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【高齢者向け】簡単な背筋の筋トレ。女性でもできる

背筋を鍛えることは、姿勢を良くし、腰痛の予防にも効果的です。

特に女性にとっては、簡単な筋トレで無理なく続けられることが大切。

背筋を強化することで、日常生活での疲れにくさや体のバランスが整い、快適に過ごせるようになります。

今回は、女性でも無理なくできる簡単な背筋の筋トレをご紹介します。

道具も必要なく、自宅で手軽に取り組めるエクササイズばかりなので、毎日の生活に取り入れやすい内容です。

自分のペースで続けられる背筋トレーニングで、健康的な体作りを始めてみましょう！

【高齢者向け】簡単な背筋の筋トレ。女性でもできる（11〜20）

背中と肩甲骨を鍛える体操

背中や肩甲骨を動かして、若々しい姿勢を手に入れましょう！

タオルを頭の上に上げて背中のところで上げ下げしたり、腰のあたりで上下させたりして、背中をしっかり伸ばします。

そのほかにも、首の後ろにタオルを持ってきて、鳥の羽のようにゆっくり腕を開いたり閉じたりする、という動きでも肩甲骨周りを動かせますよ。

タオルを上下させる動きではしっかり力を加えて、首の周りで動かすときはしっかり肩甲骨周りを伸ばすつもりで、やってみてくださいね。

SAKI
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背中の体操

高齢者向け！背中のストレッチ〜豊田市のデイサービス、訪問看護ステーションP-BASE〜
背中の体操

筋力が低下してくると、腰が徐々に曲がってきたりと姿勢が少しずつ崩れてきますよね。

正しい姿勢やまっすぐな体を維持するには、背中の筋肉である広背筋が重要な役割を持つといわれています。

広背筋を鍛えて姿勢を整えることで、内臓などの位置も整い、全身の健康につながってくるのではないでしょうか。

おなかを手で押さえて、おへそをのぞき込むような動き、片手を上にあげて、逆側に倒していく運動など、内容はとてもシンプルです。

背中の筋肉がどのように動いているのか、しっかり意識することが重要な体操ではないでしょうか。

河童巻き
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おわりに

毎日少しずつ背筋を鍛えることで、姿勢改善や体の不調予防につながります。

無理なく続けられるエクササイズを日常に取り入れて、健康で快適な毎日を目指しましょう。

今日からできる簡単な背筋トレーニングで、自分の体に自信を持てるようになれるといいですね！