[노년층 대상] 실내에서 건강한 몸을 만들자! 추천 운동 기구
나이를 먹다 보면 몸의 통증이나 쇠약이 신경 쓰일 때가 있죠.
운동과 식생활을 가다듬어 건강하게 오래 살고 싶습니다.
하지만 운동이라고 해도 무엇을 하면 좋을지, 좀처럼 무거운 허리가 들리지 않는… 분도 계시지 않을까요.
이 글에서는 그런 분들께 추천하는 실내에서 할 수 있는 간단한 운동 기구를 소개합니다.
앉은 상태에서 할 수 있는 것도 있어서, 서 있는 것이 걱정되는 고령자분들도 쉽게 도전할 수 있어요.
다리나 손가락을 단련하는 것부터 코어를 강화하는 것까지 폭넓게 갖추고 있으니, 자신의 고민에 맞춰 선택해 보세요.
실내에서 안전하게, 건강한 몸 만들기에 도전해 봅시다!
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[노인용] 실내에서 건강한 몸을 만들자! 추천 운동기구(1~10)
악력 트레이닝
손에 힘을 주어 쥐는 동작을 반복하면서 악력을 길러가는, 트레이닝의 정석 아이템이죠.
손가락을 걸 수 있는 부분이 있다는 점도 포인트로, 쥘 때 그 부분에도 신경을 쓰면 악력과 함께 손가락의 움직임도 단련할 수 있습니다.
강도가 다양한 만큼, 자신에게 맞는 것을 선택해 무리하지 않도록 탄탄하게 단련하는 것이 중요합니다.
손바닥에 들어오는 컴팩트한 아이템이라 휴대하기 쉬운 점도 큰 매력이 아닐까요.
근력운동 튜브
튜브를 사용해 부하를 걸어, 무심코 하는 동작들도 트레이닝으로 만들어 보자는 내용입니다.
팔을 들어 올리는 것처럼 일상에서 당연히 하는 동작도, 튜브를 늘리는 요소가 더해지면 근육을 제대로 사용할 수 있죠.
먼저 양손으로 끝을 잡고 늘리는 동작부터 시작하는 것을 추천합니다.
어느 정도의 힘이 필요한지 확인한 뒤, 동작에 끌어들여 보세요.
어떤 동작에도 힘이 필요해지므로, 각 동작에서 어떤 근육이 사용되는지도 보이게 될 것입니다.
발바닥 지압 마사지기
발바닥은 제2의 심장이라고 불릴 정도로 중요한 부위이며, 여기에 있는 혈자리를 자극하면 혈액순환 촉진과 건강 개선에 도움이 됩니다.
그런 발바닥을 효과적으로 자극해 주는, 돌기가 달린 보드라는 심플한 형태의 제품입니다.
돌기는 혈자리에 맞춰 배치되어 있고, 각 혈자리가 신체의 어느 부위에 대응하는지도 표시되어 있습니다.
자신의 몸에 어떤 문제가 있는지 파악하는 계기로 삼으면서, 발바닥을 돌기로 풀어 주어 릴랙스에도 이어지게 하는 것이 중요합니다.
[고령자용] 실내에서 건강한 몸을 만들자! 추천 운동기구(11~20)
EMS 풋 트레이닝 매트
앉은 상태로도 운동 효과를 기대할 수 있다면 좋겠죠.
나이가 들수록 근력과 기초대사량이 저하되어 점차 체력이 떨어지게 됩니다.
하지만 원하는 만큼 몸을 움직이기 어려운 고령자분들도 많은 것 같습니다.
그래서 앉은 채로 발만 올려두면 다리 근육을 트레이닝할 수 있는 EMS 풋 트레이닝 매트를 소개합니다.
발을 매트 위에 올려두면 근육에 전기 자극을 주어 수축시켜 줍니다.
그렇게 함으로써 걷는 데 필요한 근육을 단련할 수 있다고 합니다.
실내에서도 간편하게 사용할 수 있어, 서 있거나 몸을 움직이는 것이 어려운 고령자분들께도 시도해 보실 만한 운동기구입니다.
에어로바이크
에어로바이크는 노년층이 트레이닝하는 기구로 추천할 만해요.
관절에 부담을 주지 않고 운동할 수 있어 무릎이나 허리에 통증을 느끼지 않고도 가능합니다.
‘건강을 위해 운동해야지’라고 생각하더라도, 몸 어딘가에 통증을 느끼며 하는 것은 피하고 싶죠.
에어로바이크라면 비교적 높은 강도에서도 몸에 무리가 덜 가는 운동을 할 수 있어요.
게다가 앉아서 페달을 밟는 운동이기 때문에 자신의 페이스를 유지하면서 다른 분들과 대화를 나누며 트레이닝할 수도 있어요.
스트레스 해소나 기분 전환에도 도움이 될 것 같네요.
또, 트레이닝은 매일의 꾸준함이 중요한 포인트예요.
에어로바이크라면 노년층도 쉽게 시작할 수 있어 지속적으로 트레이닝을 이어갈 수 있을지도 몰라요.
사이클 머신
손쉽게 다리 운동을 할 수 있는 사이클 머신을 소개합니다.
바닥이나 소파에 앉아 페달만 밟으면 되기 때문에, 어르신들도 이용하기 쉽다고 하네요.
페달을 밟으면 무릎과 발목을 굽혔다 폈다 할 수 있어 하반신 운동에 효과가 기대된다고 합니다.
약 10분 정도 사이클 머신으로 운동하면, 대략 1,000보 걷기와 맞먹는 운동량이라고 해요.
어르신들이 실제로 야외에서 매일 1,000보를 걷는 것은 쉽지 않죠.
사이클 머신이라면 날씨에 구애받지 않고, 운동이 서툰 분들도 부담 없이 다리 운동에 꾸준히 도전할 수 있을 것 같습니다.
참고로, 페달 운동은 장요근도 강화할 수 있습니다.
장요근을 단련하면 자세와 요통 개선, 그리고 낙상 예방에도 도움이 된다고 합니다.
핸드 그립
악력은 사실 전신의 근력을 아는 바로미터라고 합니다.
손에 힘을 꽉 주어 쥐는 것은 다른 근육도 사용하고 있습니다.
그 때문에 악력으로 전신의 근육량을 알 수 있다고 해요.
또한, 쥐는 힘은 일상생활에서 무심코 자주 사용되는 힘이기도 합니다.
예를 들어 식사나 글씨를 쓰는 것, 물건을 드는 것 등은 악력이 없으면 할 수 없습니다.
더 나아가 악력이 저하되면 치매 위험이 높아진다는 데이터도 있다고 해요.
그래서 핸드그립을 사용해 악력 트레이닝을 해보는 건 어떨까요? 악력 저하를 예방하려면 평소부터 조금씩 트레이닝을 하는 것이 중요해요.
끝으로
실내에서 할 수 있는, 어르신들을 위한 건강 기구를 소개해 드렸습니다.
마음에 드는 것이 있었나요? 운동을 하면 체력과 근력 향상은 물론, 면역력 강화와 낙상 예방에도 효과적입니다.
또한 나이가 들며 걱정되는 골다공증이나 생활습관병의 위험도 예방할 수 있어요.
실내에서 할 수 있는 간단한 운동부터 시작해 봅시다!