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【高齢者向け】介護予防に効果的なレクリエーション

【高齢者向け】介護予防に効果的なレクリエーション

最終更新：2026/6/15

社会福祉士／介護福祉士moko
母に憧れ、介護業界で介護士や病院で医療ソーシャルワーカー（MSW）をしておりました3児のママ、mokoと申します。前職での経験を活かして、主に介護に関する記事を執筆してまいります。どうぞよろしくお願いいたします。

こちらの記事では介護予防にオススメなレクリエーションをご紹介します。

手足を動かす体操やゲーム、頭を使うクイズなど幅広く集めました。

レクリエーションをおこなうことは、体のリハビリや認知症予防に効果的です。

また活動量が増えることで食欲が増したり、睡眠の質が向上するなどの効果も期待できますよ。

ほかに参加されている高齢者の方との交流の機会にもなりますね！

ぜひこちらの記事を参考に、楽しみながら介護予防にお役立てください。

【高齢者向け】介護予防に効果的なレクリエーション（1〜10）

座ってできる転倒予防体操NEW!

シニアの方が毎日簡単に取り組める！座ってできる転倒予防体操

座ってできる転倒予防体操NEW!

高齢者の方にとって転倒は大敵！

予防のために、しっかり足と手の運動をしておきましょう。

ひざを曲げてつま先を上に向けたりひっこめたり、かかとを上げ下げしたり、片足ずつ膝を伸ばしたり、曲げたり……。

手は腕を前に伸ばして手のひらをパーに開いたり、体の方に戻してグーにしたり、上や左右に腕や体を伸ばしたりします。

かかとの上げ下げと腕を上へ伸ばす動きを組み合わせておこなう動きなども取り入れていきましょう。

かかとの上げ下げは血行もよくしてくれるので、転倒予防としてだけでなく、クーラーで冷える夏や寒い冬の血流改善にもオススメですよ！

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口腔体操あんたがたどこさNEW!

【高齢者向け口腔体操】超笑えて楽しい・あんたがたどこさ

口腔体操あんたがたどこさNEW!

童謡『あんたがたどこさ』の歌詞には「さ」という言葉がよく出てきますよね。

この口腔体操ではその「さ」を「ぱ」に変えておこないますよ。

「ぱ」というのは口をしっかり閉じないと発音できないため、口まわりの筋肉を鍛えながら、閉じる訓練にもなります。

口が閉じられなくなると食べこぼしや流涎の防止につながるので、ぜひ歌を楽しみながら取り組んでみてくださいね。

手拍子でリズムをとりながら「ぱ」の時には両手を横にひらくという動作が、明るい気持ちになりそうだと感じました。

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口腔全身体操NEW!

【高齢者】体ポカポカ！感染予防のための口腔体操！全身運動！【健康体操】

口腔全身体操NEW!

「あ」「い」「う」をゆっくり声に出して言ったり、口を閉じた状態で舌で頬を押す、頬を膨らませるといった口腔体操をおこないます。

そのあと、イスに座ったまま全身運動に移行しますよ。

全身運動では、両手を前に出してグーパー体操、手足を伸ばした状態で左右に動かしたりします。

足踏み体操もあるので、すべての工程が終わった頃にはうっすら汗をかいているかもしれませんね。

健康な体を維持するために、ぜひ取り組んでいただきたい内容です。

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舌の動きが良くなる口腔機能向上体操NEW!

『舌の動きが良くなる体操で口腔機能向上』今日の脳トレ・介護予防・認知症予防

舌の動きが良くなる口腔機能向上体操NEW!

食事が思うようにとれないとお悩みの高齢者の方は意外に多いのではないでしょうか。

その原因の一つに、舌の動きが悪くなることがあげられます。

食べる時って自然と舌で物を転がしながらかむので、思うように舌が動かないと食べこぼしが増えたり、むせたりして、最終的に栄養が十分に取れないという状況につながるんですよね。

日々の食事を楽しい時間にするためにも、ぜひこの体操で口腔機能向上を目指してください。

口を閉じて舌で頬を押したり、くるくる回すだけなので、手軽に始められますよ。

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線路は続くよどこまでもNEW!

@yukiemunakata
高齢者教室で脳トレを兼ねて歌って手遊び❣️ 右左で手の使い方が違うので間違えやすく笑えますよー。 #高齢者教室 #脳トレ #歌って手遊び #線路は続くよどこまでも #MG Factory
♬ オリジナル楽曲 – Yukie Munakata – Yukie Munakata

有名な童謡『線路は続くよどこまでも』に合わせて、みんなで手遊びを楽しみましょう。

参加者は輪になり、歌が始まったら手拍子したり隣の人の手のひらをたたいたりします。

この遊びでは三種類のリズムパターンを繰り返します。

最後のパターンでは、手のひらを返してみんなで手をつなげ円を作るのですが、これが難しそうだなと感じました。

パターン自体はシンプルですので、みんなで間違えずに成功させましょう！

パターンをアレンジしても楽しいと思いますよ。

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