【高齢者向け】座位のまま楽しめる！ボール体操とレクリエーション
多くの高齢者施設では、レクリエーションや日課で体操をしますよね。
いつも同じだったり似たような体操になっていませんか？
そこで今回は「座ってできるボールを使った体操」のアイデアをご紹介します。
高齢者の方にもなじみのあるボールを使用することで、体操に消極的な方も取り組みやすくなるかもしれませんね。
座ってできる体操なので、体への負担も少なく、安全にご参加いただけそうです！
掴みやすい大きさなら100均で販売しているゴム製のボールや風船でもいいですよ。
筋力アップや協調性も身に付き、認知症予防にもつながります。
ぜひ、体操の時間にご活用ください！
- 【高齢者向け】盛り上がる！ボールを使ったレクリエーション
- 【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操
- 【高齢者向け】座ったまま楽しめる簡単なレクリエーション
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もくじ
- 【高齢者向け】座位のまま楽しめる！ボール体操とレクリエーション
- ボールを使ったリズム体操
- ボール体操で全身運動
- ボール体操上肢編
- ボール体操下肢編
- 足踏みのリズムで楽しく脳活性体操
- ボール腰回し体操
- ボールで膝裏エクササイズ
- リズムに合わせたボール体操
- 全身冷え予防体操
- 姿勢が整うボール体操
- ボール投げ運動
- リラックス運動
- ボール大回し体操
- 体幹＆股関節の運動
- ボール叩き運動
- 起立動作と歩行の安定性の向上にオススメな体操
- ゴムボールで下半身体操
- 脳トレボール体操
- コミュニケーションのきっかけに！レクにも最適ボール体操
- 365歩のマーチのリズム体操
- 風船バスケット
- 風船バレーで箱入れ
- 風船バレー棒叩き
- 風船リレー
- ボール拾いゲーム
- ボール体操
- 上半身をほぐす運動
- 指先レク！握力を鍛えるボール体操
- 盛り上がる!反射神経と柔軟性を上げる体操
- じゃんけんボール送りゲーム
- ゴムボールテーブルゲーム
- タオルとボールの脳トレ体操
- ボールを使った足のトレーニング
- 体で楽しくボールキャッチ
- 座って風船バレー
- 楽ちん風船バレー
- 落とさないように！ボールドロップゲーム
- ペアでボールのトレーニング
- 少しハードな全身ボール体操
- 歌って踊って！ボール体操
- 肩こり解消ボール体操
- 脳トレに！レクリエーションにもオススメ手足の運動
【高齢者向け】座位のまま楽しめる！ボール体操とレクリエーション（21〜40）
ゴムボールテーブルゲーム
イスに座ったままボール遊びを楽しめる「ゴムボールテーブルゲーム」！
テーブルを囲んで椅子に座り、ボールをバウンドさせて渡したり、1人飛ばして渡すなどのルールを設けて投げ返したり、卓球のように手でボールを押し出したりして、さまざまなルールで進めていきます。
さらに、ボールを増やして2つのボールを追いながら行えば、より効果的な体と脳のトレーニングになるでしょう。
きっと、童心に返ったように夢中で楽しんでくださるはず！
タオルとボールの脳トレ体操
タオルとボールを使って、脳トレもできるタオル体操をやってみましょう！
2人で1枚のタオルを持ち、その上にタオルを乗せ、隣のタオルを持ったペアに順にリレーのような形で渡していきます。
最初はゆったり優しく渡していき、途中から難易度を上げて少しボールを跳ね上げて渡す、といった形でリレーしていきましょう。
また、ボールの大きさを変えることでも難易度を変えられるので、ぜひ試してみてくださいね。
一緒にタオルを持つ人、ボールを渡す相手のペアなど、いろんな人とコミュニケーションをとりながらおこなえるので、孤独感の解消にもつながりますよ。
ボールを使った足のトレーニング
椅子に座った状態で、ボールを使っておこなう下半身の運動です。
ボールを使用することで、力の入れ方がつかみやすいところが大きなポイントですね。
ひざでボールをはさみ、力をいれてゆっくりとつぶしていく運動では、O脚の改善や骨盤の筋肉が鍛えられます。
また太ももの前側にボールを上から当てて、ゆっくりと足を上にあげる運動では骨盤の安定や、歩行の改善にもつながっていきます。
ボールをつぶせるような力が加えられないという人は、ボールを座布団などの反発の少ないものに変更しておこなうのがオススメです。
体で楽しくボールキャッチ
高齢者の方にオススメのゴムボールを使ったレクリエーション。
ゴムボールは滑りにくいのでキャッチしやすいでしょう。
今回は2人組になり、ボールを投げあって手で挟んでキャッチするというもの。
手の平で受け取るよりも瞬発力がきたえられそうですね。
また片手キャッチやひざキャッチに変えるのも盛り上がるのでオススメです。
色んなパターンでボールを受け取ることで、心身の活性化につながるでしょう。
ボールをつかみやすいように、空気をいれすぎないことがポイントです。
座って風船バレー
座った状態で相手のコートへと風船を打ち返していくシンプルなルールですね。
参加人数が少なくなるほどひとりがカバーする範囲も広くなるので、しっかりと体が動かせますよ。
大きく動くことが難しいという場合には、参加者を増やしたりサポートする人を配置するのがオススメです。
相手のコートとの境目を遠くすれば打ち返す力へも意識が向くので、動体視力だけでなく力の入れ方にもしっかりと意識が向けられますね。
座った状態で動くゲームなので体をひねる運動にもつながりますよ。