[노년층 대상] 정통 명곡으로 즐기는 크리스마스 댄스. 앉아서도 할 수 있는 체조 아이디어도 다수 소개
크리스마스가 다가오면서, 요양 시설에서도 즐거운 행사 준비가 시작되는 계절이 되었네요.
음악에 맞춰 몸을 움직이는 댄스나 리듬 체조는 모두의 마음을 하나로 모아주는 멋진 시간을 만들어 줍니다.
이번에는 의자에 앉은 채로도 즐길 수 있는 동작이나, 방울이나 마라카스 등의 악기를 활용한 댄스 등, 크리스마스 파티를 더욱 흥겹게 만들어 줄 프로그램들을 소개합니다.
계절감을 가득 담은 음악과 함께, 무리 없이 즐겁게 몸을 움직일 수 있는 프로그램들뿐이니 꼭 참고해 보세요.
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[노인 대상] 정평 난 곡으로 신나는 크리스마스 댄스. 앉은 채로도 할 수 있는 체조 아이디어 다수 소개(21~30)
빨간 코 순록의 수화 댄스
아이들이나 손주들과 함께 크리스마스를 보낸 어르신들도 많을 것입니다.
어쩌면 크리스마스와 관련된 동요를 함께 부른 기억이 있는 분들도 계실지 모르겠네요.
크리스마스 노래를 부르거나 듣고 설레는 마음이 드는 분들도 있지요.
그렇다면 어르신들도 익숙한 크리스마스 동요로 체조를 해보는 것은 어떨까요? 예를 들어 ‘빨간 코 순록(루돌프)’ 노래를 수화를 더해 불러보세요.
수화를 넣으면 소리를 듣거나 말하기가 어려운 분들도 함께 즐길 수 있습니다.
또한 손을 움직이며 노래를 부르면 뇌 활성화에도 도움이 된다고 합니다.
다 같이 징글벨
동요 ‘징글벨’은 크리스마스에 빠질 수 없는 정석 같은 곡으로, 이벤트에 대한 설렘을 한층 높여 주는 존재이죠.
그런 곡에 맞춰 모두가 한마음이 되는 즐거운 춤에 도전해 봅시다.
모두가 원을 이루어 손을 잡고, 거기서부터 리듬에 맞춰 발을 구르는 방식으로 진행합니다.
서서 가볍게 움직이는 것이 어렵다면, 의자에 앉아 원을 만들고 손을 흔들며 리듬을 타는 패턴을 추천해요.
복잡한 동작이 없으니, 음악에 몸을 맡긴다는 점만 충분히 의식하며 진행해 봅시다.
[노인 대상] 정평 난 곡으로 신나는 크리스마스 댄스. 앉은 채로도 할 수 있는 체조 아이디어도 다수 소개(31~40)
크리스마스 송 메들리에 맞춘 체조 댄스
크리스마스가 가까워지면 크리스마스 파티를 기획하는 노인 시설도 많죠.
‘서두르는 산타클로스’, ‘징글벨’, ‘산타가 마을에 오신대’ 같은 크리스마스에 딱 맞는 메들리에 맞춰 천천히 몸을 움직여 봅시다! 혈액순환이 촉진되고 기분 전환도 되며, 계절감을 느끼면서 즐겁게 몸을 움직일 수 있어요.
리듬에 맞춰 무리하지 않는 범위에서 즐기는 것을 추천합니다.
컨디션에 맞게 적절히 포함해 보세요.
겨울 동요로 노래 체조
겨울을 느낄 수 있는 여러 동요에 맞춘 체조로, 계절의 변화를 몸소 느껴 보자는 내용입니다.
의자에 앉아서 하는 체조라 부담 없이 진행할 수 있지만, 다리는 꼼꼼히 움직여 전신 운동으로 이어 가 봅시다.
곡의 리듬을 정확히 파악하고, 동작의 조합을 의식하며 몸을 사용하는 것이 중요한 포인트예요.
노래를 부르면서 진행하면 가사의 세계관을 더 잘 이해할 수 있어, 몸을 어떻게 써야 할지도 파악하기 쉬워지므로 이 방법도 추천합니다.
앉아서 체조 기요시코의 밤
크리스마스에는 정석인 곡 ‘고요한 밤’에 맞춰 진행하는, 의자에 앉아서 할 수 있는 체조입니다.
곡의 리듬도 느려서 그에 맞춰 몸을 충분히 움직일 수 있어요.
전신을 크게 좌우로 움직이는 동작이 기본이므로, 팔과 허리를 쭉 뻗는 것을 의식하며 진행해 봅시다.
오른손과 왼발을 앞으로 내미는 동작도 충분히 뻗는 데에 주목하고, 상체뿐만 아니라 전신을 움직이는 것이 중요합니다.
노래를 부르면서 하면 얼굴 근육 트레이닝에도 도움이 되니 추천해요!
루돌프 사슴코
크리스마스의 정석인 노래 ‘빨간 코의 루돌프’ 가사를 참고한 안무로 몸을 제대로 움직여 봅시다.
의자에 앉아서 하는 체조이지만, 상체뿐 아니라 다리도 안무에 사용하므로 올바른 자세와 준비 운동이 중요하겠죠.
코를 톡톡 건드리는 동작이나, 전신을 크게 펼쳐 기쁨을 표현하는 동작 등, 움직임이 단순한 만큼 몸을 크게 움직여 전신을 충분히 풀어줄 수 있습니다.
곡의 내용에 집중할 수 있는 안무가 많은 만큼, 크리스마스를 향한 마음을 높이는 동시에 전신을 단련해 봅시다.
방울을 써서 징글벨
크리스마스의 대표 동요 ‘징글벨’에 맞춘 체조를, 방울을 활용해 더욱 즐겁게 몸을 움직이도록 하는 내용입니다.
방울을 어디에서 울릴지가 중요하며, 몸의 다양한 부위에서 방울을 울려 동작의 조합에도 집중할 수 있게 해 봅시다.
다리를 뻗은 뒤 그 아래에서 방울을 울리는 동작 등을 섞어, 두뇌 훈련과 운동을 동시에 진행하는 느낌이죠.
동작의 조합에 익숙해지면 템포를 올리거나 노래를 부르면서 진행하는 등의 변형을 통해 전체를 더 복잡하게 만들어 효과를 높여 봅시다.