【高齢者向け】介護予防に効果的なレクリエーション
こちらの記事では介護予防にオススメなレクリエーションをご紹介します。
手足を動かす体操やゲーム、頭を使うクイズなど幅広く集めました。
レクリエーションをおこなうことは、体のリハビリや認知症予防に効果的です。
また活動量が増えることで食欲が増したり、睡眠の質が向上するなどの効果も期待できますよ。
ほかに参加されている高齢者の方との交流の機会にもなりますね！
ぜひこちらの記事を参考に、楽しみながら介護予防にお役立てください。
【高齢者向け】介護予防に効果的なレクリエーション（1〜10）
背中ピーン筋トレ3選NEW!
https://www.tiktok.com/@hapreha/video/7571761766175231250加齢とともに年々背中が丸くなっていく高齢者の方が多いかと思います。
背筋が曲がることで肩こりや腰痛などの弊害も生まれてしまっていませんか？
こちらでは背筋がピーンと伸びる筋トレを3選ご紹介しています。
座ったまま両手を前に組んでゆらゆらと揺れる「背中ゆらし体操」や腕を後ろに組んでおこなう「胸開きストレッチ」、両肘を曲げてWの形を作って開いたり閉じたりする「W体操」。
どれも座位の状態でおこなえるので、テレビを見ながらでも取り組めますね。
日常のふとした瞬間に、気軽に取り入れてみてください。
ストレッチポールで15分間ほぐすルーティンNEW!
ストレッチやエクササイズに人気のストレッチポールをご存じですか？
ストレッチポールを使えば、普段なかなか伸ばせない筋肉を伸ばすことで背中のハリやコリが楽になったり、背骨を整える効果が期待できます。
こちらではポールの上に寝転んだ状態で上半身を横に動かす動きや腕の付け根から大きく円を描くように回す動きのほか、股関節をほぐす動きなどを紹介しています。
ストレッチポールでは深呼吸を意識することとリラックスすることが大切。
力を抜いて気持ちよく背筋を伸ばしていきましょう！
猫背予防トレーニングNEW!
運動を毎日の習慣にするのは、なかなか難しいことですよね。
しかし健康維持に欠かせないのが運動。
こちらで紹介するのはイスに座ったままたった2分でできる背筋の筋トレです。
座ったまま両腕をクロスした状態でおじきをするトレーニングや、おじぎをしながら伸ばした腕を引きながら上体を起こすトレーニングなど高齢の女性の方でも無理なく取り組める内容ばかり。
短い時間で座位でおこなえるなら、ハードルが少し下がるかもしれませんね。
たった2分を習慣化して健康な身体作りに取り組んでみませんか？
新聞紙じゃんけん
盛り上がること間違いなし！
新聞紙じゃんけんで楽しく介護予防に取り組んでみませんか？
ルールは簡単。
向かい合わせに座り、真ん中に細長くした新聞紙を置きます。
じゃんけんをして勝ったら新聞紙を取り、負けたら押さえます。
そしてちぎってしまった方が負けという内容です。
じゃんけんをして即座に勝敗を理解し、行動に移すという頭を使ったレクリエーションですね！
瞬発力や集中力も鍛えられるため、高齢者の方のレクリエーションとしてオススメ。
また、2人ペアでおこなうためコミュニケーションをとりながら楽しく取り組めますね。
ぜひ参考にしてくださいね！
まきまきりんごゲーム
手首の運動と集中力を養える「まきまきりんごゲーム」をご紹介します。
ラップの芯などの細長い棒にすずらんテープを取り付け、テープの反対側に画用紙や厚紙を取り付けます。
画用紙や折り紙をくしゃっとしたものに透明のテープを巻いて、りんごの形を作りましょう。
茎の部分は緑のストローを使っていますよ。
すずらんテープを取り付けた画用紙の上にりんごを置いたらスタート！
くるくるとテープを巻き取り、りんごを寄せてきましょう。
りんごが落ちないようにするのが難しそうですね。
手首の運動と同時に、集中力を養うことで認知症予防に効果的ですよ。
ぜひりんごゲームで楽しく認知症予防に取り組んでくださいね！