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背筋が伸びる の検索結果（141〜150）
下を向いていたら、虹を見つけられないよチャーリー・チャップリン
チャールズ・チャップリンさんと言えば、サイレント映画にて登場する「小さな放浪者」が有名ですね。
山高帽、ドタ靴、ちょびヒゲの姿でよく知られています。
この名言は、落ち込んだ時に空を見上げたくなる、力をくれる言葉ですね。
気持ちが落ち込んだ時はうつむいて歩きがちですが、そうすると虹のような、素晴らしいものを見落とすかもしれません。
こんなふうに落ち込んでいるのがもったいない……そう思えるのではないでしょうか。
呼吸らくらくストレッチ
@ondazenshin 【呼吸らくらくストレッチ】・浅くなっていた呼吸がスーッと深まる✨ 肩甲骨まわりをゆるめるだけで、首コリ・浅い呼吸・顔のたるみまで改善💆♀️ 1日1分のセルフ整体で、自分史上最高にラクに呼吸できるようになります‼️ 実は――呼吸が浅くなるのは【肩甲骨の硬さ × 自律神経の乱れ】が原因。 ✅ 疲れているのに眠りが浅い ✅ 顔のむくみ・たるみが気になる ✅ 気づいたら呼吸が浅く、ため息が多い そんな更年期世代のお悩みも、ストレッチで驚くほど改善できます🌿 ＼50代女性でも改善できた／ 呼吸を深めて自律神経を整えるセルフ整体はプロフィールリンクのLINEから🎁 他の投稿はこちらから @eri__onda__seitai ストレッチをやってくれたらぜひ🔥コメントで教えてくださいね😊 共感・応援してくれる方はぜひ いいね👍 フォロー✨ 保存😎 お願いします❣️ いいね＆保存が一番の励みになります✨ ーーーーーーーーーーーーーーー 🔥 女性専門整体院 恩田全身調整院 院長 🔥 群馬県太田市で「更年期女性のための自律神経ケア × 美容整体」を提供。 首こり・不眠・浅い呼吸・ホットフラッシュなど、更年期の不調と美容のお悩みを同時にサポートしています💆♀️✨ ーーーーーーーーーーーーーーー 気になることがあればコメントやDMでお気軽にどうぞ😊 #呼吸#肩甲骨#顔たるみ#更年期ケア#自律神経
♬ 90 seconds to a scene full of healing and emotion(1391238) – motofuji
呼吸が楽になる、自律神経が整うなどの驚きの効果がある「胸のストレッチ」はいかがでしょうか。
実は呼吸が浅くなるのは、肩甲骨の硬さと自律神経の乱れに原因があります。
こちらの簡単なストレッチをおこなうと呼吸が深まるので、ぜひ試してみましょう！
両手の指を耳の下に当て、頭を上下に動かします。
10秒間、呼吸を忘れずに続けましょう。
次に左手を上にあげて3呼吸、右手を上にあげて3呼吸して終了です。
とても簡単な動きなので、まずは1週間から続けてみませんか？
成果が出ないときこそ、不安がらずに、恐れずに、迷わずに一歩一歩進めるかどうかが、成長の分岐点であると考えています羽生善治
将棋棋士の羽生善治さんの言葉です。
がんばっているのに結果が伴わない時って焦りますよね。
なんだか暗闇にいる気分になって、何をすれば良いか分からなくなります。
しかしそんな時だからこそ、一歩ずつ確実に努力を積み重ねていきましょう。
焦りから闇雲に進んでもきっと良い結果にはつながりません。
落ち着いて自分が信じる道を、少しずつでもいいから進んでください。
その経験や強さこそが、あなたをまた1つ成長させてくれますよ。
不撓不屈
@kurukoba♬ オリジナル楽曲 – バードv🔍💙 – 四熟の刻
困難に直面しても心が折れず、何度でも立ち上がる強さを表しています。
仕事や勉強、趣味の挑戦でも、思うようにいかないことはよくありますよね。
そんなとき、この言葉を思い出すと「まだやれる」と自分を励ませる気がします。
印象的なのは、ただ頑張るだけではなく、しなやかに粘り強く前に進む力が込められているところです。
焦らず一歩ずつでも進む姿勢を意識することで、日々の小さな努力も無駄ではないと感じられる、生活の中で支えになる四字熟語だと思いました。
呼吸筋ストレッチ体操
呼吸筋、聞きなれない言葉ですが息を吸ったり吐いたりするときに、胸郭を広げたり縮めたりするための大切な筋肉です。
この呼吸筋を鍛えることで、息苦しさの改善や肺機能の改善、気分の安定といった嬉しい効果が期待できるので、ぜひみなさんで取り組んでみましょう！
肩回りと胸部、背部のストレッチで筋肉をやわらげていきます。
ストレッチをするときは、ゆっくりと鼻から吸い込み、ゆっくりと口から息を吐き出すことがポイント！
