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下總皖一 の検索結果（71〜80）
寝ながら腸腰筋ストレッチ
日中の家事などの活動前やお風呂上がりにオススメの腸腰筋ストレッチ。
はじめに横向きでストレッチするときには腰を前に押し出すように意識しながら動かしていきましょう。
仰向けでのストレッチの時には片膝を上げ下げしながら筋肉を伸ばしたり縮めたりしていきます。
お尻に手を当て筋肉が伸ばす動作では筋肉が伸びているか感じながら伸ばしていくのがポイントです。
呼吸を意識しリラックスしながらゆっくり取り組んでみてくださいね。
興和 ウナコーワエースプレミアム「エースのプレミアム」篇原菜乃華
虫に刺されてしまった親子のもとに原菜乃華さんが登場、ウナコーワエースプレミアムを紹介するCMです。
配合されている成分を紹介し、かゆみによく効くことをアピール。
原さんの天真爛漫な様子が印象に残るCMですね。
ふりむいて抱きしめてWANDS
こちらもタイトルがサビになっています。
声がとてもB’zに似ていて、ワンズらしくてめちゃくちゃかっこいいです。
もっと活動長くしてほしかったですよね。
このころかなり若いと思うんですが、とてもしっかりしていて大人の雰囲気があります。
脊柱起立筋ストレッチ
脊柱起立筋は、首から腰にまである筋肉です。
人間の背中の中心部あたりを縦に細長く走っていますよ。
立位を保ったり、歩行の際に背中を真っすぐ保つために欠かせない、重要な筋肉です。
この筋肉が衰えると、姿勢が維持できなくなり猫背になったり腰痛の原因にもつながります。
脊柱起立筋ストレッチでは、座った体勢で手を頭の後ろに持っていき体を前にかがめたり、両手の指を組んで上に胸をそらす体操をしていきますよ。
これだけでかたくなった脊柱起立筋がほぐれますよ。
もも上げ・ひざ伸ばし・ボールはさみ
下半身の筋力強化にピッタリの座ったままできる体操です！
太ももとおなかの筋肉を意識して行うもも上げやひざ伸ばし、脚の間にボールやクッションを挟んで内股の筋肉を強化するボール挟みなど、複雑な動きは一切なしのシンプルな動作で、日常の運動不足を解消できます。
もも上げとひざ伸ばしはまず片足からチャレンジし、慣れてきたらよりおなかの筋力が必要になる両足バージョンにも挑戦してみましょう。
レクリエーションの準備体操にもオススメですよ！
タオルを使って体幹運動
椅子に座った状態でタオルを持ち、体幹を鍛えていく運動です。
タオルを使うことで腕の幅が一定に保たれるので、全身にしっかりと力が加えられますね。
タオルを持った状態で全身をゆっくりと傾ける運動で、腰の筋肉に力が入っていることを確かめながら進めていきましょう。
体を傾ける動きやひねる動きをゆっくりと繰り返せば、筋肉を鍛えつつ可動域も広がっていきますよ。
タオルをつかむ手の力もしっかりと意識すれば、体幹だけでなく握力も同時に鍛えられる体操です。
貫通するコイン
小銭1枚あればできるマジック、貫通するコインです。
コインが手の甲から手のひらの下へ貫通してしまう、というもの。
これはマジックのテクニック、マッスルパスを利用しています。
手のひらの筋肉だけでコインを飛ばす技術です。
オリジナル楽曲王林
バラエティ番組やドラマでも活躍する王林さんが出演するGMO外貨のCM。
なんとCMの中で王林さんはロックバンドのボーカルとして、FXやCFDを始めるならGMO外貨がいいか、というオリジナルソングを歌い上げています。
15秒のCMですがかっこよくキマっていますよね！
花王 ハミング消臭実感 大っ賛成！「夏の汗ビチョ服」篇NEW!小栗旬、吉田沙保里
