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体ゆれる の検索結果（81〜90）
おしぼりルーレット
水を含んだおしぼりを順番に絞っていき、水が一滴も出なくなったら負け、というルールのゲームです。
順番に回していくので加減が必要です。
そして何より終盤は握力も必要になってきますので、男たちの腕っ節が試されるゲームです。
かっこいいところを見せたいあなたや、日々のトレーニングの成果をわかりやすく発表したいあなたにうってつけのゲームです。
ヨガ
ヨガは、心身のバランスを整えたり、体幹強化、ストレスの軽減などに効果があるといわれています。
ハードな動きも少ないので、高齢者の方も挑戦がしやすい運動なのではないでしょうか？
ご存じの高齢者の方も多い、音楽を流しながらみんなで一緒にヨガのポーズをとっていきましょう。
ゆっくりとリラックスしながらおこなうことで、気持ちよく体も動かせられて、気分もスッキリとしていきますよ。
椅子に座っておこなうと、立つことが難しい高齢者もヨガに取り組みがしやすくなります。
腸腰筋歩きエクササイズ
実際に歩くのがつらい方でもできる、腸腰筋歩きエクササイズをご紹介します。
まずは仰向けに寝転びましょう。
そして片足を胸に引き付けて、天井を歩くイメージで足を真っすぐ持ち上げてください。
そしてゆっくりとそのまま下ろしますよ。
ゆっくり下すのがポイントで、つらいからと速く下してしまうと効果が得られません。
また呼吸は鼻から吸い、足を下す時に口からはきましょう。
このエクササイズを続けることで股関節を中心とした歩き方がマスターでき、膝や足首の負担を軽減できます。
タオルでボール
タオルを投げてキャッチする「タオルでボール」はシンプルでもたくさん体を使えるゲームです。
タオルを投げてキャッチするまでの間に手を叩いたり、手を叩いた数をかぞえたりします。
また2人1組になってタオルをキャッチボールします。
タオルはゆるめに結ぶことで、頭にあたっても痛くないので安心ですね。
体幹リズム体操
リズムに合わせて楽しく体を動かす体幹リズム体操です！
椅子に腰かけて片方の脚を伸ばし、つま先を上げてスタンバイします。
その状態ですねを右手と左手で交互にタッチすれば、太もも裏とふくらはぎのストレッチに！
肩幅に脚を開いて座り、右手で左のすね、左手で右のすねをクロスするようにタッチする運動では、腹筋と背筋を鍛えることも可能です。
運動をダンス感覚で楽しめるよう、「1、2」と掛け声をかけたり音楽にあわせて動いたりして、リズミカルにおこないましょう。
体ゆれる の検索結果（91〜100）
背骨を揺らして自律神経を整える方法
自律神経が乱れると良くないということは、みなさん何となくご存じですよね。
しかしどう整えれば良いかはよく分かっていない方が多いのではないでしょうか。
実は背骨を動かすことで、自律神経は簡単に整うんです。
こちらの体操では、首の後ろで手を組んで肘を外側に広げて10秒維持、次は反対に肘を体の前でくっつけて10秒維持しますよ。
その他の動きもシンプルなものばかりですが、しっかり背骨を動かせて自律神経も整うので、よければ一度お試しくださいね。
体モノマネ
ロバート秋山さんの体モノマネにチャレンジ！
シャツをめくると丸々としたお腹と、顔の部分には梅宮辰夫さんの写真が出現。
シュールなんですが豊満なボディのパワーで笑えてしまうんですよね。
シャツはネット販売れていますので、ぜひ検索して購入を。
タオルを使って体幹運動
椅子に座った状態でタオルを持ち、体幹を鍛えていく運動です。
タオルを使うことで腕の幅が一定に保たれるので、全身にしっかりと力が加えられますね。
