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筋トレ中 の検索結果（101〜110）
下半身と腹筋のトレーニング
高齢になっても背筋を伸ばして、すたすたと歩けるのが理想です。
ある研究によると、高齢者の歩く速さと10年後の生存率を調べたところ、歩くのが速い人は長く生きられることがわかってきたそうです。
歩くためにも「太ももの筋肉」「お尻の筋肉」「おなかの筋肉」は大切。
今回のベッドの上でできる「足上げ」「お尻上げ」「腹筋」体操で、この先も元気で歩けるような体づくりを始めてみましょう。
筋トレとはいえ、「無理せずゆっくりと」がポイントです。
Different ManAKLO×JAY’ED
JUJUとのコラボレーションで人気を博したR&BシンガーJAY’EDと人気ラッパーAKLOがコラボレーションをした『Different Man』。
2017年から2018年にかけた流行した、エコーの強いエフェクトが印象的ですね。
ハードなメロディではありませんが、ノリのいいR&Bなので、ワークアウトにオススメです。
CAN’T HOLD US FEAT. RAY DALTONMacklemore & Ryan Lewis
力強い歌声とエネルギッシュなビートで心を鷲掴みにする楽曲です。
アメリカ・シアトル出身のマックルモア&ライアン・ルイスが、自身の信念や情熱、そして独立系アーティストとしての誇りを高らかに歌い上げています。
メジャーレーベルに頼らない自由な音楽活動への思いと、地元への深い愛情が込められており、限界を超えて前進し続ける意志が感じられます。
本作は2013年に全米ビルボードHot100で1位を獲得し、5週間連続でその座を維持。
イギリスのミラー・ビールのCMソングや映画『スティーブ・ジョブズ』の予告編にも採用されました。
トレーニングや運動前のモチベーション向上に最適で、夢に向かって頑張る人の背中を力強く押してくれる1曲です。
水入れペットボトルで握力トレーニング
空のペットボトルに水を入れて、ダンベル代わりにします。
まずは座った状態で、ペットボトルを持った手を机の上に置き、手首だけでペットボトルを上に巻き込むイメージで動かします。
肘が浮いたりしないように、もう片方の手で押さえておきましょう。
反対の手もおこなってくださいね。
次は、立ち上がってペットボトルを持った手を同じように手首だけで上に挙げます。
このときも、肘が不用意に動かないように片方の手で押さえておくといいでしょう。
もちろん、反対の手もおこなってくださいね。
それぞれ30秒ずつおこないましょう。
ペットボトルが重い場合は、中の水を少し減らしてもOKです。
立位での横への足上げ
壁に両手をついた状態で立ち、片足ずつ外側に開きましょう。
注意するポイントは、足を開いた時につま先が外側に向いたり、反対側に体が傾いたりしないこと。
10回を3セットが目安ですが、慣れるまでは無理のない範囲でおこなってください。
転倒すると危険ですので、必ずつかまるところがある場所でおこないましょう。
毎日少しずつ取り組むことで、中殿筋が鍛えられますよ。
中殿筋は安定した歩行をかなえるために重要な部分ですから、この機会に実践してみてくださいね。
True NorthCrystal Lake
実力派のメタルコアバンド、Crystal Lake。
正直、日本のロックシーンでは、頭ひとつ飛び抜けた実力を持っていますね。
日本での知名度は、特別高いわけではありませんが、音楽に詳しい方なら知っている方も多いと思います。
それだけ実力の高いバンドですからね。
そんな彼らの名曲である、こちらの『True North』は非常にハードな作品に仕上げられています。
バイブスを上げたいトレーニーの方にオススメです！
新聞紙で簡単！握力強化トレーニング
新聞紙を見開き1枚分、もしくは半分サイズのものを1枚用意します。
まずはどちらかの手を前に出して、新聞紙の中央あたりを指先で持ち、片手の指と手首の力だけで新聞紙を小さく丸めます。
できたら新聞紙を広げて、もう片方の手で同じ作業をおこなってください。
同じ動きを今度は手を上に挙げた状態で、その後は後ろに回した状態でやってみましょう。
新聞紙は丸めるごとにやわらかくなるので、丸める作業は徐々に楽になります。
しかし、腕はいろんな方向に動かすことによってどんどん疲労がたまってくるので、無理のない範囲でやってみてくださいね。
Can’t StopRed Hot Chili Peppers
レッチリの曲も、ジムでのエクササイズにピッタリではないでしょうか。
ビートのきいたテンポのある曲は、淡々とエクササイズを続ける退屈さを楽しさにかえてくれそうです。
このバンドはメンバーも肉体派が多いので、それをイメージしながら運動に励むのもいいかもしれません。
これを聴いていれば、運動もCan’t stopかもしれません。
万歳筋トレ
@user8673152313321 万歳だけで背面がまとめて鍛えられるお得な筋トレ
♬ original sound – user8673152313321 – user8673152313321
背筋とふくらはぎを同時に鍛えられる簡単な運動を日常生活に取り入れてみませんか？
筋トレは見た目を変えるためだけのものではありません。
加齢と共に衰えていく生活に必要な筋力の維持にもつながりますよ。
