多くの高齢者施設では、レクリエーションや日課で体操をしますよね。
いつも同じだったり似たような体操になっていませんか？
そこで今回は「座ってできるボールを使った体操」のアイデアをご紹介します。
高齢者の方にもなじみのあるボールを使用することで、体操に消極的な方も取り組みやすくなるかもしれませんね。
座ってできる体操なので、体への負担も少なく、安全にご参加いただけそうです！
掴みやすい大きさなら100均で販売しているゴム製のボールや風船でもいいですよ。
筋力アップや協調性も身に付き、認知症予防にもつながります。
ぜひ、体操の時間にご活用ください！
- 【高齢者向け】盛り上がる！ボールを使ったレクリエーション
- 【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操
- 【高齢者向け】座ったまま楽しめる簡単なレクリエーション
- 【高齢者向け】おもしろくて盛り上がる体操レクリエーション
- 【高齢者向け】簡単！楽しい体幹トレーニング
- 【高齢者向け】オススメのリズム遊び・体操
- 【高齢者向け】体幹トレーニング。オススメの簡単リハビリ
- 【高齢者向け】足を鍛えながら楽しめるレクリエーションやゲーム
- 【高齢者向け】楽しく簡単に!高齢者の転倒予防運動
- 高齢者の方にオススメ!円になっておこなう楽しいレクリエーション
- 【高齢者向け】おもしろくて盛り上がる！オススメのクイズ問題
- 【高齢者向け】歩行訓練。簡単にできるアイディア
- 【高齢者向け】簡単なテーブルゲーム。盛り上がるレクリエーション
- 【高齢者向け】気分リフレッシュ！体を動かして盛り上がるゲーム
- 【高齢者向け】お部屋で気軽に♪座ってできる楽しいレク
- 【高齢者向け】道具なしで盛り上がるレクリエーション
- 【11月の健康ネタ】室内で楽しめる高齢者向けレクリエーションのアイディア
- 簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操
- 【高齢者向け】室内で気軽に楽しめる！頭と体を使うレクリエーションやゲーム
もくじ
- 【高齢者向け】座位のまま楽しめる！ボール体操とレクリエーション
- ボールを使ったリズム体操
- ボール体操で全身運動
- ボール体操上肢編
- ボール体操下肢編
- 足踏みのリズムで楽しく脳活性体操
- ボール腰回し体操
- ボールで膝裏エクササイズ
- リズムに合わせたボール体操
- 全身冷え予防体操
- 姿勢が整うボール体操
- ボール投げ運動
- リラックス運動
- ボール大回し体操
- 体幹＆股関節の運動
- ボール叩き運動
- 起立動作と歩行の安定性の向上にオススメな体操
- ゴムボールで下半身体操
- 脳トレボール体操
- コミュニケーションのきっかけに！レクにも最適ボール体操
- 365歩のマーチのリズム体操
- 風船バスケット
- 風船バレーで箱入れ
- 風船バレー棒叩き
- 風船リレー
- ボール拾いゲーム
- ボール体操
- 上半身をほぐす運動
- 指先レク！握力を鍛えるボール体操
- 盛り上がる!反射神経と柔軟性を上げる体操
- じゃんけんボール送りゲーム
- ゴムボールテーブルゲーム
- タオルとボールの脳トレ体操
- ボールを使った足のトレーニング
- 体で楽しくボールキャッチ
- 座って風船バレー
- 楽ちん風船バレー
- 落とさないように！ボールドロップゲーム
- ペアでボールのトレーニング
- 少しハードな全身ボール体操
- 歌って踊って！ボール体操
- 肩こり解消ボール体操
- 脳トレに！レクリエーションにもオススメ手足の運動
【高齢者向け】座位のまま楽しめる！ボール体操とレクリエーション（1〜20）
ボールを使ったリズム体操NEW!
ボールを使って全身を動かし、体を温めていきましょう。
寒い季節の体操にもオススメですよ。
椅子に座って、膝の上でボールをバウンドさせたりボールを持って両手を広げます。
さらに脳トレの要素も加えていきましょう。
膝でバウンドさせその後、片手を高くあげてボールを持ち、そのまま胸の高さのところでボールを両手でつかんでくださいね。
考えてボールを動かすことが難しく思う方もいらっしゃるかもしれません。
ですが、難しく思う方が脳は活性化するそうですよ。
さらに動きを大きく体を動かしボール体操をするなど、無理のない程度にチャレンジしてみてくださいね。
ボール体操で全身運動NEW!
体操はちょっと苦手という方にもオススメなのが座ったまま行えるアイディア「ボール体操で全身運動」をご紹介します。
特別な道具が必要なく、100円ショップの柔らかいボールでも十分対応できますよ。
両手で押したり体の周りを回したり、左右に動かすと日常生活で扱いにくい筋肉を動かせます。
また、太ももの間に挟んで行うことで内転筋を鍛えられ、尿もれ対策にも効果が期待できますよ。
場所をとらず、ひとりで黙々と続けられるのも魅力です。
介護予防や日々の健康づくりにぴったりのレクリエーションです。
ボール体操上肢編NEW!
椅子に座ってできる上肢に特化したボール体操をご紹介いたします。
まず両手でボールをしっかりつぶす動きや、指先の力だけでつぶす動作で手指の筋力を鍛えます。
次にボールを持ったまま手首をゆっくりひねり、柔軟性を高めていきます。
脇腹にボールを挟んでつぶす動きでは体幹も刺激し、片手でボールを持ってゆっくり回す動作は肩の可動域アップに効果が期待できます。
無理なく続けられる動きで、指先から肩回りの機能を高められる体操です。
ボール体操下肢編NEW!
椅子に座ったままでできる下肢に特化したボール体操をご紹介します。
まず片足でボールを踏み、足裏の感覚を刺激します。
次にそのままボールを前後左右にゆっくり転がして足首やふくらはぎ、股関節などの柔軟性を高めていきます。
さらにボールを内ももにはさみ、背筋を伸ばしてゆっくりと締めたり緩めたりする動きで、内ももの筋力アップと姿勢の安定に効果的です。
簡単な動作ばかりなので無理なく続けられ、血流の改善や転倒予防、認知症予防にも役立ちます。
気軽に日常に取り入れてみましょう。
足踏みのリズムで楽しく脳活性体操NEW!
足踏みのリズムで楽しく脳活性体操を取り入れるなら、ボールを使った運動がオススメです。
まず片手でボールを前に突き出しながら反対の足を上げる動きを左右交互に繰り返します。
慣れてきたら、つき出す方向を前から上に変え、同じように足と手を連動させて動かします。
最後は、上げた足と反対の手を前、前、上、上、とリズムに合わせて2回ずつ伸ばす動作へ。
テンポの変化や手足の協調が必要なこの運動は、脳への刺激が強く、集中力や反射力の維持にも効果的です。
座ったままでおこなえるので、高齢者にも取り入れやすく、100円ショップのボールひとつで始められる気軽さも魅力です。