[노년층 대상] 정통 명곡으로 즐기는 크리스마스 댄스. 앉아서도 할 수 있는 체조 아이디어도 다수 소개

허둥지둥 산타클로스

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코믹한 산타클로스를 그린 ‘허둥지둥 산타클로스’에 맞춰 몸을 움직이는 내용입니다.

의자에 앉은 상태로 할 수 있는 간단한 댄스이지만, 몸을 크게 움직일 수 있도록 준비운동도 꼼꼼히 해 주세요.

가사의 내용을 동작으로 표현하는 것뿐만 아니라, 제자리발굽(발 구르기)이나 팔을 뻗는 등의 간단한 체조를 함께 넣어 전신을 균형 있게 단련하는 구성입니다.

가사에 등장하는 소리 표현에 주목해, 곡의 코믹한 분위기를 동작으로 충분히 전달하는 것도 중요한 포인트예요.

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kappamaki

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고요한 밤

【고요한 밤】앉은 채로 간단하게! 『DVD & CD 2장 포함 계절의 노래로 어르신 활기찬 체조 32곡 올 컬러』 #26

크리스마스의 성스러운 분위기가 느껴지는 ‘고요한 밤’에 맞춰 몸을 움직여 봅시다.

곡의 템포가 매우 온화하여, 몸을 크게 움직이는 데에도 충분히 집중할 수 있습니다.

몸을 굽히고 펴는 동작을 중심으로 한 심플한 체조 속에 기도하는 자세 등을 넣어 크리스마스의 분위기를 느낄 수 있게 하는 것도 중요합니다.

상반신의 움직임에 초점을 맞춘 체조이므로, 서서 실시하더라도 다리와 허리에 부담이 적은 점이 포인트입니다.

올바른 자세를 의식하며 몸을 크게 움직여 봅시다.

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kappamaki

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눈

노인 대상 노래 체조·초간단! 1분 만에 할 수 있는 노래 체조 ‘눈’(동요·유키)

겨울의 추위를 느낄 수 있는 동요 ‘눈’에 맞춰 몸을 꼼꼼히 움직여 봅시다.

온화한 리듬의 동요이므로, 큰 동작에 집중해 몸에 힘을 단단히 실어 주는 것을 추천해요.

팔을 좌우로 뻗는 단순한 움직임이 중심이며, 각도와 뻗는 방법의 조합을 점차 복잡하게 하면 두뇌 훈련 효과도 기대할 수 있겠네요.

리듬을 익히는 동시에 자세에도 꾸준히 신경 쓰면, 일상에서의 자세 개선과 부드러운 움직임으로도 이어지지 않을까요.

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kappamaki

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사이렌 토이브

[의자 체조] 크리스마스 명곡으로 기운을 내자! / 가요 de 나이스 체조 #38

가라시마 미도리의 대표곡이자 크리스마스의 스탠더드 곡인 ‘사일런트 이브’에 맞춘 체조입니다.

온화한 멜로디에 맞춰 호흡에도 충분히 의식을 기울이면서 점차 동작을 크게 해 봅시다.

작은 동작에서 큰 동작으로 전개해 나감으로써 팔을 비롯한 신체의 다양한 부위가 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다.

의자에 앉아서 수행한다는 점도 큰 포인트로, 무리가 없는 범위에서 큰 동작을 의식하도록 도와주는 체조입니다.

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kappamaki

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산타가 마을에 온다

키즈나 데이 서비스 준비 체조 ‘산타가 마을에 오신대’

크리스마스의 정석 노래 중 하나인 ‘산타가 마을에 오신대’에 맞춰 몸을 움직이는 체조입니다.

가사를 참고한 안무와 팔·목 등의 간단한 운동을 조합해, 평소 체조에 포인트를 더해 봅시다.

의자에 앉아 허리에 손을 얹은 상태가 기본이므로, 등을 곧게 펴는 올바른 자세에도 자연스럽게 신경을 쓸 수 있겠지요.

경쾌한 곡과 달리 안무는 천천히 진행되기 때문에, 큰 동작으로 몸을 충분히 단련할 수 있는 체조가 아닐까 합니다.

손과 발의 조합을 생각해 보게 하여 두뇌 훈련 효과를 더해 보는 것도 추천합니다.

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kappamaki

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연인은 산타클로스로 노래 체조

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마츠토야 유미 씨가 부른 겨울의 명곡 ‘연인이 산타클로스’에 맞춘 체조는, 곡을 아는 사람이라면 더욱 즐겁게 참여할 수 있을 것 같네요.

같은 동작을 반복하긴 하지만, 곡의 템포가 빠르므로 그에 맞춰 잘 따라갈 수 있도록 사전에 준비운동을 해 둡시다.

리듬을 제대로 잡지 못하면 몸의 움직임도 작아지기 쉬우니, 그런 경우에는 템포를 바꾸는 등으로 조절하는 것을 추천해요.

동작에 여유가 있는 분들은 노래도 동시에 해 보면 즐거움은 물론 두뇌 활성화에도 도움이 되니, 이것도 도전해 봅시다.

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kappamaki

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만백성이 함께 노래(모로비토 코조리테)에 맞춰 체조

아침 5시의 유루후와 리듬 체조(12월/화요일: 모두 기뻐하세)【감수: 의료법인 하라회 하라병원】

12월이 되면 시설의 실내도 크리스마스 분위기를 느낄 수 있는 장식으로 꾸미는 곳이 많죠.

어르신들 중에는 화사한 실내 장식에 마음이 설레는 분들도 계실 것 같습니다.

그래서 크리스마스 행사에 딱 맞는 체조를 소개합니다.

찬송가 ‘모두 기뻐하라(모로비토 코조리테)’에 맞추어 양팔을 들어 올리거나 척추를 비틀어 보세요.

기분 좋은 음악에 맞춰 몸을 움직일 수 있어 기분 전환도 될 것 같네요.

물론 크리스마스 행사뿐만 아니라 12월 체조로도 추천합니다.

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Nakajima Junko

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