【高齢者向け】認知症予防コグニサイズをご紹介
「高齢者の筋力低下や認知症を予防したい」と思う介護職員の方もいらっしゃるでしょう。
認知と運動を鍛えてくれる「コグニサイズ」というものをご存知でしょうか？
コグニサイズは認知（cognition）と運動（exercise）を混ぜた造語です。
体を動かしながら認知課題も行なっていくため、高齢者の方々にオススメしたいトレーニングのひとつです。
今回はコグニサイズを簡単なものから難しいものまでご紹介していきます。
道具を使ったものまであるため、さまざまなバリエーションが楽しめるでしょう。
ぜひご活用ください！
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【高齢者向け】認知症予防コグニサイズをご紹介（1〜10）
全身を使ったコグニサイズ
このコグニサイズでは、1〜20の数字を数えながら、両腕両足を動かします。
最初に足の基本動作を覚え、そこから腕の動きを追加していきますよ。
まずは足ぶみしながら、指示の場所で足を外側に向かって左右交互に開きましょう。
これができるようになったら、両腕を90度に曲げた状態で開いたり閉じたりしてくださいね。
どんどん動きは複雑になりますが、できた時の達成感が充実感につながるでしょう。
全身もしっかり使えるため、終わる頃にはうっすら汗をかいているかもしれません。
体を動かすって本来気持ちの良いことなので、ぜひおうちでゆっくりお試しくださいね！
3と5を交互に引いていくコグニサイズ
イスに座って足ぶみをしながら両腕を振り、特定の数字を引いていくコグニサイズです。
たとえば最初の数字が「50」なら「47、42、39」というふうに、3と5を交互に引いていくんですね。
一種のリズムゲームの側面もあり、数字を答えるタイミングは決まっていますので、良い逃さないように気をつけましょう。
また、自分が3を引くのか、5を引くのかもしっかり覚えておいてくださいね。
全身を動かしながら頭を使うコグニサイズで、心地良い疲労感を味わいながら体力や認知の低下を予防していきましょう！
ジェスチャーで脳トレコグニサイズ
ジャスチャーの種類は「グッド」「オッケー」「指差し」の三種類です。
足ぶみ＆腕ふりしながら20秒数え、4の倍数でジェスチャーをおこないます。
「4と16」でグッド、「8と20」でオッケー、「12」で指差しですよ。
最初はゆっくりおこない動きを覚え、慣れてきたらスピードアップしてやってみてくださいね。
ジャスチャーのサインはお好きなものでOK。
秒数も取り組みやすい長さで大丈夫です。
無理なく毎日続けることで、少しずつ変化を感じられることでしょう。
【高齢者向け】認知症予防コグニサイズをご紹介（11〜20）
ドレミで脳トレコグニサイズ
音階「ドレミファソラシド」を使ったコグニサイズです。
足ぶみ＆腕ふりしながら音階を口ずさみ「レ」と「シ」の部分で手をたたきます。
次は手をたたくだけでなく、もも上げも同時におこないますよ。
このコグニサイズでは他にも膝のばしを取り入れていますね。
動きは高齢者の体の状態に合わせてアレンジすれば無理なく楽しんでいただけそうです。
どの音階で何をするのかは口頭だけでは伝わりにくいので、お手本として誰かに前に出てやってもらい、それをマネする形が良いでしょう。
春の歌でコグニサイズ
歌をうたいながらおこなうコグニサイズです。
春をテーマに選曲しているので、気分も明るくなりそうですね！
歌をうたいながら、左右交互に手で「グー、チョキ、パー」を作りましょう。
そして作る方の手と連動させて片足ずつもも上げしてくださいね。
リズムは四拍子、グー、チョキ、パーは4拍目で作ります。
歌うのに夢中になっていると「あれ？
次ってグーだっけ？」と分からなくなるので、動きもをしっかり意識して取り組みましょう。
見ながら簡単にできるコグニサイズ
グーパー体操を取り入れたコグニサイズをご紹介します。
手をぶらぶらしながら指示された「グー」や「パー」を両手を使って作ったり、腕を左右交互に開きながら、手が胸にくるタイミングで同じようにジャンケンの手を作りますよ。
上半身で動きに慣れてきたら、次は下半身の動きも取り入れてやってみましょう。
下半身を動かすことで全身運動もできるので、最後までやりきると頭も体もスッキリすると思います。
ぜひ日常に取り入れて、健康な心身を維持していきましょうね。
ラダーを使ったコグニサイズ
はしごの様なマス目のラダーを使って、体操をしていきましょう。
ラダーの代わりに、ビニールテープを床に貼っても大丈夫です。
ラダーをステップを踏みながら歩いて行き、3歩と6歩目に課題の言葉を言っていきます。
課題は例えば「3歩目に果物の名前、6歩は3歩目の色」などです。
3歩目に両手を上げるでもいいですし、アレンジしてみてくださいね。
高齢者の方に課題を考えていただいても楽しめそうですね。
3のときだけラダーの外にステップして拍手するなど、応用した体操もたくさんできますよ。
