[노년층 대상] 실내에서 건강한 몸을 만들자! 추천 운동 기구
나이를 먹다 보면 몸의 통증이나 쇠약이 신경 쓰일 때가 있죠.
운동과 식생활을 가다듬어 건강하게 오래 살고 싶습니다.
하지만 운동이라고 해도 무엇을 하면 좋을지, 좀처럼 무거운 허리가 들리지 않는… 분도 계시지 않을까요.
이 글에서는 그런 분들께 추천하는 실내에서 할 수 있는 간단한 운동 기구를 소개합니다.
앉은 상태에서 할 수 있는 것도 있어서, 서 있는 것이 걱정되는 고령자분들도 쉽게 도전할 수 있어요.
다리나 손가락을 단련하는 것부터 코어를 강화하는 것까지 폭넓게 갖추고 있으니, 자신의 고민에 맞춰 선택해 보세요.
실내에서 안전하게, 건강한 몸 만들기에 도전해 봅시다!
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[노인용] 실내에서 건강한 몸을 만들자! 추천 운동기구(1~10)
밸런스 보드
바닥을 일부러 불안정하게 만든 보드에 발을 올려, 발목의 움직임과 균형에 집중해 보자는 용도의 제품입니다.
앉은 상태에서 발을 올려 균형을 탐색하므로 넘어질 위험이 없고, 발을 효율적으로 움직일 수 있어요.
보드를 어떤 방향으로 사용하는지도 중요한 포인트인데, 세로로 사용하면 앞뒤 균형을, 가로로 사용하면 좌우 균형을 단련할 수 있습니다.
아래 방향으로 힘을 주어 균형을 중시하는 패턴뿐만 아니라, 파타파타 흔들어 넘어뜨리듯이 사용해 발목 트레이닝을 하는 것도 추천합니다.
힙 어덕터
발 주변의 근육은 걷는 것뿐만 아니라 힘을 주는 모든 동작에 영향을 미치며, 이 부위를 단련해 두면 일상에서도 더 매끄럽게 이어집니다.
그런 다리 근육들 중에서도 허벅지와 골반 주변에 주목해 단련할 수 있는, 쿠션처럼 보이는 아이템입니다.
쿠션 안에는 반발성이 있는 러버 칩이 들어 있으며, 이것을 허벅지 사이에 끼우고 눌러 주는 동작을 통해 근육을 강화하는 내용이네요.
모양이 바뀔 정도로 단단히 눌러 주면서, 어떤 근육을 쓰고 있는지도 의식해 봅시다.
링 댐퍼
손잡이가 고리 모양에 감겨 있는 단순한 운동용 도구입니다.
이 고리의 형태를 힘으로 변화시키면서 근력을 단련합니다.
주된 사용법은 양쪽에서 밀어 넣는 동작으로, 모양이 확실히 변할 정도로 힘을 주려면 전신의 근육에 의식을 집중하는 것이 포인트입니다.
팔로 밀어 넣을 때는 손이나 팔뿐 아니라 어깨 근육까지, 허벅지로 밀어 넣을 때는 고관절과 허리의 힘에 의식을 두어 보세요.
몸의 정면이 아닌 위치에서 밀어 넣으면 힘을 주는 방식도 달라지므로, 다양한 패턴을 시도해 전신을 고르게 단련하는 것이 중요합니다.
[고령자용] 실내에서 건강한 몸을 만들자! 추천 운동기구(11~20)
룸워커
걷는 것은 야외에서 하는 활동이라는 이미지가 강해서, 외출을 자제하는 사람일수록 걷는 기회도 줄어들기 마련이죠.
그런 다리 훈련에 빠질 수 없는 ‘걷기’ 운동을 실내에서도 가능하게 해주는 것이 바로 이 룸워커입니다.
벨트가 움직이면서 길이 자동으로 펼쳐지듯 나아가는 구조여서, 디딤을 의식하며 다리를 앞으로 단단히 내디딜 수 있죠.
각자의 페이스에 맞춘 설정이 가능하므로, 느린 속도부터 시작해 점차 속도를 올리는 것을 목표로 해봅시다.
악력 트레이닝
손에 힘을 주어 쥐는 동작을 반복하면서 악력을 길러가는, 트레이닝의 정석 아이템이죠.
손가락을 걸 수 있는 부분이 있다는 점도 포인트로, 쥘 때 그 부분에도 신경을 쓰면 악력과 함께 손가락의 움직임도 단련할 수 있습니다.
강도가 다양한 만큼, 자신에게 맞는 것을 선택해 무리하지 않도록 탄탄하게 단련하는 것이 중요합니다.
손바닥에 들어오는 컴팩트한 아이템이라 휴대하기 쉬운 점도 큰 매력이 아닐까요.
근력운동 튜브
튜브를 사용해 부하를 걸어, 무심코 하는 동작들도 트레이닝으로 만들어 보자는 내용입니다.
팔을 들어 올리는 것처럼 일상에서 당연히 하는 동작도, 튜브를 늘리는 요소가 더해지면 근육을 제대로 사용할 수 있죠.
먼저 양손으로 끝을 잡고 늘리는 동작부터 시작하는 것을 추천합니다.
어느 정도의 힘이 필요한지 확인한 뒤, 동작에 끌어들여 보세요.
어떤 동작에도 힘이 필요해지므로, 각 동작에서 어떤 근육이 사용되는지도 보이게 될 것입니다.
발바닥 지압 마사지기
발바닥은 제2의 심장이라고 불릴 정도로 중요한 부위이며, 여기에 있는 혈자리를 자극하면 혈액순환 촉진과 건강 개선에 도움이 됩니다.
그런 발바닥을 효과적으로 자극해 주는, 돌기가 달린 보드라는 심플한 형태의 제품입니다.
돌기는 혈자리에 맞춰 배치되어 있고, 각 혈자리가 신체의 어느 부위에 대응하는지도 표시되어 있습니다.
자신의 몸에 어떤 문제가 있는지 파악하는 계기로 삼으면서, 발바닥을 돌기로 풀어 주어 릴랙스에도 이어지게 하는 것이 중요합니다.