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痛み対策 の検索結果（71〜80）
多裂筋のトレーニング
多裂筋とは、脊椎の周りに付いている小さな筋肉のことを指します。
多裂筋が弱ってくると背中が曲がったり反ったりしてしまい、それが原因で腰痛にもつながるんですね。
そこで腰痛の予防のために多裂筋のトレーニングが有効なんです。
やり方は膝をついて四つん這いになり、右手と左足を前後に伸ばす、次に左手と右足を前後に伸ばす、この動作を交互に繰り返しましょう。
慣れないうちはバランスが取れずにフラフラとしてしまうかもしれませんので、補助役の人についてもらうと安心ですね。
腰を反らさずにおこなうことがトレーニングを効果的におこなうために重要です。
ヨガで自立神経をセルフケア
お天気、気圧、気温で左右されやすい自律神経ですが乱れると生活の中まで支障が出てきてしまいますよね。
自律神経を整えるのにヨガはとてもオススメです。
新しい環境で過ごす中で自然に体や心が緊張しやすくなっているのをゆっくりと体を動かすことで深い心地よい呼吸になり心身をリラックスさせる効果が期待できます。
おなかで柔らかい呼吸をしたり、両手を握り上に上げながら呼吸していく動作は自律神経をリセットし呼吸機能を高めてくれます。
手軽にできるのも魅力ですのでぜひゆっくり体と呼吸を整えてみてくださいね。
折り紙の薬入れ
折り紙で手軽に、1日分の薬の管理ができるアイテムです。
折り紙を四角に2回、三角に2回折って折り目をつけた折り紙を広げます。
折り目に沿って4つの頂点からそれぞれ中に向かっており、裏返して同じように4つの頂点からまたそれぞれに折ります。
あとは、最後に折った面から裏返した面を広げ、4区画にわかれた容器の形になれば完成！
パクパクやパックンチョと呼ばれている折り紙のおもちゃと、形も作り方も同じです。
それぞれの枠に朝や昼などの飲むタイミングを書いて、それぞれの枠に薬を入れて使ってみてくださいね！
高齢者の方の折り紙レクの一つとしてもオススメです。
むくみ予防 体操
日々を過ごす中でつい同じ体勢で長い時間を過ごしてしまうのはよくあることかと思います。
そのように同じ体勢を続けていくと血流が悪くなり、体のさまざまな場所がむくんでしまうことも多いですよね。
そんな体のむくみを解消するための、全身をじっくりとほぐしてく体操です。
正しい姿勢を意識して椅子にすわり、肩甲骨のまわりや腰、太ももやふくらはぎなどを順番にほぐしていきます。
呼吸も整えつつ、時間をかけてじっくりと伸ばしていくことで血流がしっかりと改善されていきますよ。
寝る前これだけ！腸腰筋の体操
性別関係なく気になるのが、ぽっこりと前に出たおなか。
一度出るとなかなか引っ込まなくて困りますよね……。
もしかするとそれ、座り姿勢が多く腸腰筋が硬くなっているからかもしれません。
このストレッチを通して腸腰筋を緩めリンパの流れを改善し、ぽっこりおなか解消を目指しましょう。
四つんばいの姿勢をとったら、足首をクロスさせてください。
その状態で背筋を反りながら腰を前に倒して床になるべく近づけます。
できたら今度はおしりを突き出すように動き、上体を床に近づけましょう。
前に動くときは息を吸い、後ろに動く時は吐いてくださいね。
最初はきついですが、毎日続けることで効果を実感するはずですよ。
背骨を揺らして自律神経を整える方法
自律神経が乱れると良くないということは、みなさん何となくご存じですよね。
しかしどう整えれば良いかはよく分かっていない方が多いのではないでしょうか。
実は背骨を動かすことで、自律神経は簡単に整うんです。
こちらの体操では、首の後ろで手を組んで肘を外側に広げて10秒維持、次は反対に肘を体の前でくっつけて10秒維持しますよ。
その他の動きもシンプルなものばかりですが、しっかり背骨を動かせて自律神経も整うので、よければ一度お試しくださいね。
痛いよ清竜人
多彩で幅広い活動、そしてコロコロと変わるビジュアルにも魅力を感じる清竜人さん。
彼のこの曲『痛いよ』はつらい恋をしている方にはタイトル通りグサリと刺さるようなナンバーではないでしょうか。
2010年にリリースされた彼の3枚目のシングルで、聴くと深いところまで落ちていくような感覚のあるバラードソングです。
きっとこの曲に共感される方はつらい恋やかなわない恋をされているはず。
落ちるところまで落ちてみるのもいいかもしれません。
6人の患者と薬
1人の重症患者を助けるか、5人の中程度の患者を救うかという究極の選択をせまられるテーマです。
