[노년층 대상] 정통 명곡으로 즐기는 크리스마스 댄스. 앉아서도 할 수 있는 체조 아이디어도 다수 소개
크리스마스가 다가오면서, 요양 시설에서도 즐거운 행사 준비가 시작되는 계절이 되었네요.
음악에 맞춰 몸을 움직이는 댄스나 리듬 체조는 모두의 마음을 하나로 모아주는 멋진 시간을 만들어 줍니다.
이번에는 의자에 앉은 채로도 즐길 수 있는 동작이나, 방울이나 마라카스 등의 악기를 활용한 댄스 등, 크리스마스 파티를 더욱 흥겹게 만들어 줄 프로그램들을 소개합니다.
계절감을 가득 담은 음악과 함께, 무리 없이 즐겁게 몸을 움직일 수 있는 프로그램들뿐이니 꼭 참고해 보세요.
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[노년층 대상] 명곡으로 신나게 즐기는 크리스마스 댄스. 앉은 채로도 춤출 수 있는 체조 아이디어도 다수 소개(11~20)
연인들의 크리스마스에 체조
머라이어 캐리의 크리스마스 노래 ‘All I Want for Christmas Is You’(일본어 제목: ‘연인들의 크리스마스’)에 맞춰 체조를 해볼까요? ‘연인들의 크리스마스’는 크리스마스의 정석으로 잘 알려진 곡이죠.
TV 드라마의 주제가로 쓰인 적도 있어, 어르신들 중에서도 들어보신 분이 계실지 모릅니다.
크리스마스를 향한 두근거는 마음에 발맞추듯 멜로디도 점점 고조돼요.
음악에 맞춰 앉은 자세에서 팔을 옆으로 뻗거나 다리를 들어 올려 보세요.
조금 업テンポ인 곡이지만 크리스마스의 설렘과 잘 어울리는 이 노래라면 어르신들도 즐겁게 참여하실 수 있지 않을까요? 꼭 한 번 시도해 보세요.
ALL I Want for Christmas Is You
마라이어 캐리의 ‘All I Want for Christmas Is You’는 크리스마스의 정석, 세련된 크리스마스 송으로서 거리에서도 자주 들을 수 있죠.
그런 세련된 곡에 맞춰 몸을 제대로 움직여 보자는 내용입니다.
도입부는 잔잔한 분위기이므로, 이 부분에서는 천천히 몸을 늘려 주고, 그다음의 경쾌한 동작에서는 리듬을 느끼며 진행합니다.
경쾌한 리듬에 맞춘 큰 동작은 따라가기 어려운 부분이 있을 수도 있지만, 가능한 범위에서 리듬을 느껴 봅시다.
즐거움을 느낄 수 있는 리듬과 동작의 균형이 무엇보다 중요한 포인트예요.
윈터 원더랜드
겨울이 되면 어디선가 들려오는 크리스마스 송 중 하나가 ‘Winter Wonderland’입니다.
밝은 사운드와 경쾌한 리듬이 들뜨고 즐거운 분위기를 만들어 주죠.
원래는 미국에서 탄생한 곡이지만, 여러 언어로 번역되어 전 세계에서 불리고 있어요.
앉아 있어도 상체를 크게 움직이거나 발을 구르며 따라 하면 스트레칭도 되고 적당한 운동도 되니 추천합니다.
어르신들도 잘 아는 곡이라고 생각하니, 크리스마스 레크리에이션으로 활용해 보시는 건 어떨까요?
페트병 마라카스를 사용한 리듬 체조
흔들면 소리가 나는 페트병 마라카스를 손에 들고 더 즐겁게 체조를 진행해 보자는 내용입니다.
크리스마스 송에 경쾌한 소리의 마라카스를 사용하기 때문에, 이벤트를 향한 즐거움도 더욱 강조되겠죠.
소리를 제대로 내기 위해서는 손목 스냅이 중요하므로 그 점에도 신경을 쓰면서, 전신을 골고루 움직여 봅시다.
노래를 부르면서 손목 스냅을 의식하고 몸을 쭉 뻗는 복합적인 조합을 통해, 뇌 활성화도 기대할 수 있겠네요.
라스트 크리스마스
라스트 크리스마스는 많은 분들이 잘 아시는 유명한 곡이라 익숙하신 분도 많을 거예요.
이 영상은 리듬에 맞춰 앉은 상태로 손과 발을 움직일 수 있도록 구성되어 있어요.
종이에 가사를 적어 다 함께 노래를 부르며 몸을 움직이는 것도 추천합니다! 같은 동작을 반복하면서 진행되기 때문에 춤을 익히기 쉬운 것도 포인트예요.
산타 모자 등을 착용해 분위기를 살리면서, 당일 컨디션에 맞춰 무리하지 않는 선에서 몸을 움직이며 즐겨 보세요!
앉아 있는 빨간 코의 루돌프
산타클로스가 찾아오는 설렘을 느끼게 해 주는, ‘붉은 코 순록’에 맞춘 체조입니다.
곡의 리듬이 경쾌해서, 의자에 앉아서 하는 이 간단한 체조만으로도 충분히 즐거움을 느낄 수 있어요.
빨간 코에 착안한 코를 집는 동작, 썰매로 이동하는 모습을 표현한 동작 등, 체조를 통해서도 노래의 세계관이 전해집니다.
천천히 늘리는 동작보다는 가벼운 움직임이 많으니, 호흡을 가다듬어가며 진행하는 것을 의식하는 걸 추천드려요.
[노인 대상] 정평 난 곡으로 신나는 크리스마스 댄스. 앉은 채로도 할 수 있는 체조 아이디어 다수 소개(21~30)
요양 예방 체조 크리스마스
크리스마스 노래에 맞춘 안무로 즐겁게 몸을 움직이는 내용입니다.
모두가 아는 곡이나 활기찬 팝송 등, 즐겁게 참여할 수 있는 곡을 선택하는 데 신경 씁시다.
어떤 안무를 넣을지도 중요하며, 팔을 뻗는 운동 같은 간단한 체조 동작 속에 크리스마스를 떠올리게 하는 움직임을 포함하는 것을 추천합니다.
의자에 앉은 부담이 적은 자세와 여유 있는 리듬으로, 크리스마스의 즐거움을 강조하면서도 충분히 몸을 움직일 수 있도록 해 봅시다.