W体操」。
どれも座位の状態でおこなえるので、テレビを見ながらでも取り組めますね。
日常のふとした瞬間に、気軽に取り入れてみてください。
