[고령자용] 분명히 분위기가 달아오른다! 웃음을 자아내는 두뇌훈련 모음
웃음소리가 울려 퍼지는 시간은 마음도 몸도 활기를 되찾을 수 있는 소중한 시간이죠.이번에는 어르신들과 함께 즐길 수 있는 말놀이와 퀴즈를 소개합니다.중화요리 이름을 조합하는 게임, 짝을 지어 같은 답을 적는 게임, 그리고 실버 센류 빈칸 채우기 퀴즈까지.절로 미소가 번지는 즐거운 시간을 모두 함께 보내보지 않으실래요?말놀이와 퀴즈 같은 레크리에이션은 뇌를 자극해 치매 예방에도 효과적입니다.마음을 풍요롭게 할 뿐 아니라 대화도 자연스럽게 이어져 멋진 시간을 보낼 수 있어요.
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빨리 말하기・구강 체조(1〜10)
위쪽을 향한 파타카라 체조
삼키는 힘이 약해지면 쉽게 사레가 들리고 음식물이나 침이 기도로 잘못 들어가기 쉬워집니다.
그 결과 폐렴이 발생하면 건강에 큰 영향을 미칩니다.
그래서 이번에는 이러한 흡인성 폐렴을 막기 위해, 삼키는 힘을 높이는 ‘위를 보며 파타카라 체조’를 소개합니다.
방법은 위를 본 상태로 ‘파·타·카·라’ 발음을 하는 것뿐이라 아주 간단합니다.
이것만으로도 입 주변 근육에 효과가 있어, 삼키는 힘의 유지와 향상이 기대됩니다.
식사 전에 실시하면 입의 상태가 정돈되므로, 매일 꾸준히 하면 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다.
말놀리기
정해진 말을 빠르게 발음해 나가는 빨리 말하기는, 발음이 또렷해지는 훈련이라는 이미지가 강하다고 생각합니다.
혀의 움직임과 말을 또렷하게 발음하는 것을 의식해서 하면, 음식을 삼키는 데 필요한 근육도 단련할 수 있습니다.
혀와 목 근육, 움직임을 의식하기 위해서는 발음 속도보다는 표정을 함께 지으면서 입을 충분히 크게 움직이고, 정확하게 발음하는 것이 중요하지 않을까요.
혀를 충분히 움직이면 침 분비를 돕는 데에도 연결되므로 추천합니다.
고속 파타카라 체조
평소의 파타카라 체조를 빠르게 말하는 방식으로 도전해 봅시다! 빨리 말하기는 혀의 운동과 입 주위, 표정근 등 얼굴 근육을 단련합니다.
게다가 말을 큰 소리로 여러 번 반복해서 말하면 뇌 활성화와 치매 예방에도 도움이 됩니다.
처음에는 간단한 말을 천천히 해도 괜찮으니 시작해 보시고, 익숙해지면 난이도를 높여 보세요.
빨리 말하기는 틀려도 웃음으로 바뀝니다.
화기애애한 분위기를 만들 수 있는 것도 이 체조의 특징이죠.
도구 준비가 필요 없어 가볍게 시작할 수 있으니 꼭 도전해 보세요.
빨리 말하기 게임·구강체조(11~20)
5초 유지 아이우베 체조
아이우베 체조로 구호흡을 개선해 봅시다.
구호흡은 충치나 치주병의 원인이 되며, 전신에 좋은 영향을 주지 않습니다.
게다가 치열에도 나쁜 영향을 준다고 합니다.
일본치과의사협회에서도 “80세가 되어도 자신의 치아 20개 이상을 지킵시다”라는 운동을 추진하고 있습니다.
자신의 치아가 20개 이상 있으면, 먹는 즐거움 등 식생활에 대체로 만족할 수 있다고 해요.
그래서 ‘아, 이, 우, 베’의 입 모양을 크게 하는 아이우베 체조를 5초간 유지해 봅시다.
익숙하지 않을 때는 한 번만 해도 피곤해지는 고령자분들도 계실 수 있습니다.
고령자분들의 페이스에 맞추면 되니, 횟수를 조금씩 늘려 보세요.
나비로 파타카라 운동
여러분도 잘 아시는 동요 ‘나비’에 맞추어, 씹는 힘과 삼키는 힘 등 입의 기능을 훈련하는 아이디어를 소개합니다.
방법은 아주 간단하며, 가사를 ‘파타카라’ 소리로 바꾸어 부르기만 하면 됩니다.
짧은 노래라서 장소를 가리지 않고 언제 어디서나 할 수 있다는 점도 매력입니다.
식사 전에 하면 입 주변의 준비 운동이 되어 흡인(오연) 예방 효과가 높아지므로, 시간대를 의식해서 하면 더욱 효과적입니다.
매일 꾸준히 하는 것이 중요하니, 하루에 한 번은 꼭 해보세요.