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運動不足解消 の検索結果（71〜80）
寝たまま便通体操
年齢を重ねると、運動不足によって腸の蠕動運動が弱まったり食事の量自体が減ったりして便秘になりがち。
そんなつらい便秘を、寝たまま気軽に取り組める運動で改善しましょう！
まずは仰向けで寝た状態でおなかに手を置き、鼻から吸って口から吐く腹式呼吸を行います。
吸った際におなかが膨らんでいれば成功しているしるし！
呼吸がマスターできたら、膝を立てて頭を持ち上げる腹筋や、曲げた両膝を抱え込む運動などの腹部に刺激が加わるトレーニングを行い、再び腹式呼吸で呼吸を落ち着かせて終了です。
「言うこと一緒、やること一緒」ゲーム
リーダーの指示通りに前後左右にジャンプします。
号令が「言うこと一緒、やること一緒」なら指示通りにジャンプすればOK。
しかし「言うこと一緒、やること逆、うしろ!」と言われたら、そのとおりに言いながら前にジャンプしなくてはいけません。
口で言っていることと逆のことをするのは結構難しいですが、そこが楽しく盛り上がります！
Runner爆風スランプ
ダイエットは目標達成したあとに維持できずリバウンドしてはもったいないです。
一時的なものや体を壊すような無理なダイエットでは本末転倒です。
苦しくても地道な努力を続ける先にきっと本当のゴールがあるはず…。
焦らずゆっくりと一歩ずつ、そんなダイエットのパートナーに最適な曲です。
フロントランジ
歳を重ねるにつれて筋肉が衰えるのは仕方ないにしても、歩くことができなくなると生活に支障がでてしまいます。
そこで今回は、転倒予防に効果のある、ふとももとお尻の筋肉を鍛える運動をご紹介いたします。
おこなう動作はシンプルです。
片足を大きく前に出し、背中を伸ばした状態で腰を落とし、ゆっくり戻します。
これを足を変えて交互におこないましょう。
大きく踏み出すのが不安な方は、はじめは小さな歩幅でおこなっても大丈夫ですよ。
続ける事で、バランスを保つ筋肉が鍛えられるので、歩行の安定につながりますよ。
無理のない範囲で続けてみてくださいね。
腸を綺麗にするヨガ
ヨガで腸を刺激し、便秘解消をしていきましょう。
ヨガには便意解消のほかにも、きれいにする血流が改善されたり免疫力アップなどの効果が期待できるそうです。
また、リラックス効果も大きいのでストレス発散にも役立ちます。
座ったまま前に体を倒したり、膝を立てて上半身を横に向けるなどの動きをしますよ。
動きのあるポーズとリラックスのポーズを組み合わせて腸を刺激します。
動きがゆったりとしたものが多いヨガは、高齢者の方にオススメな体操ですね。
腸腰筋エクササイズ
歳を重ねると膝や腰に痛みが出てきますよね。
マッサージしてもなかなか改善しないという方は、こちらのエクササイズで腸腰筋を鍛えてみてはいかがでしょうか？
腸腰筋が効くことで、膝や腰への負担を軽減できますよ。
やり方は簡単で、イスに浅く腰掛けて、もも上げをおこなうだけ。
片足30回ずつおこないましょう。
負荷をかけたい場合は、両手を真っすぐ前に伸ばし、そのまま状態を前傾させます。
この状態でもも上げしてくださいね。
腸もみマッサージ
腸のマッサージをして、腸の動きを整えて便が出やすくなる状態を作りますよ。
また、下がっている腸を腸もみマッサージで上げることで、便秘の改善になるそうです。
仰向けになって、両手の指で腸をマッサージしていきますよ。
特に骨盤の内側のくぼみは、便がたまりやすいところなので、重点的にマッサージしましょう。
マッサージはできれば、朝晩の2回おこなってください。
朝は腸が活発になるので、水をしっかり飲んでからマッサージをおこなうことがポイントですよ。
一日分の前身筋トレ
フレイル予防を意識するうえで体を動かすことは大切ですが、重要なのは日常生活の中に取り入れやすく、継続しやすいかどうかです。
この体操では腕や足だけでなく、背中やおなか周りまでもしっかり使う流れとなっており、全身の筋肉をバランスよく刺激できます。
全身運動を毎日行うことで、立ち上がりや歩行といった基本動作の安定が期待でき、転倒予防や姿勢の維持にも役立ちます。
また、体を動かす習慣が整うことで血流が促され、体のこわばりの軽減や、疲れにくい体づくりにもつながります。
さらに、継続して取り組むことで達成感が生まれ、前向きな気持ちを持ちながら、心身ともに若々しく過ごせるでしょう。
足のむくみを本質的に解消するマッサージ
「いつも足がむくんでいて重く感じたり、だるい」と感じている高齢者の方も多いのではないでしょうか？
あしのむくみがある人のほとんどの方が、かたまっている部分があるそうです。
その部分をマッサージをして、足をスッキリとさせましょう。
正座を崩して、お姉さん座りをしてください。
腰骨を見つけてその下に、少しくぼんでいるところを、手の親指で押して圧迫していきますよ。
親指に体重をかけながら回しマッサージをするような感じでおこなってください。
痛気持ちいいと思える強さでマッサージするのがコツですよ。
最後に、座って片足の膝を腕で持ち上げて体をひねるストレッチで完了です。
しっかりと背筋を伸ばしておこなってくださいね。
信頼度ゲーム
@quuun_tiktok 筋肉痛不可避の「信頼度ゲーム」に挑戦！！w #信頼度ゲーム#Biancaholloway#viral#おすすめ#fyp#JK#JC#QUUUN
♬ オリジナル楽曲 – QUUUN!! – QUUUN!!
