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下總皖一 の検索結果（121〜130）
ダイエットダンスバージョン
ダイエットダンスバージョンは、その名の通りシェイプアップ効果のある動きを取り入れたものです。
上半身、下半身ともにバランスよく動かせりようになっていますね。
とはいえ、探しているダンスとは少し違う、と思っている方も多いかもしれません。
そんな時は、サビ部分の、作中の技を思わせる動きだけでも取り入れてみてはいかがでしょうか。
ダイナミックな振り付けなので、グッとダンスの迫力が増しますよ。
また、シンプルな動きなので、すぐにでもまねできそうですね。
インナーマッスル強化
身体の内側の深い部分にあるインナーマッスル。
インナーマッスルは姿勢の維持や関節の安定など、身体の機能を支える重要な役割を担っているそうです。
そのため、転倒防止や基礎代謝が高まるそうですよ。
インナーマッスルを鍛えて、いつまでも正しい姿勢も保ちたいですよね。
難しそうな体操かと思いますが、まず四つばいになることで、インナーマッスルが鍛えられるそうです。
高齢者の方の体調に合わせて、さらに手や足を右左と順にあげていってみてくださいね。
これだけでも、しっかり鍛えられますよ。
サンヨー食品 サッポロ一番 カップスター「カップスター おいしさ、いろいろ」篇齊藤京子、金村美玖、河田陽菜、小坂菜緒、松田好花
日向坂46のメンバーが出演するサンヨー食品サッポロ一番 カップスター「カップスター おいしさ、いろいろ」篇。
5人のメンバーがそれぞれにいろんな味のカップスターを楽しみ、一言ずつ感想を言っています。
最後にみんなでおなじみのCMサウンドロゴを歌うのもかわいいですよね。
ユーキャン チャレンジユーキャン2022 本田翼さん×リンパケア講座「宣言」篇／「合格＆実践」篇本田翼
本田翼さんがリンパケア講座を受けることを宣言し、パーソナルリンパケアリストの資格取得を目指して勉強する様子、そして合格してからの様子を描いたCMです。
「宣言」篇では、動画教材やテキストを用い、仕事の合間時間も活用しながら学んでいる様子が映されていますね。
「合格＆実践」篇では、資格試験に合格したシーンからはじまり、学んだことを活かして自身の心身のケアに取り組んでいる様子が映されています。
実際に勉強に取り組む様子から資格取得、さらにそのスキルを活かす様子までを一環して描くことで、受講のイメージがリアルに湧いてきますよね。
変なチョップFUJIWARA 原西
1兆個のギャグを持っていると自称するFUJIWARAの原西さん、状況に合わせたギャグの引き出しが魅力ですね。
そんな原西さんの短いギャグの一つ、リズムとギャグを放ったあとの表情で相手の笑いを誘います。
ベンザブロックのCMソングの替え歌で相手に向かってチョップを放つ不思議な展開ですね。
チョップで顔に接近した後はしばらく停止、相手の目をしっかりと見つめているような状態で笑いを誘うので表情にもこだわるのがオススメですよ。
瓦割り
学生時代に運動をしていた人におすすめなのが、瓦割りです。
いきなり30枚というのは難しいので、練習で少しずつ枚数を増やしてみましょう。
素手でやるとケガをしてしまうことがあるので、タオルを敷いたり手袋をするのがオススメです。
スロートレーニング立位体幹
体幹のスロートレーニングを取り入れて、認知症や寝たきり、転倒予防をしましょう。
立った状態でおじぎをしていきます。
お尻は動かさずそのままの状態で、背筋が丸くならないように注意しましょう。
激しく動くのではなくゆっくりな動作で、体幹に軽い負荷をかけていくことがポイントですよ。
ふらつき予防に、いすの背もたれや壁の前でおこなうようにしてくださいね。
体幹を鍛えることはふらつきを予防し、転倒リスクを軽減します。
また適度な運動は脳を活性化させ認知症予防にも効果的ですよ。
周りの環境を整えたうえで、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
元気はつらつ!らくちん体操
高齢者の方が歩行中につまずくのは、足が高く上がらず「すり足」になってしまうため、ちょっとした段差などでもつま先が引っかかってしまうのが原因です。
つま先を上げ、踵から着地し足で地面を蹴って進む歩き方が大切です。
今回は足首、足の指を柔軟にする体操のご紹介です。
足首を前後左右に曲げたり、踵を床に着けたままつま先を伸ばしたり起こしたりする動作は座ったままで大丈夫なので、無理をせずご自分のペースで行いましょう。
体の軸を鍛える体操
高齢者の方は転倒すると怪我につながる可能性もあるのでとても危険です。
転倒しないためにも、普段からのバランス機能を鍛えるトレーニングが大切。
今回紹介する体の軸を鍛える体操は、立ったり歩いたりするときの バランスが安定し、転倒リスクを減らすことができます。
体の軸が弱いと、背中が丸まりやすく、猫背や腰痛の原因になることも。
体幹を鍛えると、自然と背筋が伸びて正しい姿勢を維持できるようになり、疲れにくい体にもつながります。
座ったままでもできる運動なのでどんな方でもできるおすすめの運動です。
おやすみ前のリンパドレナージ
寝る前の時間を利用して、足のむくみをとるリンパドレナージをしてみましょう。
足の付け根あたりにある、けいそう部を探し両手で押して腰骨に向かって指をなぞってください。
膝裏を両手でほぐしてから、上に向かっていきます。
足首を手で持って回し、ふくらはぎを3カ所に分けて両手で圧迫します。
両手でふくらはぎの下から上に向かってなぞるように流していきますよ。