暑い時期になると、汗でびっしょり濡れた洋服のニオイが気になってしまうことってよくあると思います。
そんな時でも、ハミング消臭実感 Wパワーなら汗ビチョ服のニオイを気にせず洗うことができます。
小栗旬さんと吉田沙保里さんが明るく全肯定してくれる好印象なCMですよね。
ギャグ大全FUJIWARA 原西
お笑いコンビFUJIWARAの原西さんはギャグが1兆個ある!と常々おっしゃってますよね。
一発ギャグと言えば原西さん、というイメージを持っている方も多いはず。
その1兆個のギャグの中から、お気に入りのものや有名なものをチョイスしてやってみるというのはどうでしょうか？
「ポクチンポクチン〜」や「なるほどなるほどなるほどな〜!」「生きる!」など、どれも短いギャグなのでいくつかをまとめてやってみるのもいいかも。
下總皖一 の検索結果（81〜90）
ランジ運動
前に一歩を踏み出して軽く屈伸することで、骨盤底筋を鍛えていこうという運動です。
前に踏み出す場所さえあれば狭い場所でもおこなえる運動なので、日常の何気ないタイミングにも取り入れられますね。
息をはきながら前に踏み出して軽く屈伸、息を吸いながら戻すという作業を、筋肉を意識しながら繰り返していきましょう。
バランスに不安がある場合は、支えにつかまりながら進めるのがオススメです。
骨盤底筋を鍛えるだけでなく、足をほぐすことにも役立ちそうですね。
お座りスクワット
お座りスクワット運動をして、薬に頼らず血圧を下げましょう！
高血圧が続き血管がもろくなると、脳梗塞や心筋梗塞、人工透析のリスクが高まります。
事前にこれらの病気を予防するために効果的なのが、こちらのお座りスクワット。
誰もが想像する激しいものとは違い、スクワットをおこなう度にイスに座れるので高齢者の方でもチャレンジしやすいのが魅力的ですよね。
ポイントはつま先の位置と、膝を曲げる角度。
一人ひとりの体調に合わせて、無理のないペースで数を数えながらおこないましょう。
1分ひざ振り体操
みなさんはテレビを1日にどれくらい見ますか？
テレビを見ながらスマホを触っている方もいるのではないでしょうか。
そのスマホを触る時間を膝に良い運動に変えてみませんか。
壁に背中を預けられるイスに座り、まずは足をぶらぶらさせるだけです。
貧乏ゆすりのような小刻みの運動も血流をよくしますよ。
膝小僧をさすったり、膝小僧の周りの筋肉をクルクルとほぐし回すのもOK。
いろいろな膝の運動を組み合わせれば膝痛予防運動にもなりそうですね！
体幹トレーニングと柔軟体操で姿勢を改善
正しい姿勢を保つことは猫背や腰痛の予防にもなり、健康的な生活には大切な要素です。
そんな正しい姿勢を保つのに重要な上半身を支える体幹の筋肉を鍛えていく運動です。
首や肩から腰まで、全体をバランスよく動かしていくことで、体幹の筋肉に力を加えていきます。
正しい座り方を意識して、鍛えたい部分へしっかりと力を加えることがポイントです。
力を加えつつ体をひねる運動なので、ゆっくりと繰り返して徐々に可動域を広げていきましょう。
姿勢向上！体のバランスアップ体操
腹筋や背筋、くびれの筋肉をバランスよく鍛えていくことで、正しい姿勢やバランスの向上につながっていきます。
そんな体幹全体の筋肉をバランスよく鍛えていく、椅子に座っておこなう運動です。
正しい姿勢で椅子に座ることが重要で、筋肉にしっかりと力を加えていきましょう。
体をひねる動きや左右に傾ける動きをゆっくりと時間をかけておこない、どの筋肉を使っているかを実感しつつ進めていきます。
無理のない動かし方からはじめて、徐々に可動域を広げていくのがオススメですよ。