[노년층 대상] 실내에서 건강한 몸을 만들자! 추천 운동 기구

EMS 풋 트레이닝 매트

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앉은 상태로도 운동 효과를 기대할 수 있다면 좋겠죠.

나이가 들수록 근력과 기초대사량이 저하되어 점차 체력이 떨어지게 됩니다.

하지만 원하는 만큼 몸을 움직이기 어려운 고령자분들도 많은 것 같습니다.

그래서 앉은 채로 발만 올려두면 다리 근육을 트레이닝할 수 있는 EMS 풋 트레이닝 매트를 소개합니다.

발을 매트 위에 올려두면 근육에 전기 자극을 주어 수축시켜 줍니다.

그렇게 함으로써 걷는 데 필요한 근육을 단련할 수 있다고 합니다.

실내에서도 간편하게 사용할 수 있어, 서 있거나 몸을 움직이는 것이 어려운 고령자분들께도 시도해 보실 만한 운동기구입니다.

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Nakajima Junko

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에어로바이크

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에어로바이크는 노년층이 트레이닝하는 기구로 추천할 만해요.

관절에 부담을 주지 않고 운동할 수 있어 무릎이나 허리에 통증을 느끼지 않고도 가능합니다.

‘건강을 위해 운동해야지’라고 생각하더라도, 몸 어딘가에 통증을 느끼며 하는 것은 피하고 싶죠.

에어로바이크라면 비교적 높은 강도에서도 몸에 무리가 덜 가는 운동을 할 수 있어요.

게다가 앉아서 페달을 밟는 운동이기 때문에 자신의 페이스를 유지하면서 다른 분들과 대화를 나누며 트레이닝할 수도 있어요.

스트레스 해소나 기분 전환에도 도움이 될 것 같네요.

또, 트레이닝은 매일의 꾸준함이 중요한 포인트예요.

에어로바이크라면 노년층도 쉽게 시작할 수 있어 지속적으로 트레이닝을 이어갈 수 있을지도 몰라요.

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Nakajima Junko

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사이클 머신

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손쉽게 다리 운동을 할 수 있는 사이클 머신을 소개합니다.

바닥이나 소파에 앉아 페달만 밟으면 되기 때문에, 어르신들도 이용하기 쉽다고 하네요.

페달을 밟으면 무릎과 발목을 굽혔다 폈다 할 수 있어 하반신 운동에 효과가 기대된다고 합니다.

약 10분 정도 사이클 머신으로 운동하면, 대략 1,000보 걷기와 맞먹는 운동량이라고 해요.

어르신들이 실제로 야외에서 매일 1,000보를 걷는 것은 쉽지 않죠.

사이클 머신이라면 날씨에 구애받지 않고, 운동이 서툰 분들도 부담 없이 다리 운동에 꾸준히 도전할 수 있을 것 같습니다.

참고로, 페달 운동은 장요근도 강화할 수 있습니다.

장요근을 단련하면 자세와 요통 개선, 그리고 낙상 예방에도 도움이 된다고 합니다.

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핸드 그립

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악력은 사실 전신의 근력을 아는 바로미터라고 합니다.

손에 힘을 꽉 주어 쥐는 것은 다른 근육도 사용하고 있습니다.

그 때문에 악력으로 전신의 근육량을 알 수 있다고 해요.

또한, 쥐는 힘은 일상생활에서 무심코 자주 사용되는 힘이기도 합니다.

예를 들어 식사나 글씨를 쓰는 것, 물건을 드는 것 등은 악력이 없으면 할 수 없습니다.

더 나아가 악력이 저하되면 치매 위험이 높아진다는 데이터도 있다고 해요.

그래서 핸드그립을 사용해 악력 트레이닝을 해보는 건 어떨까요? 악력 저하를 예방하려면 평소부터 조금씩 트레이닝을 하는 것이 중요해요.

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