薬は1つしかなく、重症者にはすべて必要ですが中程度の患者には分け与えることで全員が助かります。
たった1人の命を重視するか、多数を優先するかというジレンマは人の価値観を浮きぼりにします。
議論では命の重さは平等か、社会的な立場を考慮すべきかなどの視点が出るのがポイント。
クラス全体で意見をぶつけ合いながら最終的に1つの判断を模索することが大切で、倫理や選択の難しさを体験できる考えさせられるテーマです。
足首周りほぐし
高齢者の方の中には、足の体操やストレッチをおこなう機会がある方もいらっしゃることでしょう。
そのストレッチの効果がさらに高まるように、足首周りのほぐしをしてからおこなうのがオススメですよ。
アキレスけんをつまんで全体的にほぐして、スネ前の筋肉や皮膚もほぐします。
足首の距骨を、両手の親指で押し込んでいきますよ。
3つだけほぐしで、すっきりとした足元に近づけます。
いつもの足首マッサージやストレッチの前に、取り入れてみましょう。
むくみ改善！セルフケアマッサージ
筋肉を動かすことは、むくみを解消することに有効だそうですよ。
足首を手で回したり、足のつぼを押して刺激したり、アキレスけんからふくらはぎにかけて指で挟めるように押していきましょう。
足首から膝にかけてさするようにマッサージします。
ふくらはぎの方も同じ要領でおこなっていきますよ。
太もも付近も手で優しくマッサージ。
ゆっくりと会話をしながら、おこなうのもいいですね。
高齢者の方もリラックスできそうです。
時間があるときにぜひお試しください。
痛み対策 の検索結果（81〜90）
タオルで骨盤底筋ストレッチ
椅子に座って折ったタオルをお尻の下や膝の間に挟むだけで、骨盤底筋の場所を感じやすくなり、収縮やリラックスを意識しやすくなる運動です。
こちらの動画のように、タオルの感触があることで「どこに力を入れればいいか」が分かりやすいので、テレビを見ながらや日常の合間にも行えますよ。
呼吸に合わせてゆっくり締めて緩めることで筋肉が働きやすくなり、続けるうちに骨盤底の力がアップしていくのを感じられるかもしれません。
座るだけなので無理なく続けられ、日常生活の質の向上にもつながるのではないでしょうか。
夏バテ対策 イス体操
暑いと外に出る機会が減っていきますが、適度に体を動かして夏バテを防止し、健康を維持していきましょう。
こちらでは、座ってできる簡単な体操をご紹介します。
肩を回したり、上体をひねったりして体をほぐしたら、足踏み、膝を上げて腕にタッチする動きを取り入れていきますよ。
最後は声を出しながら体を動かし、お口周りも鍛えましょう。
快適な室内で、しっかり水分補給をおこないながら、無理のない範囲で取り組んでください。
5分間の腸腰筋ストレッチ
座ったり寝たりテレビを見ながらでも5分間でリラックスしながら取り組める腸腰筋ストレッチ。
スパーダーするときは床と水平になるように丁寧に取り組んでいきましょう。
目線は前を向くような形で上にしたり、筋肉の伸びを感じられるように床を見たりし集中しながら丁寧に取り組んでいくのがポイントです。
呼吸も整えながらゆっくり吸って、はいてとしていきましょう。
お風呂から上がった後などに取り組むとより効果が感じやすくなるかもしれませんよ。
足のむくみを一気に流せるマッサージ
足のむくみ解消マッサージやストレッチをしても、あまりスッキリしない方にぜひおこなってほしいマッサージです。
足の甲にはショパール関節とリスフラン関節があり、この2つの関節が動かないと、むくみはスッキリしないそうです。
ですが、この関節は自分の筋力では動かすことが難しくもあります。
両手で足の裏と甲をしっかりと握ります。
足の甲の方に親指以外がくるように握ってみましょう。
そのまま雑巾を絞るように、両手を互い違いに動かしてください。
手の位置をずらしながらおこない、両足2から3カ所をマッサージしますよ。
むくみが一気に流れてくれるそうです。
立っておこなう筋調整ヨガ
筋肉を調整して、体のゆがみを治していく筋調整ヨガに挑戦！
まずは立った状態で腕を伸ばしたり、体に巻きつけたり、左右に体を傾けて体側を伸ばしたりします。
次に、右手で左の、左手で右のももや足首の辺りをタッチしながら伸ばしてください。
次は体を半分にたたみ、その後かかとを上げて全身を上に伸ばしましょう。
そしてあぐらの状態で座り、体をねじります。
片足を伸ばし、片足は曲げた姿勢で伸ばします。
あとは、あぐらの状態で呼吸を意識しながら体を伸ばしてください。