毎日の習慣に取り入れて、呼吸と気分の安定につなげていきましょう。
粉骨砕身
骨を粉にし、身を砕くほど全力で努力することを意味する言葉です。
自分の持てる力の限りを尽くし、最後まであきらめずに取り組む姿勢を象徴しており、強い覚悟や熱意が伝わってきます。
4文字という短い言葉の中にも、努力の大切さや真剣さを表しているのが特徴です。
小学生にとっても、日々の部活動や試合の挑戦において、全力で取り組む心構えを教えてくれます。
困難に直面しても一歩ずつ全力を尽くす姿勢を思い起こさせる言葉です。
夢を与えられる時には必ず実現する力も与えられる。しかし、そのためには努力しなければならない。リチャード・バック
『かもめのジョナサン』の著者としても知られる飛行家のリチャード・バックさん。
冒険者らしい名言はこちらです。
夢を持った瞬間、実現する力も与えられると思った時点でかなりやる気がおきるのではないでしょうか。
そしてそのあとに、努力も必要である、と。
あまりにも真実すぎて反論の余地がありません。
どんなことも夢を持って、とはいえ努力なしでは実現しないよ、ということがわかっていれば人生を前向きに生きられそうですよね。
体幹トレーニング
体幹は意識しないと鍛えるのが難しい部分で、この体幹の衰えが全身の筋力の低下にもつながります。
そんな体幹を意識したトレーニングで、腹横筋や骨盤底筋もあわせて鍛えていこうという内容です。
四つんばいの状態から右手と左足、もしくは左手と右足を伸ばした姿勢を作り、その体勢を維持すれば体幹が鍛えられていきます。
はじめは姿勢の維持が難しいかもしれませんが、まずは短い時間でも正しい姿勢を作ることを意識、徐々に慣らして時間をのばしていくのがポイントですよ。
背すじを伸ばす
次に紹介したいのが、走るときの姿勢についてです。
背すじを伸ばして頭から足までが一直線になるようなイメージを持つことが大切です。
こうすることで地面へと無駄なく力を伝えられるようになり、速く走ることにつながります。
日進月歩
「にっしんげっぽ」と読むこの四字熟語は、絶え間なく進歩することを指します。
子供たちの心と体は毎日、確実に成長していますよね。
自分でも気付いていないその成長を伝える機会にこの四字熟語をメッセージとして送ってみるのはいかがでしょうか。
以前と比較して伸びたところやできるようになったことなどを添えて文章を組み立てると良いでしょう。
子供の頑張りたい！
という気持ちをかげながらも応援する保護者の方にも胸に残る四字熟語となりそうですね。
背筋が伸びる の検索結果（151〜160）
身体を固くさせないストレッチ体操
日々を過ごす中では同じ姿勢を続けていたことなどが原因で、筋肉が無意識に緊張していることがあります。
そんな筋肉をじっくりと伸ばしてほぐし、正しい姿勢や血行の改善などにつなげていくストレッチです。
呼吸を整えながら時間をかけてじっくりと体を動かしていくことがポイントで、ゆっくりと息をはきながらのストレッチはリラックスにもつながりますね。
筋肉を伸ばすストレッチだけでなく、体をさするマッサージを取り入れることもポイントで、血行の改善とともにスムーズな手の動きにも意識を向けていきましょう。
堅忍不抜（けんにんふばつ）
困難や逆境にあっても、心を揺るがさず、耐え抜く強さを持ち続けることを意味する四字熟語です。
年齢を重ねることで体力の低下や生活環境が変化し、不安を感じることは増えることでしょう。
この言葉は心を落ち着け、日々の生活を着実に重ねる大切さを教えてくれます。
例えば、毎日の散歩や趣味の練習、家事や地域活動など自分にできることを続けること。
一歩ずつ歩みを重ねる中で、結果以上に「やり抜いた」という実感が心を満たしてくれます。
この言葉は、困難な状況でも焦らず、ゆっくり着実に歩む力を支えてくれる「杖」のような存在です。
生命のあるかぎり、希望はあるものだ。ミゲル・デ・セルバンテス
「生きていればなんとかなる！」といったニュアンスの名言ってたくさんありますよね。
中にはご自身の体験や、周りの人のエピソードを聞いて「命さえあればなんとななるんだ」と実感したことがある方もいらっしゃるかもしれません。
実は1605年に出版された小説『ドン・キホーテ』の作者として知られるミゲル・デ・セルバンテスも同じような言葉を残しています。
海軍時代に腕を負傷したり、敵国の捕虜になってしまったり、トラブルで投獄されたりと波乱万丈な人生を送った彼は、なんとか命を落とすことなく『ドン・キホーテ』の出版にこぎつけ、名声を得ました。
小説が大きな注目を集めたにもかかわらず、版権を手放していたため金銭的に豊かになれなかったことは残酷な現実ですが、彼自身がこの言葉を体現していたかのようにも感じられますね。