少しでも良いので、毎日筋トレを続けてみてくださいね。
今回ご紹介するのは、両手を下から上に振り上げバンザイし、伸び上がる動作です。
腕は肩甲骨をしっかり寄せてから振り上げ、またバンザイする時は背中を反らないよう気をつけましょう。
Yeah 3xChris Brown
アゲアゲのクラブミュージックで、大衆のテンションを持ち上げるハードシンセサイザーが特徴的な一曲です。
Chris Brownのハイトーンで男らしいボーカルとノリの良いサビが余計なことを考えさせず肉体に没頭することができます。
筋トレ中 の検索結果（111〜120）
寝ながら骨盤底筋体操②側臥位
体が安定しやすく筋肉の感覚を感じ取りやすいトレーニング方法です。
まず横向きになり、膝をおなかの方へ近づけるように曲げてリラックスした姿勢をつくります。
自分の手で軽く抵抗をかけながら、息をゆっくり吐き出すタイミングでお尻の穴や下腹部を「ぎゅっ」と締めるように意識してみましょう。
骨盤底筋は骨盤の底で内臓を支え、尿や便の出入りにも関わる大切な筋肉で、こうした意識的な収縮を繰り返すことで働きが高まることが期待できます。
息を吸いながら力をゆるめ、同じ動きを左右10回ほど行うと、内ももやおなかの奥の筋肉とも協力して体幹が安定しますよ。
タオルを使って体幹運動
椅子に座った状態でタオルを持ち、体幹を鍛えていく運動です。
タオルを使うことで腕の幅が一定に保たれるので、全身にしっかりと力が加えられますね。
タオルを持った状態で全身をゆっくりと傾ける運動で、腰の筋肉に力が入っていることを確かめながら進めていきましょう。
体を傾ける動きやひねる動きをゆっくりと繰り返せば、筋肉を鍛えつつ可動域も広がっていきますよ。
タオルをつかむ手の力もしっかりと意識すれば、体幹だけでなく握力も同時に鍛えられる体操です。
Nobody’s ListeningLinkin Park
和風の笛の音色が高らかに響きわたる事が特徴的なミクスチャーバンドLinkin Parkの人気曲です。
男らしい渋いラップとトラックでまるで侍になったような気分で筋力トレーニングに打ち込めます。
パンクロックが好きな方からヒップホップが好きな方までもトリコにできる曲です。
ガッツだぜ!!ウルフルズ
体力も残り少ない、もう今日はこれぐらいでいいかな？
と思った時にはこの曲を歌いながらもうひと踏ん張りして下さい。
ディスコ調を目指したという気持ちのいいアップテンポでありながらのストレートな応援ソングが歯を食いしばって次に向かっていく気持ちにしてくれます。
聖戦 part.1Twigy feat. Zeebra
ソウルクラシックの美しいピアノの音色をサンプリングしたコアなトラックにハイトーンなTwigyの声が乗った渋い楽曲です。
高貴な戦いを歌った楽曲であり、筋力トレーニングに励む自分を戦士と見立てながらトレーニングに励むことができる楽曲となっています。
ultra soulB’z
エネルギッシュな音楽と力強いメッセージで筋トレ中の、モチベーションを高めてくれるB’zの名曲です。
2001年3月にリリースされたこの楽曲は、自己の限界に挑戦し夢を追い求める姿勢を描いたパワフルなナンバー。
世界水泳福岡2001の大会公式テーマソングとしても話題となりました。
松本孝弘さんの研ぎ澄まされたギターと、稲葉浩志さんの伸びやかなボーカルが見事に融合し、自己実現や成長といった深いテーマを表現しています。
限界に立ち向かう自分の背中を押してくれる応援歌を求めている方にオススメです。
姿勢向上！体のバランスアップ体操
腹筋や背筋、くびれの筋肉をバランスよく鍛えていくことで、正しい姿勢やバランスの向上につながっていきます。
そんな体幹全体の筋肉をバランスよく鍛えていく、椅子に座っておこなう運動です。
正しい姿勢で椅子に座ることが重要で、筋肉にしっかりと力を加えていきましょう。
体をひねる動きや左右に傾ける動きをゆっくりと時間をかけておこない、どの筋肉を使っているかを実感しつつ進めていきます。
無理のない動かし方からはじめて、徐々に可動域を広げていくのがオススメですよ。
グーパー体操
両腕をしっかり前に伸ばして、手をグー、パーと閉じたり開いたりしましょう。
イスに座った状態で足踏みしながら、一定のリズムでおこなってくださいね。
握力のトレーニングとしてだけではなく、脳の活性化にもつながりますよ。
ある程度慣れてきたら、リズムを変えてみましょう。
最初のグー、パーははじめと同じで、その後は1拍の半分を休んでからグーパーと続けて動かします。
音楽的に言うと、グーを作る前に8分休符を入れて、8分音符でグーとパーを作るイメージです。
足踏みの動きは手につられないように、最初の動きを続けてくださいね。
ズルい女シャ乱Q
セクシーなサックスと実力派ボーカリストつんく♂の声の音色がフィットした楽曲です。
失恋の未練を残さず立ち直ろうとする楽曲の世界観がトレーニングに励む背中を後押しする楽曲であり、BPM的にもワークアウトにぴったりと合う楽曲となっています。
私らしく生きてみたいLittle Glee Monster
Little Glee Monsterの爽やかな曲なので、ゆっくりと体を伸ばすリラックスストレッチ等をしながら聞きたいです。
毎日のストレッチの先に待っている自分を想像しながら聞くと初心に返るようにもう一度なりたい自分を見直すことができそうです。
ダイエットは誰かのためじゃなくて自分のため、ですよね。