音楽に合わせて心を通わせよう！
信頼度ゲームのアイデアをご紹介します。
いつも一緒に過ごしている友達と、ワクワクドキドキしながら楽しめるユニークなアイデアです。
まずは手をつないで輪になりましょう。
少しずつ腰を下ろして、しゃがんでいきます。
下までしゃがめたら、タイミングを合わせて立ち上がるというシンプルなゲームです！
信頼しているからこそ、バランスを取り合いながら立ち座りを支え合えるので、信頼している友達と挑戦してみてくださいね。
運動不足解消 の検索結果（81〜90）
足指の筋トレ
立ち上がった時や歩き始めにふらつくことが増えたなど感じる方、原因は「重心がかかとにのっている」からかもしれませんよ。
今回は体をしっかりと支えてくれる足指の筋トレと、後ろに重心が崩れないための筋トレをご紹介いたします。
椅子を用意し、椅子に向かって正面に立ちます。
足を肩幅に開き、椅子の座面に触れるように前かがみになる動きを10回おこないます。
膝を曲げたりしないように注意しましょう。
次はお尻の筋トレです。
かかととももをつけるように立ち、お尻に力を入れて締めたら、そのまま前後に腰を動かしましょう。
継続しておこなうことでより効果が高まるので、意識しておこなってみてくださいね。
boxing cardio
人気のYouTubeチャンネル「ひなちゃんねる」の加藤ひなたさんが3分間のboxing cardio、しかも全身痩せる?というボクササイズを紹介しています。
3分間ならやってみようかな、という気持ちになりますよね？
ボクササイズというと腕の動きだけだと思いそうですがこちらはしっかりと足腰も使った全身運動、きっと終わる頃にはぐったりとしているのではないでしょうか……？
腕もボクシングの経験者でない限り、普段はあまり使わないような筋肉を使うはずです。
マッサージグッズ ツボキュット
マッサージグッズといえば疲れをほぐすものというイメージが強いですが、実は運動の改善にも役立つグッズです。
疲れがある場合にはリラックスに役立ちますし、そうではない場合も使うことを習慣にすれば、体の深い部分、筋肉などに刺激を与えられますよ。
体の動きが悪いと感じる部分に刺激を与えて、改善を目指すなど、自分の力で運動の改善を目指せるのも魅力ですね。
効果的な使い方がわからない場合は、説明書や動画などで、方法をチェックしていくのがオススメですよ。
毎日取り組める 両手足の運動
健康のための体操は続けることが何よりも大切です。
準備が必要な体操だと面倒に感じて、続かない場合もあるかもしれませんね。
そんなときにオススメなのが、座ってできる健康体操です。
日常の空いた時間に取り入れたりと、気軽に取り組めることが注目のポイントです。
両足を前に出したり、かかとをあげるというシンプルな動きですが、力を意識して行えば効果がしっかりと実感できます。
座ってリラックスした状態から、力を入れていくというギャップで、筋肉の動きを意識しましょう。
色遊びゲーム
@cocorurueniwa 本日の活動は色遊びゲーム‼️ 指定された色の所だけを歩いてゴールを目指そう‼️ しっかりと 自分の色を見分けてね☺️ #ここるる恵庭#ここるる桜町#恵庭市#放課後等デイサービス#放課後デイ#活動#色遊びゲーム#tiktokバレンタイン
♬ テトリス – 柊マグネタイト
床に貼られた色を見極めつつ、よりはやくゴールにたどり着くことを目指してもらうゲームです。
さまざまな色の短いビニールテープが床には貼られていて、指定された色だけを踏んでゴールに向かってもらいます。
ビニールテープをどのような間隔で貼るのかが重要なポイントで、歩幅もバラバラにしておくとより色に集中してもらえるのでオススメですよ。
同時にスタートする場合は、色に集中し過ぎてぶつからないように注意して進めていきましょう。