【高齢者向け】座位のまま楽しめる！ボール体操とレクリエーション

ボール投げ運動NEW!

【ボールを使った体操⑨】ボール投げ運動～自宅でできる運動～

年齢を重ねると、俊敏性がじょじょに低下してくるそうです。

高齢者の方にも、俊敏性を養っておく必要があります。

例えば、道を歩いているときに足を滑らせることがあるかもしれません。

そんなときに、素早い動きができればケガ防止になるかもしれませんよ。

そこで、オススメな俊敏性を鍛えられる運動をご紹介します。

座ったままボールを頭上に投げてキャッチします。

さらにボールを投げている間に、拍手をプラスしていきましょう。

拍手の数を、だんだん増やしていきます。

高齢者の方は、うまくボールをキャッチできるでしょうか？

高齢者の方も、楽しみながら取り組めそうな運動です。

expand_lessランキングを上げるexpand_more下げる

more_horiz

中島順子

問題を報告する

リラックス運動NEW!

【ボールを使った体操②】リラックス運動～自宅でできる運動～

ボールを背中にあてて体操をする、リラックス運動をご紹介します。

日々の暮らしの中で、不安や孤独感を感じる高齢者の方は多いようです。

加齢による身体機能や認知機能の低下からの不安、家族と一緒にいる機会が少なくなってきていることによる孤独感などがあげられます。

そこで、不安や孤独感を解消できるような、リラック運動はいかがでしょうか？

椅子に座って、ボールを背中と背もたれの間ではさんで横にゴロゴロ移動しましょう。

さらに、深呼吸をすると気持ちがリフレッシュできます。

数人でおこなえば、会話も生まれ気分転換になるかもしれませんよ。

expand_lessランキングを上げるexpand_more下げる

more_horiz

中島順子

問題を報告する

ボール大回し体操NEW!

【ボールを使った体操⑦】大回し運動～自宅でできる運動～

日常生活での腕を上げておこなう動作が楽になる、ボールの体操をご紹介します。

着替えやお風呂で体を洗うことなどが楽におこなえますよ。

ボールを持って顔の近くで回しやすい方に回していきます。

このときに、反対の腕が水平になるように、腕を上げていきましょう。

もちろん、腕を上げることが難しい方はそのままでも大丈夫です。

回す方向を反対にしたり、ボールを回す手を右と左で変えてください。

気軽におこなえる体操なので、ぜひ取り組んでみてくださいね。

expand_lessランキングを上げるexpand_more下げる

more_horiz

中島順子

問題を報告する

体幹＆股関節の運動NEW!

【高齢者体操】ボールを使った体幹&股関節の運動

椅子に座ってできる、ボールを使った体幹や股関節の運動をご紹介します。

高齢者の方の両手を使って扱いやすいボールを転がしていきますよ。

高齢者の方に椅子に座っていただき、お腹のあたりから、足のつま先まで両手を使ってボールを転がしましょう。

体をゆっくりとボールを転がしながら前に倒していきます。

ゆったりとしたペースでおこなえる運動なので、高齢者の方も取り組みやすいのではないでしょうか？

周りの方と体操を通して、コミュニケーションも生まれるかもしれませんね。

expand_lessランキングを上げるexpand_more下げる

more_horiz

中島順子

問題を報告する

ボール叩き運動NEW!

【ボールを使った体操⑧】太鼓叩き運動～自宅でできる運動～

ボールを太鼓のようにたたく、ユニークな運動です。

椅子に座り、ボールを太ももではさみます。

あとは「1、2、3」と10まで数えながらたたいていきますよ。

たたくことで腕や手の運動になることはもちろん、太もも辺りの筋肉も鍛えられそうですね。

また、たたきながら声を出して数えるといった2つのことを同時におこなうことで、脳の活性化にも期待がもてます。

数回、たたいたら最後は乱れ打ちをしてみましょう。

ボールをたたくことでストレスも発散され、高齢者の方も楽しく笑顔になるかもしれませんね。

expand_lessランキングを上げるexpand_more下げる

more_horiz

中島順子

問題を報告する