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素敵なシニアライフ

【高齢者向け】健康寿命が延びる足踏み体操。脳トレしながら楽しく体を動かそう

室内で手軽に体を動かせる体操は、日常に取り入れやすく、ストレス発散と筋力の維持向上に効果的です。

今回は、高齢者の方が安全に取り組める、さまざまな足踏み体操をご紹介します。

足や腰に無理な負担をかけず、ご自身のペースでじんわりと体を温められるのが足踏み体操の魅力です。

リズムに乗って足を動かす時間は、心も体もパッと明るくほぐしてくれるでしょう。

高齢者の方と一緒にコミュニケーションをとりながら、心地よいリフレッシュのひとときを味わってくださいね。

【高齢者向け】健康寿命が延びる足踏み体操。脳トレしながら楽しく体を動かそう（11〜20）

足腰しっかり体操

運動はじめっぺ！『足腰しっかり体操』（フレイル予防）
足腰しっかり体操

足を上げたり、広げたりといった動きでフレイルを予防していきましょう。

立って体を動かせる方は、立っておこなってもいいですし、座っておこなっても大丈夫ですよ。

座っておこなう場合は、できる方なら背中をまっすぐにして座ってみてくださいね。

フレイルのもっとも大きな原因の一つは、筋肉の衰えだそうです。

足腰をしっかりと動かすことで、関節を柔らかくしたり筋肉を鍛える動きへとつながっていきますよ。

腕を振って足踏みする動きで、太ももが強化されます。

また、手を握ったり開いなが開きながらつま先立ちすることで、脳の活性化にも。

ちょっとした空き時間にもおこなえますので、取り組んでみてくださいね。

中島順子
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おわりに

座ったままでも心地よく汗を流せる足踏み体操のアイデアをご紹介しました。

ご自身のペースに合わせて無理なく体を動かせるのが嬉しいですね。

高齢者の方の健やかな毎日を彩る習慣として、ぜひ日常のひとときに取り入れてみましょう。

軽やかなステップとともに、心も体もほぐれる和やかな時間をお楽しみください。