【高齢者向け】寒い冬を楽しく過ごそう！座ってできるレク
寒い冬は外出するのがおっくうになってしまう季節ですよね。
雪が降る地域では、外出すること自体が難しい高齢者の方もいらっしゃることでしょう。
こちらの「冬に座ったままできるレク」は、そんな高齢者の方にオススメ！
暖かい室内で安全に安心して楽しんでいただける体操やゲームを集めました。
座ったままでも足や手を動かせるものや、脳トレ要素のあるものなど、体を動かすとともに認知症予防にも役立ってくれますよ。
まだまだ寒さの厳しい冬を、楽しく乗り越えてくださいね！
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【高齢者向け】寒い冬を楽しく過ごそう！座ってできるレク（21〜30）
手拍子脳トレ
手拍子を中心とした手や指の動きで、脳トレをこなしつつ、血行も良くしていこうという体操です。
手の動きで進めていく体操なので、椅子に座ったリラックスした状態で挑んでもらえますよ。
手拍子と指を立てる動きを交互におこなっていくのを基本として、立てる指を変えたり、リズムを変えるなどのアレンジを加えていきます。
動きが複雑になるにつれて混乱してしまう可能性も高まるので、やりやすいリズムから徐々にスピードを上げるパターンがオススメですよ。
お昼の15分体操
高齢者施設ではお昼に、体操を日課として取り入れているとこもあるのではないでしょうか？
毎日体操をおこなっていると「いつも同じような体操になってしまう」といったことも。
そこで、座ってできる体操をご紹介します。
足と手の肘を付けたり、椅子からお尻を持ち上げたりと体を動かしていきましょう。
椅子に座りながら、手や腕はもちろん体全体を動かす運動ができますよ。
長時間の体操は高齢者の方も疲れてしまいますので、15分ぐらいの体操なら取り組めそうですね。
休憩もはさみながらチャレンジしてみてくださいね。
冬の感染予防体操
空気が乾燥する冬は、風邪などの病気もはやりやすい季節、しっかりと予防することが大切ですよね。
そんな感染の予防にもつながっていく、椅子に座って体をしっかりと動かしていく体操です。
まずは準備体操からスタート、体操の効果が高まるように体をあたためることを意識しましょう。
そしたら体操に移行、腕や肩、足の運動だけでなく、くちびるの運動など、全身を細かい部分までしっかりと動かしていきます。
どのように感染の予防につながるのかも知れると、より体操に集中して取り組んでもらえそうですね。
紙コップ落とし
遠くにならべられた紙コップに向かってお手玉を投げ、それを倒せるのかを競うゲームです。
ターゲットにお手玉を当てようとする集中力、そこに届けるための力のコントロールなどが鍛えられますよ。
ならんでいる紙コップが多い序盤よりも、数が減ってきた後半になるほどより集中力が要求されるのもおもしろいポイントですよね。
重りを取り付けて紙コップの強度を調整したり、より遠くから投げてもらったりなどのアレンジで、よりゲームを難しくするパターンもオススメですよ。
転倒予防体操
寒さが厳しい冬は、体も固くなりがちで、転倒の可能性が高まる季節かもしれませんよね。
そんな寒い時期だからこそ日常に取り入れたい、転倒の防止に注目して全身を動かしていく体操です。
転倒の予防といえば、足の動きに意識が向いてしまいますが、ここでは足を中心として全身もしっかりと動かして、スムーズな体の動きを目指していきます。
足の運動の際にも、姿勢や手の位置にも注目して、正しい姿勢で効率よく体操を進めていくのがポイントですよ。
春のお題で穴埋め
ホワイトボードに空欄のまると文字が書かれた丸が描かれ、その空欄をうめて作れる言葉を考えてもらうゲームです。
すでに書かれている文字をいかしつつ、その文字数の言葉を考えるという流れで、選択肢が広いところも脳の活性化につながりますよ。
先に描いておく文字を、春をテーマにしたものにしておけば、春も感じつつ、広い選択肢で言葉を考えてもらえるのでオススメですよ。
文字数の違いや、文字がうめられている場所によって難易度が変わってくるので、さまざまなパターンで言葉を考えてもらいましょう。
新聞引っ張り出しゲーム
椅子に座った状態で足をすばやく前後に動かし、床に置かれた新聞紙を手前に引き寄せるスピードを競うゲームです。
設置する新聞紙はつなげて長くしておくのがポイントで、動きの持続力も意識してもらいましょう。
足を小刻みに動かすのか、大きく動かすのか、どの動きの効率がいいのかを考えながら進めてもらうのもこのゲームの大切なポイントですよ。
横にならんで対戦形式にすることで、スピードにしっかりと意識を向けてもらえるのではないでしょうか。