タオルを持った状態で全身をゆっくりと傾ける運動で、腰の筋肉に力が入っていることを確かめながら進めていきましょう。
体を傾ける動きやひねる動きをゆっくりと繰り返せば、筋肉を鍛えつつ可動域も広がっていきますよ。
タオルをつかむ手の力もしっかりと意識すれば、体幹だけでなく握力も同時に鍛えられる体操です。
歩いてバランス練習
転倒は歩いているときにこそ起こりやすいもの、なんとなくの動きになっているところもリスクを高めていますよね。
そんな歩くという動作を少しだけ難しくアレンジ、普段の歩行のバランスの向上にもつなげていこうという内容です。
一歩を踏み出す足の形やひざの角度を普段とは違う形にして、その不安定な状態でバランスをとりつつ細かく歩いていきます。
しっかりと筋肉に力が伝わるように、上半身はまっすぐにして進めていくのも大切なポイントですよ。
お尻歩きリレー
「お尻歩きリレー」は、お尻で歩いて速さを競うゲームです。
簡単そうに見えて、お尻で歩くのはコツ必要ですし、体力もかなり消耗します。
しかし、子供と大人が勝負しても最後まで勝敗がわからない面白いゲームです。
ちょっと運動不足かな?と思ったときに遊んでみてくださいね。
心と身体をリラックスさせる体操
運動する機会が少ない人や冷え性が気になる人に特にオススメな心と体をリラックスさせる体操。
仕事中や家事の合間、寝る前など、自分のタイミングで手軽に実践できるのも魅力です。
両手を肩の高さまであげ腕をまっすぐに伸ばし手のひらを交互に動かすと肩周りの筋肉がほぐれ血行を促進するのに効果が出てきます。
数を数えながらおこなうと幸せホルモンが高まりさらに心身ともにリラックスできるでしょう。
無理のない範囲で取り組んでみてくださいね。
座ってできる棒体操
棒体操で、体をゆっくりとほぐしていきましょう。
まずはイスに深く腰掛けて、両手で棒の両端を持った状態で腕を前に伸ばしてください。
ここから腕を左右に振ったり、頭上に上げて上半身を左右に倒したりしますよ。
ずっと棒を持ったままというのは、思いのほか腕に負荷がかかるので、良い筋トレになりそうです。
硬くなった部分のストレッチをしながら、日常に必要な筋力をしっかり維持していきましょう。
動きのバリエーションが多く飽きずに取り組めそうですよ。
目ぐるぐる体操
目を閉じたままでおこなうこの体操は、外からの刺激を減らしつつ、内側の動きに意識を向けやすいのが特徴。
こめかみや頭のてっぺん、あごの下、後頭部を思い浮かべながら目を動かすことで、普段は意識しにくい方向にも視線を巡らせることで、目の周りの筋肉をバランスよく使います。
まぶたに軽く触れることでが動きが指先に伝わり、ちゃんと動いているという感覚がつかみやすく、リラックスした状態で取り組めるのも続けやすいポイント。
目の奥の重さや疲れを感じた時に取り入れることで、じんわりとしたほぐれ感が得られます。
目の疲れを感じた際にはぜひ試してみてくださいね。
ウイダーラジオ体操
スーツ姿に硬質なリミックスによってかなりクールな体操になっています。
爽やかさは薄れてしまいましたがファニーな振り付けと応援するようなナレーションで柔らかさも保持。
ハイティーンがつい真似したくなる仕上がりになっています。
体操ダンス 東京ブギウギ
言葉が動きを導く、ユニークさが魅力の体操ダンス。
『東京ブギウギ』の歌詞のフレーズごとに動きをつけます。
振り付けを覚えるというより、歌に反応して体が動く感覚になり、自然に参加できますよ。
軽快なリズムに心が弾み、気づけば笑顔に。
あえて同じ動きを繰り返すのではなく、歌詞に合わせて変化させることで脳への刺激も高まり、飽きにくく続けやすいのが特徴です。
歌詞に海が出てくるときは手で波を表現するなど、音楽と動きが一体になる新しい感覚が楽しい体操レクです。