太ももを3カ所に分けて圧迫し、ふくらはぎと同じ要領で両手で流してください。
優しくゆっくりとおこなってみてくださいね。
下總皖一 の検索結果（131〜140）
寝転んで骨盤底筋体操
寝ころんだまま簡単にできる、骨盤底筋体操をご紹介いたします。
使うものはタオル１つ。
これだけです。
まずは仰向けで横になり、両膝を立てましょう。
そして膝の間に折りたたんだタオルを挟みます。
タオルが落ちないよう、両膝をしっかりと閉じます。
お尻の穴を締めるように力を入れ、ゆっくりと腰を持ち上げ息を吐きます。
腰を下ろすときは力を抜き、息を吸いましょう。
これを繰り返すだけです。
毎日少しずつでも、継続することが大切ですよ。
腰に痛みを感じる方は無理をせず、自分のペースでおこなってくださいね。
指一本で人を椅子から立てなくする
イスに座った人を指一本で立てなくする一発芸です。
聴いたことはあっても、やったことのない人も多いのではないでしょうか。
そんなこと、できるのと思われるかもしれませんが、本当に指一本で立つのが無理な感じになるようです。
これを体験してあとでご家庭でやっても楽しいかも。
体を使った一発芸なので、初対面のメンバーで打ち解けるのにもオススメです。
White MemoriesWANDS
こちらの曲はあまりしりませんでした。
じっくりと聴くとじわりじわりとくると思いますが、いつもの始まりのイントロ部分がいつもと違う感じでちょっとびっくりでした。
サビは相変わらずの安定感で良い歌詞になっています。
フレイル予防につながる簡単運動 上級編
全身を段階的に動かしながら筋力と柔軟性を高め、日常生活を支える体作りに役立つ運動です。
深呼吸は体に酸素をしっかり取り込んで、血流を促して運動への準備を整えます。
手首や足首、首を左右に回す動きは関節の可動域を広げ、こわばりの軽減やケガの予防に効果的。
体を左右にひねる運動や肩を回す運動は肩まわりや体幹の柔軟性を高め、腕の上げ下げや方向転換といった動作をスムーズにします。
スクワットやかかと上げは太ももやふくらはぎの筋力が鍛えられ、歩行や転倒予防に直結します。
全身をまんべんなく動かすことで体力の維持と活動意欲の向上にもつながり、継続することで健康な体を支える土台が築けることでしょう。
漢字一文字
@kochou.shodo 七五三掛竜也ってすごいカッコ良い名前ですよね…！！ #トラビスジャパン#七五三掛龍也#travisjapan#書いてみた#書道
♬ BO$$Y – Travis Japan
あえてシンプルに筆で描く、かっこいいうちわを作りましょう！
漢字一文字のアイデアを紹介します。
うちわに細かい加工を施すのもいいですが、漢字一文字のデザインはインパクトもあり、シンプルで印象に残りやすいのではないでしょうか。
名前に関連した文字や、グループを象徴する文字を描いてもいいですね。
うちわに毛筆で漢字を書くと、文字に迫力が出て、かっこいい印象に！
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。
久光 サロンパス「ふくらはぎ」篇／「足の裏」篇／「肩」篇
広瀬アリスさん演じるすぐ貼る課長が登場し、肩はもちろん、ふくらはぎや足の裏にもサロンパスを貼るセルフケアを提案しています。
疲れを感じる部位にピッタリ寄り添い、肌になじむベージュ色とはがれにくい丸かど設計で快適な貼り心地をお届けします。
毎日の気軽なセルフケアにいかがでしょうか？
1分足踏みで体力アップ
健康的な体づくり……そう考えると一番にウォーキングが浮かんでくるのではないでしょうか。
しかし高齢者の方の場合は転倒の危険性がありますし、気温が高い日は熱中症も心配です。
そこで気温を調節しやすく、転倒の危険性を事前に予防できる、室内で体を動かしましょう。
基本的に20秒間のインターバルで、足ぶみしながら上半身を動かしますよ。
最後は両足のかかとを交互におしりに付けながら、背中側で両の手のひらをタッチしましょう。
踵あげ
直立した姿勢でかかとの上げ下げをおこなう、カーフレイズ。
カーフレイズは、比較的身体への負担が少ないので、高齢者や筋トレ初心者の方にオススメです。
血流に深く関係するふくらはぎの筋肉が効果的に鍛えられますよ。
そのため、下半身から上半身の血流がよくなるそうです。
運動も難しくはなく、両足を開いてその場でかかとを上げ下げするだけです。
手を腰におく以外に、壁や椅子に手をついておなっても大丈夫ですよ。
高齢者に合わせて運動をしてみてくださいね。
無理のない範囲で、コツコツと毎日継続することが大切です。
脚を鍛えるタオル体操
タオルを使って、足を伸ばしていきましょう。
太ももの上にタオルを置いて負荷のようにし、そのまま太ももを上げ下げする。
ひざの下にタオルを通して、そのままひざから下を曲げ伸ばすだけでも、ひざ上をしっかり動かせます。
そのほかのも、タオルを両ひざでぎゅっとはさんだり、両足にタオルをぐるっと通して負荷にして、両足をそれぞれ外に向かって動かすという体操もあります。
足の裏にタオルを通せば、ふくらはぎのあたりも鍛えられるので、ぜひ試してみてくださいね！
サンヨー食品 サッポロ一番 カップスター「ラーメン・和風」篇遠藤さくら、賀喜遥香、井上和、池田瑛紗、小川彩
乃木坂46のメンバーたちが出演しているサッポロ一番カップスターのCMです。
カップスターといえばラーメンのイメージが強いですが、今回のCMではうどんとそばもラインナップされていることが紹介されています。
一度聴いたら頭に残る祭りばやしのようなメロディが印象的ですね。