[노인 대상] 모두가 열광! 팀전·개인전으로 더욱 뜨거워지는 스포츠 레크리에이션
몸을 움직이는 것은 건강 유지에 도움이 되지만, 격한 운동은 부상이 걱정되죠.그래서 이번에는 어르신들이 안심하고 참여할 수 있는, 스포츠를 접목한 레크리에이션을 소개합니다.앉은 채로 참여할 수 있는 종목이나 안전을 고려한 도구를 사용하는 아이디어 등, 시설의 특색에 맞춰 선택하실 수 있습니다.옛날 추억의 볼링 이야기로 분위기를 띄우거나, 협력하며 몸을 움직이는 등, 웃음이 넘치는 내용이 가득합니다.즐기면서 자연스럽게 코어와 팔 운동으로도 이어지는 레크를, 일상 활동에 도입해 보세요!
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[노인 대상] 모두가 열광! 팀전·개인전으로 더욱 뜨거워지는 스포츠 레크레이션(1~10)
콘슛NEW!
콘슈트는 즉 링던지기라는 뜻입니다.
9개의 콘에 링을 던지며 놉니다.
같은 콘에 들어가면 점수가 되지 않으니, 아직 링이 들어가지 않은 콘을 노려주세요.
링의 크기나 콘을 놓는 위치에 따라 난이도가 달라지므로, 참여하는 어르신들에 맞게 선택하세요.
링던지기는 모두가 친숙한 놀이로, 어린 시절을 떠올리며 더욱 즐거워질 것입니다.
의자에 앉아서 할 수 있으니 부담 없이 도전해 보세요! 콘에 들어가면 1점으로 하고, 총점으로 겨루어 봅시다.
테이블 컬링NEW!
테이블을 얼음판 삼아 컬링을 즐겨봅시다.
테이블 양쪽에 실로 연결한 페트병을 세팅하고, 플레이어는 종이컵을 시작 지점에서 던져 앞으로 미끄러뜨립니다.
멀리 던질수록 점수가 높아지니 과감하게 던져 보세요.
하지만 너무 세게 던지면 테이블 너머로 떨어질 수 있으니 주의하세요.
실을 기준으로 거리감과 힘 조절을 잘해서 누구보다도 멀리 종이컵을 던져봅시다.
농구NEW!
농구는 늘 끊임없이 움직이는 격렬한 스포츠입니다.
하지만 공을 골대에 넣는 것만이라면 앉은 채로도 할 수 있어요.
골대는 골판지나 신문지, 봉투나 그물을 이용하면 쉽게 만들 수 있고, 공은 100엔 숍에서 구입할 수 있습니다.
골대에 공을 던지는 동작은 근력 향상에 도움이 되고, 또 들어가면 성취감과 기쁨으로 이어질 거예요.
단순한 놀이지만, 그렇기 때문에 누구나 몇 번이고 즐길 수 있어요.
꼭 도전해 보세요.
[노년층 대상] 모두가 열광! 팀전·개인전으로 즐기는 스포츠 레크레이션 (11~20)
공 던지기NEW!
구멍이 뚫린 골판지를 과녁으로 삼아 공 던지기를 즐겨 보지 않겠어요? 공이 들어가는 구멍이 작아 어려울 수 있지만, 공은 상자 형태로 3개 정도가 이어져 있어 위를 굴러 구멍에 들어갈 가능성이 있어요.
먼저 가장 앞쪽의 구멍을 노리면 빗맞아도 행운이 따를지 몰라요! 최종적으로 들어간 공의 개수를 세어서, 가장 많이 넣은 사람이 승리합니다.
구멍의 크기를 바꿔 점수에 차등을 두어도 더욱 흥미로울 거예요.
팔 힘을 잘 써서 힘 있게 던지도록 해 주세요.
자석으로 다트 게임NEW!
작은 화살을 표적에 던지는 다트는 전용 도구가 없어도 즐길 수 있습니다.
이 아이디어에서는 자석, 펠트, 빨대를 사용해 화살을 만들고, 점수는 종이를 붙인 화이트보드를 표적으로 삼았습니다.
화살을 던지면 자석이 화이트보드에 붙어 다트를 즐길 수 있는 것이죠! 화살은 곧게 던질 필요가 있으므로, 본격적인 다트를 즐길 수 있을 거예요.
다트는 뇌 활성화에도 효과적이며, 집중력 향상에도 도움이 됩니다!
스트럭아웃
숫자가 적힌 과녁을 향해 공을 던지는 스트럭아웃.
스트럭아웃은 팔 운동에 효과가 기대될 뿐만 아니라, 코어 근육도 단련할 수 있다고 합니다.
코어를 강화하면 몸의 균형이 안정되어 넘어짐 예방에도 도움이 됩니다.
숫자 과녁을 쓰러뜨리는 게임이라 즐기면서 몸도 단련할 수 있어요.
여럿이 함께 왁자지껄 즐길 수 있는 게임이므로, 4월의 벚꽃놀이 레크리에이션 중에 진행해도 좋겠네요.
숫자 대신 벚꽃놀이와 관련된 그림이나 사진으로 과녁을 만들어 보는 것은 어떨까요?
페트병 볼링
쇼와 40년대 무렵, 일본에서 대유행했던 볼링.
전국에 볼링장이 3,500곳 이상 있었다고 합니다.
볼링 TV 프로그램도 아주 호평이었다고 하네요.
그런 추억담으로 한껏 분위기를 띄울 수 있는 볼링 게임을 즐겨봅시다.
테이블 위에 페트병을 몇 개 줄지어 놓고, 어르신들께 공을 던져 보시게 합니다.
앉아서 할 수 있는 볼링이기 때문에, 서 있기 어려운 분들이나 휠체어를 이용하시는 분들도 참여하실 수 있을 것 같아요.
“아깝아깝해”나 “스트라이크” 같은 말을 주고받으며 실내가 훈훈한 분위기가 될 것 같네요.