どんなに時間がかかっても、そんなの問題じゃない。大切なのは目標をもつこと。ユードラ・ウェルティ
人には各々自分のペースがあると思います。
のんびりした人にはゆっくりとした時の流れが、せっかちな人にはスピード感あふれる生き方が。
もちろんどちらが良いとか悪いとかはなく、できることなら自分ペースを大切に自らの目標に向かって進みたいもの。
「到達までの時間は関係ない、大切なのはスタートラインに立つこと」と目標を持つことの大切さをウェルティーさんも話しています。
スムーズに計画が進んでいなくて少し焦っている方には響く言葉なのではないでしょうか。
3度にわたりオー・ヘンリー賞を受賞し、ピューリッツアー賞も受賞したユードラ・ウェルティーさん。
こんな優しい言葉を掛けてくれる彼女の作品、なんだか読みたくなりますよね。
ペットボトルで肩と腕の体操
水が入ったペットボトルを両手に持った状態でおこなう、腕や肩を伸ばす体操です。
手に重さが加わることでより腕の力にも意識が向きますし、ものをつかむ力も同時にきたえられますよ。
腕を伸ばした状態で維持するだけでも力がこもるので、ゆっくりと時間をかけて動作を進めていくことがポイントですね。
ペットボトルを目印にすれば、左右が同じ高さに上がっているかもわかりやすいので、腕を均等に動かしていくことにも意識を向けていきましょう。
あせってはいけません。ただ、牛のように、図々しく進んで行くのが大事です。夏目漱石
『吾輩は猫である』、『坊っちゃん』、『こゝろ』など、数多くの名作を残した小説家、夏目漱石さん。
千円紙幣の肖像にもなった事があるので、日本人ならまず知っているでしょう。
彼の作品は、教科書にも多数掲載されています。
こちらは、夏目漱石さんが芥川龍之介さんへ送った手紙に記されていた言葉です。
誰に何を言われようとも、自分が信じる道をただひたすらに突き進む。
簡単なようで難しい事ですが、勇気が出る言葉ですよね。
人生くらいなら、賭けてやる石丸伸二
安芸高田市長であった石丸伸二さんが、なぜ東京都知事選に出馬するのかという背景を語る中、困難に立ち向かうことへの考え方を示した言葉です。
人生の特別講義を提供するイベント、Climbersのあおり文としても描かれている言葉で、この中に強い覚悟が込められています。
日本という国を動かすには何が必要なのかを考え、その道に進むためには人生をかけるほどの覚悟が必要なのだと語っています。
困難を動かそうとするなら自分の人生などささいなもの、それをもって大きな結果を生み出していこうという、突き進む姿勢が感じられる言葉ですね。
腸腰筋簡単ストレッチ
座っている状態が続くと、腸腰筋は萎縮して硬くなってしまいます。
腸腰筋が効かなくなると膝や腰に負担がかかり、痛みが出てきてしまうことも……。
そこで自宅で簡単にできる腸腰筋ストレッチをご紹介しますね。
まずは四つんばいになり、右足を後ろへ真っすぐ伸ばします。
左足は曲げて前に移動させましょう。
そして伸ばした足とは反対側に体をひねってください。
両手を歩かせるように、呼吸も意識しながらゆっくりとひねりますよ。
みぞおちからひねるのがポイントです。
足を入れ替えて、それぞれ20秒間キープしましょう。
万里一空
@yoji_jukuko #四字熟子#漢字#四字熟語#万里一空 ※こちらは過去動画のサムネ修正版です。
♬ Escort – MoppySound
この言葉は、剣術家である宮本武蔵の著書『五輪書』に由来する言葉です。
どこまで行こうと世界は同じ空の下にあることを示す四字熟語ですが、転じて「1つの目標に向かって努力し続ける」という意味を持つようになりました。
目標が高ければ高いほどその道のりは遠く、努力を積み重ねる必要があります。
どこまでも続く空のように、きっとその努力の先に明るい未来が待っているのでしょう。
つらい時は空を見上げて、この言葉を思い出してくださいね。
寝る前これだけ！腸腰筋の体操
性別関係なく気になるのが、ぽっこりと前に出たおなか。
一度出るとなかなか引っ込まなくて困りますよね……。
もしかするとそれ、座り姿勢が多く腸腰筋が硬くなっているからかもしれません。
このストレッチを通して腸腰筋を緩めリンパの流れを改善し、ぽっこりおなか解消を目指しましょう。
四つんばいの姿勢をとったら、足首をクロスさせてください。
その状態で背筋を反りながら腰を前に倒して床になるべく近づけます。
できたら今度はおしりを突き出すように動き、上体を床に近づけましょう。
前に動くときは息を吸い、後ろに動く時は吐いてくださいね。
最初はきついですが、毎日続けることで効果を実感するはずですよ。